Quando se trata de perder peso, é tudo uma questão de dieta e exercício, certo? Não precisa ser.

Um novo estudo publicado na revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism acrescenta a um conjunto crescente de pesquisas que mostram que, embora ambas melhorem acentuadamente a saúde em geral, não têm um efeito igual na perda de peso.

“Em todas as discussões sobre a epidemia de obesidade, as pessoas se tornaram demasiado concentradas no exercício”, diz Lara R. Dugas, Ph.D, professora assistente da Loyola University Chicago Stritch School of Medicine e autora de um estudo separado que teve resultados semelhantes. “A atividade física não vai proteger você do impacto que uma dieta rica em gordura e açúcar tem no peso”, diz ela.

Agora, ninguém está dizendo que você não deve se exercitar, simplesmente que se você está querendo perder alguns quilos, você não tem absolutamente que dedicar toneladas de tempo e esforço para se exercitar”. “Para a questão de se você deve fazer exercício, a resposta é 150 por cento sim, isso nem sequer está em debate”, diz Dugas. “O exercício pode promover uma vida longa e boa. A mensagem aqui é que se você está se exercitando apenas para perder peso, você pode ficar decepcionado”

Então, sim, você nem sempre tem que se exercitar para perder peso. E para aqueles de nós que estão tentando perder peso sem o ginásio – seja por causa de um horário agitado ou de uma lesão – isso é importante.

Mas como você realmente consegue? Aprenda como perder peso sem exercício de cinco mulheres que perderam libras sem o ginásio:

“Melhorei o meu sono”

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Charlene M.

Charlene M., de Seattle, Washington, aprendeu a importância de cuidar da sua saúde mental, bem como da sua saúde física, quando perdeu recentemente 20 libras. “Tenho trabalhado ativamente no autocuidado para reduzir a ansiedade, bem como controlar o estresse e os períodos de depressão. Parte desse autocuidado inclui a reciclagem do meu cérebro para reduzir a insônia e aumentar o sono, de modo que estou tendo o suficiente a cada noite”, explica ela.

O que dizem os especialistas: “Dormir pelo menos sete horas por dia é tão importante para a perda de peso como ter a quantidade certa de calorias. O sono insuficiente leva a níveis elevados de hormônios de estresse, causando ganho de peso e aumento da fome”, diz Robert Ziltzer, M.D., especialista em obesidade-medicina do Scottsdale Weight Loss Center.

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“Eu tenho um diagnóstico”

Christa

Por vezes um súbito ganho de peso ou incapacidade de perder peso não é por excesso de peso em pizza e bolo, mas por uma causa médica. Foi o caso de Christa H., de Denver, Colorado. “Há vários anos atrás eu ganhei rapidamente cerca de 20 libras, foi horrível”, diz ela. “Eu sofri durante meses a tentar perder peso antes de decidir ir ao meu médico. Acontece que eu tenho Hashimoto, uma doença da tiróide”. A doença baixou sua função tireoidiana, o que explica o ganho de peso. Depois de ter tomado os medicamentos adequados para a controlar, ela conseguiu perder o peso lentamente. Ela tem feito isso contando calorias e fazendo escolhas mais saudáveis, mas devido a um trabalho ocupado e aos efeitos dos Hashimoto’s nos seus níveis de energia, ela não tem sido capaz de fazer muito exercício. “Levou-me um ano e meio de tratamento, paciência e tentar tratar bem o meu corpo, mas vale a pena porque me sinto muito melhor”, diz ela.

O que dizem os especialistas: “Há muitos fatores médicos que influenciam o ganho e perda de peso, tais como hormônios sexuais, função hepática, insulina, bactérias intestinais e, sim, a função tireoidiana”, diz Ziltzer. Fale com seu médico se você suspeitar de uma preocupação de saúde subjacente.

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“Eu corto carboidratos”

Emma P.

Dietas de baixo teor de carboidratos estão tendo um momento sério, mas para Emma P.., de Austin, Texas, eles não foram suficientemente longe. Em Novembro deste ano ela decidiu ir “full keto” (que significa ketogénico, o processo pelo qual o corpo utiliza a gordura armazenada para energia em vez do glicogénio). “Minha dieta consiste principalmente de gordura, com algumas proteínas, e eu pretendo comer perto de zero carboidratos por dia”, diz ela. “Eu realmente não faço exercício, e é típico das pessoas keto não precisarem fazer exercício para controlar o peso”. Eu tento manter-me activa, mas não me esforço para fazer exercício”. Embora possa parecer extremo para alguns, ela tem visto resultados incríveis, perdendo 40 libras em um ano, e 10 libras no primeiro mês.

O que dizem os especialistas: Embora Ziltzer não aconselhe necessariamente cortar todos os carboidratos, pesquisa recente publicada na revista Diabetes & Síndrome Metabólico: Pesquisas clínicas & Revisões mostram que a dieta keto pode queimar 10 vezes mais gordura do que outras dietas.

Verifica algumas das mais estranhas tendências de perda de peso ao longo da história:

“Rastreio as minhas calorias com uma aplicação”

Quando Megan H.., de Ridgecrest, Califórnia, começou a tentar perder peso, ela fê-lo ao contratar um treinador pessoal. Embora ela tenha aprendido muito sobre como trabalhar, ela diz que não ajudou na perda de peso: “Eu ia para casa depois de fazer exercício absolutamente esfomeada e depois comia mais do que o que tinha queimado no ginásio.” Então ela virou-se para seguir as suas calorias usando a aplicação MyFitnessPal. Isto ajudou-a a começar a perder peso de forma constante, culminando numa perda de peso de 40 quilos nos últimos 18 meses, apesar de estar fora do ginásio e incapaz de fazer exercício desde Abril, devido a um problema de saúde.

O que dizem os especialistas: “A perda de peso requer uma nutrição completa com menos calorias do que se queima”, diz Ziltzer. Enquanto você pode criar um déficit calórico com exercício, você também pode alcançá-lo através do corte de calorias. E como a maioria das mulheres tem pouca ou nenhuma idéia de quantas calorias comem por dia, o rastreamento é um ótimo lugar para começar.

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“Eu como comida completa”

Shannon L.

Shannon L., de Denver, Colorado, caiu 5 quilos em cinco semanas ao enfatizar comer alimentos inteiros, não processados. “Para mim, é tudo sobre comer comida de verdade; proteínas, grãos inteiros, frutas, vegetais e eu economizo de 100 a 200 calorias por dia para um deleite, para que eu não me sinta privado”, diz ela. “Sou uma defensora do exercício regular, mas devido a algumas grandes mudanças na vida, saí do hábito”. No entanto, a minha perda de peso ainda tem tido sucesso sem fazer exercício”, diz ela: Concentrar-se em alimentos inteiros é uma forma incrivelmente simples de cortar calorias automaticamente enquanto aumenta a sua ingestão de vitaminas e minerais, ambos podem ajudar a suportar uma perda de peso saudável, diz Ziltzer. “Dietas ricas em carboidratos processados levarão ao aumento de peso, enquanto dietas ricas em fibras e proteínas contribuirão para a perda de peso”, diz ele. “Limite-se a proteínas como frango, carnes magras, peixe e marisco, e muitos vegetais para ver o máximo de resultados”