Image: iStock

Existem vários remédios alternativos que pode considerar para resolver o problema. Por exemplo, há alimentos que beneficiam a saúde da mãe e podem afetar positivamente a produção de leite. Continue lendo para saber sobre os alimentos lactogênicos que podem aumentar a oferta de leite quando consumidos como parte de uma dieta bem balanceada.

Alimentos lactogénicos que aumentam a oferta de leite materno

Estes alimentos podem melhorar a oferta de leite materno, aumentar a saúde materna e melhorar a composição do leite. Você pode falar com um consultor de lactação que pode ajudá-lo a escolher os alimentos certos para aumentar o leite materno, bem como recomendar várias outras medidas para melhorar a oferta de leite.

Farinha de aveia

Image:

Aveia é um alimento integral com um amplo perfil nutricional. Pode ser uma refeição sumptuosa ou um pequeno-almoço saudável para a mãe lactante. Além disso, pode aumentar o fornecimento de leite materno através do aumento dos níveis hormonais de oxitocina (1). Você pode usar farinha de aveia para preparar vários alimentos, como biscoitos, bolo, pão e mingau.

Barley

Barley é um grão rico em nutrientes e fibras que pode aumentar o valor nutricional da sua dieta de amamentação. Além disso, pode promover o fornecimento de leite materno aumentando os níveis de prolactina sérica (2). Você pode adicionar a cevada descascada menos processada às receitas, como sopas, guisados, caril e mingau. Usar farinha de cevada para preparar biscoitos, bolachas ou panquecas de cevada é outra forma de adicionar cevada à sua dieta de amamentação.

Apricots

Image:

Apricots pertencem à família das amêndoas e oferecem vários nutrientes e compostos bioactivos promotores de saúde. Acredita-se também aumentar os níveis da hormona prolactina para aumentar o fornecimento de leite materno (3) (4). Você pode adicionar damasco fresco ou seco à papa, cereais e sobremesa para colher seus benefícios. Evite usar damasco enlatado com xarope, pois é rico em açúcar.

Cenouras

Cenoura é uma raiz vegetal rica em fibras que pode adicionar cor e nutrientes vitais à sua dieta de amamentação. Você pode comer uma cenoura crua com casca em saladas e sanduíches ou cozinhá-la com outros alimentos. O consumo regular de cenoura irá fornecer nutrientes e pode também aumentar o seu fornecimento de leite materno. Os fitoestrogenios presentes na cenoura podem ser responsáveis pelos efeitos lactogênicos da cenoura (5) (6).

Fenugreek

Image:

Feneugreek folhas e sementes são comumente consumidas como alimento lactogênico em várias culturas (7). A planta pode melhorar o fornecimento de leite e tem várias propriedades medicinais e nutracêuticas que podem beneficiar a saúde ao longo do tempo (8). Você pode adicionar feno-grego às sopas, guisados e caril. É importante notar que o feno-grego é uma erva potente, e às vezes pode causar inchaço e irritação no estômago. Também pode interferir com a medicação, portanto fale com seu médico antes de tomar qualquer alimento com feno-grego adicionado.

Garlic

Garlic é popular por suas propriedades terapêuticas e medicinais (9). Em algumas culturas, o alho é comumente usado por seus supostos efeitos galactagogue (10). Você pode adicionar alho à sua dieta para adicionar sabor e atingir seus benefícios para a saúde. No entanto, pode alterar o sabor do leite materno e desencadear cólicas nos bebés. Portanto, fique atenta a qualquer mudança no padrão e comportamento alimentar do seu bebê após o consumo de alho.

Alfalfa

Image:

Alfalfa pertence à família das leguminosas e contém isoflavonóides estrogénicos (11). Evidências anedóticas sugerem que a alfafa pode aumentar o fornecimento de leite materno. Você pode adicionar rebentos de alfafa a saladas e sopas para torná-la parte da sua dieta de amamentação. Além disso, você pode adicionar chá de alfafa ou suplementos orgânicos de alfafa após consultar seu provedor de saúde.

Funcho

O consumo de funcho durante a lactação é prevalente por seus supostos efeitos lactogênicos (12). A erva contém fitoestrogênios que podem aumentar a oferta de leite. Além disso, a pesquisa destaca seus benefícios à saúde, como o aumento da digestão (13). Você pode beber água de funcho, chá de funcho, ou adicionar funcho em pó em sopas, guisados, caril, e papas.

