Se seu objetivo é ficar mais forte e você praticamente vive no ginásio, mas você não está vendo os resultados que você quer, este é para você.

Não importa quem você é, uma viagem de fitness nunca é linear. Alguns meses você pode estar atingindo seus números e estabelecendo novos PRs, enquanto outros meses você pode não estar onde você quer estar, apesar de não fazer nenhuma mudança na sua dieta ou regime de treinamento. Colocar no trabalho e não ver os ganhos de força que você está esperando pode ser uma experiência frustrante.

Nobody sabe disso melhor do que Logan Gelbrich. Ele é um treinador certificado CrossFit nível 3 e proprietário do DEUCE Gym em Venice Beach, Califórnia, que tem ajudado milhares de atletas em sua jornada a serem não apenas mais fortes, mas mais bem treinados como atletas.

Gelbrich identificou cinco razões pelas quais o treinamento de força pode não estar produzindo os resultados que um atleta está procurando.

1) Você não está realmente treinando

A primeira razão pela qual você não está ficando mais forte é o estímulo. Há uma grande diferença entre treinar e treinar de fato.

Você pode ter a forma correta, mas simplesmente passar pelos movimentos não é a mesma coisa que treinar com intenção. Você tem que enfatizar corretamente o sistema para manifestar ganhos de força.

“É bastante comum realizar coreografia de treinamento em vez de adaptação real induzindo treinamento, e esta imitação de treinamento de força pode ser justificada em nome da segurança e ‘forma'”, diz Gelbrich.

“O treinamento de fortalecimento deve ser estressante o suficiente e, portanto, pesado o suficiente para fazer o seu trabalho”. Isto pode ser conseguido mantendo posturas e posições seguras, mas levantar pesos que são demasiado leves e/ou para a dosagem errada do volume de treino nunca irá aumentar ilicitamente a força.”

2) Você está preso a repetir o mesmo de sempre

Segundo é como o corpo pode lidar bem com a carga de treino. Isto irá mudar devido a uma variedade de fatores, mas exercícios de força que são eficazes agora podem não ser tão eficazes mais tarde. Gelbrich chama isso de ‘acomodação’.

“O que funcionou no início não vai continuar a funcionar no meio ou no final da jornada de força – o estímulo necessário para conduzir a adaptação da força é um alvo em movimento”, diz Gelbrich.

“Cada programa de força que vale a pena seu sal fornecerá algum tipo de solução para o fenômeno natural conhecido como acomodação”. Estratégias comuns para programas de força linear é o uso de períodos de descongelamento para manter as intensidades de treinamento. A variação do treinamento é outra ferramenta para conduzir a adaptação sem sucumbir aos efeitos estagnados da acomodação”

3) Você estabeleceu objetivos irrealistas

Bambos estímulo e acomodação são, sem dúvida, centrais para ficar mais forte, mas como em qualquer esporte ou meta de fitness, a abordagem mental pode ser tão importante quanto o treinamento físico.

O estabelecimento de expectativas realistas vai muito longe, e isto é especialmente verdadeiro quando se trata de fracasso e dos efeitos do fracasso. Os objetivos precisam ser mantidos em perspectiva, assim como o plano de treinamento desenvolvido para atingir esses objetivos.

“Muito de bom pode vir da perseguição de um objetivo elevado e de vir um pouco curto, mas o que provavelmente é mais importante do que expectativas realistas é um plano de treinamento preciso”, enfatiza Gelbrich.

“Expectativas irrealistas provavelmente são mais prejudiciais à eficácia da prescrição de treinamento”. Se a prescrição de exercícios, cargas e volumes de treinamento forem baseados em uma expectativa irrealista, o treinamento provavelmente seria inapropriado para conduzir a adaptação”

4) Você está se drenando mentalmente

Vamos dizer que você está nos dias de seu regime de treinamento e você está vendo resultados, mas você não está tão motivado ou motivado quanto antes. Como você pode manter o treino de força envolvente e, portanto, continuar a ficar mais forte?

Simplesmente colocado, misture as coisas para manter uma nova perspectiva, e não fique atolado em acertar (ou não acertar) números específicos.

“A variação do treino permite ao atleta manter altos volumes de treino sem algumas das desvantagens de criar expectativas ou pressão em torno do esforço do dia”, diz Gelbrich.

“Ter uma ligação emocional com os números de treino pode ser um esgotamento mental”. O método Westside, por exemplo, aproveita a alta intensidade do treinamento sem o arrasto psicológico de atribuir significado ao acerto de números a cada semana e a queda física de elevadores perdidos”

5) Você não está sendo honesto consigo mesmo

Ultimamente, quando se trata da pergunta “Por que eu não estou ficando mais forte”, procurar dentro de você para encontrar a fonte de sua motivação pode ser uma ferramenta útil.

Você está realmente colocando no trabalho (ou muito trabalho)? Você não está se concentrando nas suas fraquezas porque é mais fácil trabalhar naquilo em que você já é bom? No final das contas, ser ao mesmo tempo conhecedor e honesto consigo mesmo é fundamental.

“Há um caminho intermédio para tratar o plano de treinamento como evangelho e só treinar o que sabe bem. Por um lado, os atletas não podem se dar ao luxo de apenas treinar quais são as suas preferências. Por outro lado, muitos atletas se esquivam da carga relativa do treinamento necessário para conduzir a adaptação da força”, diz Gelbrich.

“A melhor forma de realizar a jornada de força de um atleta é com um inquérito sobre si mesmo. Excelente auto-consciencialização é uma ferramenta chave na navegação de armadilhas comuns, como o cumprimento deficiente e o treinamento excessivo”, diz Gelbrich:

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Por favor note que as informações fornecidas nos artigos do Polar Blog não podem substituir os conselhos individuais dos profissionais de saúde. Por favor consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de fitness.