A época da gripe está em pleno andamento, e a estirpe mais prevalecente deste ano, H3N2, é uma interrupção indesejada da vida diária e uma péssima forma de ter de passar vários dias. Então o que pode fazer para evitar os sintomas de febre, tosse, dor de garganta, corrimento nasal, dores de cabeça e dores no corpo?
Aqui estão 5 passos preventivos que pode tomar agora para se manter saudável, aumentando as hipóteses de navegar através da estação da gripe sem ter de chamar por um dia de baixa.
1 – Tome a vacina da gripe o mais rápido possível.
Uma vacina da gripe pode aumentar as suas hipóteses de se manter saudável em 70%. A vacina da gripe é recomendada para qualquer pessoa com mais de 6 meses de idade, e é especialmente importante para aqueles que podem experimentar dificuldades adicionais se infectados por causa de condições crônicas ou idade.
Especificamente, crianças pequenas e pessoas com mais de 65 anos de idade, assim como mulheres grávidas e qualquer pessoa que sofra de doença pulmonar se beneficiariam de uma vacina da gripe. É melhor tomar a vacina da gripe o mais cedo possível na estação, pois a escassez pode ocorrer à medida que a estação continua. As vacinas contra a gripe podem ser fornecidas pelo seu médico de atendimento primário.
2 – Mantenha uma distância segura entre si e uma pessoa doente.
Se o seu colega de trabalho, companheiro de quarto ou colega de autocarro não conseguir parar de tossir e assoar o nariz, mantenha a distância. A gripe se espalha de pessoa para pessoa através do nariz e da boca, então mantenha alguns metros entre você e a tosse descoberta do seu amigo.
Conversamente, se você se deparar com sintomas semelhantes aos da gripe, pode ser sábio ficar em casa até que os sintomas diminuam, de modo a não infectar mais ninguém.
3 – Lave as mãos frequentemente.
Tudo aquilo em que uma pessoa infectada toca (por exemplo, maçanetas, pratos, teclados de computador) rapidamente se torna um transmissor para a gripe. Para evitar receber esses germes, lave as mãos regularmente com sabão e água morna. O higienizador de mãos também é uma opção se um lavatório não estiver prontamente disponível.
Adicionalmente, mantenha as mãos longe do rosto, pois esta é a parte mais vulnerável do seu corpo a receber o vírus da gripe.
4 – Procure alimentos saudáveis ricos em antioxidantes.
Um sistema imunológico saudável e totalmente funcional requer certos nutrientes, vitaminas e muitos antioxidantes. Estes podem ser encontrados em super-alimentos como,
- nuts
- frutas
- grãos inteiros
- vegetais verdes
Incluindo estes alimentos cada refeição é uma forma simples de garantir que o seu corpo é forte o suficiente para combater os germes. Procure encontrar receitas que incorporem estes super-alimentos em refeições cheias de nutrientes e vitaminas que irão impulsionar o seu sistema imunitário.
5 – Beba muita água.
Outra forma de garantir que o seu sistema imunitário se mantém forte é mantendo-se hidratado. O adulto médio deve beber entre 9 e 13 chávenas de água por dia.
Beber água suficiente mantém o corpo a funcionar correctamente e é uma das formas mais fáceis de prevenir doenças. Leve consigo uma garrafa de água recarregável durante todo o dia para se lembrar de beber água.
Faça da sua saúde uma prioridade.
Fazer as etapas acima irá provavelmente diminuir as suas hipóteses de acabar acamado com a gripe nesta estação, mas deve encontrar-se com sintomas de gripe, descansar bastante e manter-se hidratado. Caso seus sintomas piorem drasticamente, é provavelmente uma boa idéia procurar um médico.
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