Verifica a embalagem de muitas barras proteicas e encontrarás uma lista de ingredientes que parece pertencer a uma experiência científica. Guarde as barras proteicas extra e isole para o laboratório e faça estas barras caseiras de proteínas na sua própria cozinha. Estas deliciosas barras são embaladas com proteínas (em vez de açúcar!) para te dar horas de energia sem a queda relacionada com o açúcar a meio da tarde. Prepare um lote neste fim de semana para uma semana de lanches que o manterá cheio e concentrado – e muito mais magro do que a sua habitual picareta na máquina de venda automática. Muitas das receitas abaixo pedem proteína em pó; você pode usar a sua favorita, mas recomendamos enfaticamente que primeiro verifique nosso guia exclusivo para os melhores e piores tipos de proteína em pó.

Servos: 10
Nutrição: 130 calorias, 5 g de gordura, 0,5 g de gordura sat, 9 g de hidratos de carbono, 4 g de fibra, 1 g de açúcar, 15 g de proteína

Barras de barrigas que se podem obter na loja e chicotear um lote destas barras proteicas caseiras superalimentadas. Elas não só adquirem cor e sabor natural do matcha, mas também usam proteína vegan à base de plantas que não causará um inchaço do ventre indesejado como o soro de leite. Regue-as levemente com chocolate preto para realmente desencadear a textura inspirada na massa do biscoito. Não encontrará uma forma mais deliciosa de reabastecer a meio da tarde.

Obtenha a receita das Sobremesas com Benefícios.

Bervejas: 8
Nutrição: 312 calorias, 22,3 g de gordura, 4,8 g de gordura sat, 24,4 g de carboidratos, 5,2 g de fibra, 13,4 g de açúcar, 8,8 g de proteína

Somos grandes fãs das barras KIND (até classificámos todas as barras KIND!), mas às vezes precisamos de um pequeno-almoço que seja um pouco mais substancial. Estes bares atingem todas as mesmas notas – nozes visíveis, sementes e apenas um toque de doçura – com um pouco mais de peso para te levar até ao almoço cheio e concentrado. À procura de um pouco menos de doçura? Tudo o que você precisa é de mel e xarope suficiente para manter todos os ingredientes naturais juntos, então sinta-se livre para recuar na quantidade sugerida nesta receita.

Receba a receita de Gimme Some Oven.

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Servos: 9
Nutrição: 116 calorias, 4,5 g de gordura, 1,2 g de gordura sat, 11,9 g de carboidratos, 2,0 g de fibra, 2,9 g de açúcar, 8,3 g de proteína

Se gostar destas barras como lanche ou sobremesa alternativa saudável, receberá mais de 8 gramas de proteína de uma combinação de soro de leite em pó, nozes, e iogurte grego simples. Se você é um comedor saudável com um ponto macio para doces, você vai adorar esta engenhosa assunção da clássica barra de proteína.

Encontre a receita de Correr para a Cozinha.

>>464646>Barras proteicas de chocolate framboesa

Servos: 8
Nutrição: 234 calorias, 10,4 g de gordura, 2,1 g de gordura sat, 25,7 g de carboidratos, 3,8 g de fibra, 14,4 g de açúcar, 11,8 g de proteína

Doce, mastigável e repleto de energia, estas barras proteicas caseiras são a sua deliciosa solução para aquela desagradável queda das 3 da tarde. Escolha o seu pó proteico favorito – somos fãs da proteína de ervilha – e use estas barras para trocar a sua barra de granola diária carregada de açúcar. Com apenas um toque de mel adicionado e zero adoçantes não naturais, estas barras obtêm um doce natural de sabor a partir de bagas frescas.

Encolha a receita de Yummy Healthy Easy.