Sementes de cominho

Image:

As mães lactantes consomem frequentemente sementes de cominho, uma vez que pode melhorar a produção de leite materno (14). Você pode consumir água de cominho ou usá-la como condimento para uma variedade de preparações.

Legumes de folhas verdes

Legumes de folhas verdes são uma excelente fonte de micronutrientes, fibras dietéticas e compostos bioativos que podem melhorar a recuperação pós-parto e a nutrição materna (15) (16). Além disso, eles contêm fitoestrogênios que podem melhorar o fornecimento de leite materno. Você pode adicionar vários vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e colares, à sua dieta e desfrutar de seus benefícios.

Bitter gourd

Image:

Embora amargo, os benefícios para a saúde e as propriedades medicinais da cabaça amarga sejam inigualáveis (17). Evidências anedóticas sugerem que a cabaça amarga pode até mesmo aumentar a oferta de leite materno. Você pode consumir curry de cabaça amarga e batatas fritas cozidas para atingir seus benefícios.

Salmon

Salmon é um peixe de baixo mercúrio rico em proteínas de alta qualidade, vitaminaD, B12 e nutrientes ácidos graxos ômega-3 que beneficiam a mãe e o bebê (18). Pesquisas sugerem que o consumo regular de salmão pode melhorar o fornecimento de leite materno e aumentar a composição do leite (19).

Moringa

Image:

A planta moringa, também conhecida como baquetas, é amplamente consumida em partes da Ásia e África. As folhas e vagens da moringa são ricas em micronutrientes, como o cálcio e o ferro. As mães lactantes precisam destes nutrientes para a recuperação pós-parto e saúde. Além disso, as baquetas podem aumentar o fornecimento de leite materno estimulando as glândulas mamárias (20) (21). Você pode incluir baquetas na sua dieta de lactação adicionando sua vagem ou folhas a sopas, guisados e caril de sua escolha.

Cardo sem cardo

Cardo sem cardo é uma planta cuja flor, caule e folhas são usados para fins medicinais. Seu uso é prevalente em muitas culturas por suas supostas propriedades galactagogue (22). Você pode consumir chá de cardo abençoado ou cápsulas para aumentar o fornecimento de leite materno após consultar um herborista certificado ou um consultor de lactação.

Chickpea

Image:

Chickpea é rico em proteínas de alta qualidade, micronutrientes, e compostos bioactivos (23). Os fitoestrogênios presentes nele são considerados como proporcionando benefícios lactogênicos. Pode adicionar grão de bico a preparações, tais como caril e sopas, e molhos, tais como hummus.

Tofu

Tofu é um produto de soja rico em proteínas e micronutrientes essenciais que podem melhorar a saúde materna. Evidências anedóticas mostram que o tofu melhora o fornecimento de leite materno devido ao seu conteúdo de fitoestrogênio. Você pode adicionar tofu a uma variedade de preparações, como saladas de sopa e caril (24).

Basil puro

Image:

Basílico puro é uma erva aromática medicinal que serve vários propósitos culinários e medicinais (25). O uso do manjericão sagrado para promover a produção de leite materno é comum em algumas culturas. Você pode adicionar manjericão sagrado em pequenas quantidades à sua comida ou consumi-lo como se fosse com um copo de leite morno.

Sementes de gergelim

Sementes de gergelim são ricas em proteínas, cálcio, fibras e vários outros nutrientes vitais. Seus fitoquímicos, como quercetina e sesamina, podem promover a secreção de prolactina e melhorar o fornecimento de leite materno (26). Você pode comer uma colher de chá de sementes de gergelim com água morna ou adicioná-la a receitas, como saladas, pão, massa, sanduíche e lanches caseiros.

Almonds

Image:

Amêndoas doces podem promover a produção de leite materno devido à sua potencial actividade estrogénica (27). Você pode comer um punhado de amêndoas durante o meio-dia, adicioná-las aos alimentos como farinha de amêndoa ou manteiga de amêndoa, ou beber leite de amêndoa. As amêndoas oferecem nutrientes vitais, tais como proteínas, cálcio e gorduras saudáveis.