Servas: 12
Nutrição: 157 calorias, 5,8 g de gordura, 1,2 g de gordura sat, 16,6 g de carboidratos, 2,4 g de fibra, 10,3 g de açúcar, 12,5 g de proteína

Só sete ingredientes e 20 minutos são tudo o que precisa para preparar um lote de barras proteicas caseiras inspiradas no Girl Scout Cookie, que o vão alimentar durante duas semanas de trabalho – se conseguir manter as outras pessoas fora do seu esconderijo. Não conte com isso, no entanto, estas barras saudáveis sabem a sobremesa mas são naturalmente adoçadas com tâmaras e embaladas com mais de 12 gramas de proteína de musculação.

Encolha a receita da Healthy Maven.

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Servos: 8
Nutrição: 200 calorias, 11,3 g de gordura, 2,2 g de gordura sat, 19,4 g de carboidratos, 1,8 g de fibra, 10,5 g de açúcar, 8,2 g de proteína

Se a sua indulgência doce favorita é um biscoito de manteiga de amendoim mastigável, esta é a barra proteica perfeita para si. Eles estão cheios de manteiga de amendoim cremosa e ostentam muita proteína vegan completa para mantê-lo cheio desde o almoço até o jantar. Eles são adoçados com tâmaras e apenas um toque de xarope de ácer, para que você não tenha que se preocupar com adoçantes estranhos ou álcoois de açúcar quando a hora do lanche se enrola.

Receba a receita de One Ingredient Chef.

Servos: 12
Nutrição: 180 calorias, 8 g de gordura, 0,5 g de gordura sat, 12 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2 g de açúcar, 17 g de proteína

Primeiro de tudo, isso não é corante artificial que se vê; estas barras proteicas caseiras obtêm a sua cor de puré de beterraba saudável e cheio de vitaminas. Mas, confie em nós: você não vai sentir o gosto. A pasta de baunilha e o pó de proteína de chocolate combinam para um sabor clássico inspirado no bolo que fará você esquecer tudo sobre a beterraba. Ainda melhor, receberá 17 gramas de proteína e apenas duas gramas de açúcar por menos de 200 calorias.

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Encontre a receita das Sobremesas com Benefícios.

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Servos: 10
Nutrição: 239 calorias, 7 g de gordura, 2 g de gordura sat, 36 g de carboidratos, 6 g de fibra, 9 g de açúcar, 10 g de proteína

Estas barras de proteína caseiras sabem como a sua sobremesa clássica favorita americana, menos toda a gordura e açúcar desnecessários. Com uma impressionante quantidade de 10 gramas de proteína por porção, são o petisco perfeito a meio da manhã para segurá-lo até a hora do almoço. Arman, o mestre por detrás desta receita amiga da cintura, diz que sabem melhor quando congeladas e depois descongeladas durante 10 minutos.

Encontre a receita de The Big Man’s World.

Servos: 8
Nutrição: 120 calorias, 5 g de gordura, 1 g de gordura sat, 11 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 9 g de proteína

Chicotear um lote destas barras sem fermento é tão fácil e rápido quanto possível, e vale totalmente a pena. O aumento do sabor da canela estabilizará o açúcar no sangue e evitará os picos de insulina, o que significa que o manterá cheio por mais tempo. Embalar uma ou duas destas barras doces para um lanche da tarde e você não vai olhar duas vezes para a máquina de venda automática do break-room.

Encontrar a receita de The Healthy Maven.

Servos: 8
Nutrição: 172 calorias, 8 g de gordura, 2 g de gordura sat, 20 g de carboidratos, 5 g de fibra, 13 g de açúcar, 8 g de proteína (Calculado com ⅔ chávena de proteína em pó)

Com uma recompensa de benefícios como abrandar a digestão e ajudar a sua pele a parecer mais jovem, estamos sempre à procura de mais maneiras de introduzir a abóbora nas nossas dietas. Estas barras proteicas caseiras tornam super fácil fazer isso mesmo na forma de um delicioso lanche sem culpa que o mantém cheio durante horas depois de o devorar.

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Obtenha a receita da Nutricionista na Kitch.