Linhaça de linhaça

Linhaça é rica em ácido alfa-linolénico (ALA) e outros micronutrientes vitais que a mãe e o bebé precisam para o crescimento e desenvolvimento (28) (29). Além disso, as sementes de linhaça contêm fitoestrogénicos que podem aumentar o seu fornecimento de leite materno. Você pode consumir sementes de linhaça torradas com água morna, adicionar farinha de linhaça às sopas e guisados, ou fazer molhos para salada com óleo de linhaça para colher seus benefícios.

Ginger

Image:

O gengibre fresco é amplamente conhecido pelos seus benefícios para a saúde e medicinais. Pode também aumentar a produção de leite materno (30). Você pode adicionar pedaços de gengibre fresco ou suco a diferentes alimentos e bebidas. Se deseja consumir suplementos de gengibre, consulte primeiro um consultor de lactação ou médico.

Leedura de cerveja

Leedura de cerveja, também conhecida como levedura de padeiro, é um suplemento nutricional rico em vitaminas e minerais (31). É um tipo de fungo e popularmente consumido como galactagogo em várias culturas. Você pode adicionar levedura de cerveja à sua dieta após consultar um médico ou consultor de lactação.

Sementes de abóbora

Image:

Provas anedóticas sugerem que as sementes de abóbora podem aumentar a produção de leite. Elas também são ricas em proteínas, ferro, fibras e compostos bioativos promotores de saúde (32). Você pode consumir uma colher de chá de sementes de abóbora como parte da mistura da trilha ou cortá-la e adicioná-la a saladas, sopas e mingaus. Sementes de abóbora em pó é outro produto que você pode adicionar à sua dieta de várias maneiras.

Sementes de endro

Arbusto é uma erva popular e também usada como uma especiaria. Na Ayurveda, as sementes de endro são usadas para promover o apetite, ajudar na digestão e aumentar a produção de leite (33). Você pode adicionar sementes de endro inteiras ou esmagadas em sopas, ensopados, caril e saladas. Vinagre de endro e molhos de endro são outros produtos alimentares que você pode considerar experimentar.

Folhas de caril

Image:

Fresh folhas de caril e seu pó são frequentemente usadas para adicionar sabor e aroma aos alimentos. Além disso, o seu uso é comum na Ayurveda e outros medicamentos alternativos para o tratamento de várias doenças. As mães lactantes em várias culturas usam folhas de caril para promover seu suprimento de leite.

Folhas de batata doce

Folhas de batata doce podem oferecer fibra, micronutrientes e fitoquímicos promotores de saúde. Pesquisas mostram que as folhas de batata-doce podem aumentar os níveis de prolactina e impulsionar a produção de leite materno (34). Folhas de batata-doce ou verduras podem ser usadas para preparar deliciosas receitas de stir-fry e salada.

Turmericano

Image:

A curcuma é usada na culinária e na medicina alternativa ou tradicional. Pesquisas mostram que o uso do açafrão-da-terra, juntamente com o feno-grego e o gengibre, poderia aumentar o volume de leite materno (35). Pode-se adicionar o açafrão-da-terra como tempero a sopas, guisados e carisados.

Papaya

Papaya não é recomendado durante a gravidez, mas seu uso durante a lactação é popular por seus potenciais efeitos lactogênicos. Pesquisas mostram que a papaia e o suco de folhas de mamão podem promover a produção de leite materno (36) (37). Você pode comer a fruta da mamão como um lanche ou adicioná-la a outros alimentos, como mingau.

Datas

Image:

Datas podem aumentar os níveis da hormona prolactina e aumentar a produção de leite materno (3). Você pode consumir um punhado de tâmaras secas ou frescas como lanches ou adicioná-lo a alimentos, como mingau e sobremesas. As datas também podem fornecer vários nutrientes e fitoquímicos que podem melhorar a sua saúde geral.

Sementes de papoila

Sementes de papoila são obtidas a partir da planta da papoila e são um ingrediente culinário comum na cozinha asiática. Pesquisas sugerem que as sementes de papoila podem aumentar o seu fornecimento de leite materno com o consumo regular (38) (39). Você pode usar sementes de papoula para adicionar um sabor e textura de nozes ao pão, biscoitos, caril, artigos de confeitaria, panquecas e batedores de waffles.

Arroz marrom

Image:

O arroz integral é um grão integral que adiciona nutrientes vitais e fibra dietética à sua dieta. Ele pode ajudar na perda de peso pós-parto e proporciona vários benefícios para a saúde. Também pode funcionar como uma galactagogue e aumentar o fornecimento de leite (39) (40). Você pode desfrutar de arroz integral ou usá-lo para fazer receitas doces e saborosas.

Os efeitos destes alimentos sobre o fornecimento de leite são, na maioria das vezes, apoiados por evidências anedóticas, e não há estudos científicos suficientes para concluir seus efeitos. É melhor consultar um especialista em lactação e discutir a sua baixa oferta de leite antes de experimentar qualquer novo alimento, erva ou suplemento para aumentar a oferta de leite.

Alimentos que reduzem a oferta de leite materno

Se pretende aumentar a sua oferta de leite, então existem alguns alimentos que pode evitar, uma vez que são considerados antilactogénicos, ou seja, podem reduzir a oferta de leite materno. Alguns dos alimentos comuns que se acredita reduzirem o leite materno são a salva, a salsa, a hortelã-pimenta e o castelo (41). Algumas bebidas antilactogênicas incluem álcool e bebidas com cafeína.

Não há evidências conclusivas para provar que esses alimentos são antilactogênicos. Os efeitos podem variar em cada mãe, e você pode ter que proceder com base na observação do padrão de alimentação do bebê. Se sentir que o seu bebé está a receber leite insuficiente devido ao seu consumo de um alimento, pare de o comer. Se o fornecimento de leite materno continuar baixo, fale com um consultor de lactação.

Outras medidas para aumentar a oferta de leite materno

Uma dieta equilibrada, uma hidratação adequada, um estilo de vida saudável e um sono suficiente poderiam ajudar a manter um óptimo fornecimento de leite durante a lactação (42). A seguir estão algumas outras práticas que podem ajudar a aumentar o fornecimento de leite materno (39).

1. Amamentar frequentemente o seu bebé. A amamentação é um processo baseado na procura e na oferta. Quanto mais amamenta o seu bebé, mais leite materno produz.

1. Leite materno expresso, se o seu bebé não conseguir esvaziar o peito. Esvaziar o peito dá um feedback positivo aos seios para produzir mais leite.

>

>
1. Tire umas férias de amamentação e passe alguns dias a amamentar o seu bebé exclusivamente durante dois a três dias.

>

1. Alimente o bebé de ambos os seios. Mude de lado duas a três vezes durante uma sessão de amamentação. Mas antes de mudar de lado, deixe o bebé terminar de amamentar de um peito. Desta forma, o seu bebé pode obter o leite.

>

1. Evite o uso de protectores de mamilos e chupetas, pois podem interferir no processo de alimentação, criando confusão nos mamilos.

1. Evite a introdução de sólidos antes de o seu bebé ter seis meses de idade ou estar pronto para o desenvolvimento. Continue a amamentar enquanto você e o seu bebé desejarem.

1. Mantenha um controlo sobre os medicamentos que possam interferir com a produção de leite. Contraceptivos e descongestionantes, como pseudoefedrina, podem diminuir o fornecimento de leite materno.

1. Descanse bem, e mantenha-se calmo. Uma rotina sem estresse com sono adequado é necessária para evitar fadiga.

1. Use um sutiã de amamentação apropriado, pois usar um sutiã apertado pode comprimir o peito e afetar o fluxo de leite. A obstrução prolongada do fluxo de leite pode aumentar o risco de entupimento dos ductos e infecção.

1. 1. Massajar os seios para aliviar o entupimento dos ductos e melhorar a circulação sanguínea. Pode ajudar a aumentar a oferta e o fluxo de leite materno.

>

A baixa oferta de leite pode ser incómoda para as mães que amamentam, uma vez que pode afectar a saúde do bebé. Na maioria dos casos, uma hidratação adequada, sono adequado e uma dieta bem balanceada podem ajudar a reabastecer o suprimento. Você pode considerar experimentar alimentos que são comumente acreditados para aumentar a oferta de leite. Se você não notar nenhuma melhora, consulte um médico ou consultor de lactação.

Artigos Recomendados:

• Dieta de Amamentação – 10 Melhores Alimentos para as Novas Mães
• 8 Melhores Frutas que Você Deve Comer Enquanto Amamenta
• 5 Maneiras de Controlar os Anseios Alimentares Enquanto Amamenta
• É Seguro Comer Alimentos Picantes Enquanto Amamenta?
• 14 Alimentos a evitar durante a amamentação