Você está na sua mesa fazendo trabalho, ou sentado no sofá lendo um livro, ou brincando com os seus filhos no quintal, quando bate: aquela dor de cabeça desagradável. Esqueça o que você estava tentando fazer – aquela dor palpitante no seu “noggin” tem outras idéias.

As dores de cabeça, especialmente quando sentidas regularmente e severamente, não são apenas uma distração – elas podem ser completamente debilitantes. E se sentir que você sofre com elas mais vezes do que, digamos, seu BF ou marido, não é sua imaginação: As mulheres têm dores de cabeça (especificamente enxaquecas – aquelas terríveis dores de cabeça frequentemente acompanhadas de sensibilidade à luz, náuseas e fadiga) a um ritmo três vezes superior ao dos homens, de acordo com a American Migraine Foundation. Os médicos não têm a certeza absoluta do porquê, mas pensam que as nossas hormonas têm algo a ver com isso.

Para os que sofrem de enxaqueca, existem dois tipos de terapias medicinais, segundo o Dr. Lawrence Newman, MD, professor de neurologia e director da Divisão de Dor de Cabeça da NYU Langone Health. “Nós os dividimos em agentes preventivos, coisas que são dadas diariamente para prevenir futuras dores de cabeça, e medicamentos agudos, coisas que você toma quando está realmente no meio de uma enxaqueca para curto-circuitar o ataque”, diz ele.

As pessoas que sofrem de enxaquecas frequentes estão frequentemente num regime de medicamentos tanto preventivos como agudos.

Medicamentos agudos para dores de cabeça leves incluem medicamentos de venda livre como ibuprofeno (Advil), naproxeno (Aleve), e acetaminofeno (Tylenol). Para dores de cabeça e enxaquecas mais graves, um medicamento da família Triptan (algo como o Imitrex, por exemplo) é geralmente necessário para ajudar a aliviar os sintomas como sensibilidade à luz e náusea (de acordo com o Dr. Newman, enquanto ibuprofeno e naproxeno podem ajudar a aliviar uma enxaqueca, o acetaminofeno não o fará).

Se estiver a sofrer de uma ligeira dor de cabeça e à procura de medicação para o alívio da enxaqueca, ou se estiver a lutar com uma enxaqueca particularmente potente e quiser dar um impulso à sua receita, há muitos remédios de bricolage para tentar.

Ahead, um punhado de táticas para ajudar a aliviar a dor e o desconforto de uma dor de cabeça.

Dormir regularmente.

Ao tratar seus pacientes, o Dr. Newman recomenda a aprovação S.E.E.D.S. – um acrônimo que significa Sleep, Eat, Exercise, Drink, and Stress. Prevenir enxaquecas é manter uma rotina consistente, o que *pretende começar* com a manutenção de um horário de sono regular. “Isso significa que nos fins de semana, você não pode dormir até as 3 horas da tarde”, diz o Dr. Newman. Muito pouco ou muito sono também pode ser um gatilho. A maioria das pessoas deve visar entre sete e oito horas de sono por noite, diz ele.

Coma bem.

A sua dieta também tem um grande papel na higiene da dor de cabeça. O Dr. Newman recomenda evitar alimentos que provocam dores de cabeça – coisas como substitutos do açúcar ou queijos envelhecidos, por exemplo. “Nós também queremos que eles comam refeições regulares”, diz ele. “É melhor se você comer três boas refeições à base de proteínas por dia.” E não se esqueça de manter à mão petiscos saudáveis, como amêndoas e passas de uva, para garantir que recebe muito combustível ao longo do dia.

Faça exercício adequado.

“Queremos que as pessoas com enxaqueca façam exercício aeróbico, pelo menos três dias por semana, durante pelo menos 30 minutos de cada vez”, diz o Dr. Newman. A pesquisa corrobora isso: Um estudo descobriu que a capacidade do exercício para prevenir as enxaquecas estava ao nível das técnicas de relaxamento e do uso diário do topiramato medicamentoso. E, claro, o exercício também libera endorfinas, que é o analgésico natural do corpo.

Veja o que bebe.

Tal como a sua dieta, este ponto é duplo, diz o Dr. Newman: Primeiro, evite ou limite o consumo de álcool, e mantenha bebidas com cafeína a não mais que duas chávenas por dia para evitar dores de cabeça. Segundo, não deixe de se hidratar bebendo de cinco a sete xícaras de água por dia. (Desidratação também é um conhecido desencadeador de enxaqueca)

Reduza os seus níveis de stress.

Esta provavelmente não é surpresa, mas o stress pode trazer dores de cabeça, por isso o Dr. Newman prescreve algum “meu tempo” a todos os seus pacientes. “Eu digo-lhes, homem ou mulher, algum tempo tem de ser para si”, diz ele. “Quer seja ir ao ginásio, andar pelo quarteirão, ler um livro, ou falar com os amigos.” O que quer que te dê essa sensação de “ahhhhh” é bom para a redução do stress.

Carrega-te de vitamina B2.

“Há alguns bons estudos que sugerem que doses relativamente altas de vitamina B2, que é riboflavina, podem funcionar como prevenção da enxaqueca”, diz o Dr. Newman. “Se você tomar um multivitamínico padrão, há cerca de 16 miligramas de vitamina B2. Para a prevenção da enxaqueca, os pacientes precisam de 200 a 400 miligramas por dia de vitamina B2”. Mas antes de devorar mais B2, não se esqueça de falar com o seu médico.

Dêem uma dose de magnésio.

Magnésio, numa dose de 200 a 300 miligramas por dia, é outro suplemento usado como preventivo de enxaquecas. O magnésio pode ter efeitos secundários, no entanto, como a diarreia, e o Dr. Newman diz que aqueles com problemas cardíacos também precisam de ser cuidadosos. Mais uma vez, verifique com o seu médico.

Se não, há sempre CoQ10.

Mais um suplemento que vale a pena investigar é Coenzyme Q10, diz o Dr. Newman. “É um suplemento que tem sido mostrado para trabalhar em torno dos 300 miligramas por dia.”

Grab algum gengibre.

Ginger é outro remédio natural eficaz no tratamento da dor de cabeça. Um estudo de 2014 descobriu que pacientes com enxaqueca que tomaram gengibre em pó obtiveram o mesmo nível de alívio que aqueles que tomaram o medicamento sumatriptan. E, como já deve saber, o gengibre também é óptimo para os estômagos perturbados (daí todo o ginger ale que a sua mãe lhe deu quando estava doente em criança), por isso também pode aliviar alguns dos co-sintomas da enxaqueca, como náuseas e vómitos.

Considerar acupunctura.

Acupunctura, a antiga medicina alternativa chinesa envolvendo a inserção de agulhas em partes específicas do corpo, teve uma reputação mista na comunidade médica. Mas uma revisão de 2016 de 22 ensaios clínicos revelou resultados promissores.

De acordo com os autores do estudo, “Se as pessoas têm em média seis dias com enxaqueca por mês antes de iniciar o tratamento, isto seria reduzido para cinco dias em pessoas que recebem apenas os cuidados habituais, para quatro dias naquelas que recebem acupunctura falsa ou um medicamento profilático, e para três dias e meio naquelas que recebem acupunctura verdadeira”. Resumindo, os pokes não são necessariamente apenas para os creeps no Facebook!

Master biofeedback.

Pode parecer algo fora da ficção científica, mas o biofeedback – uma técnica que permite controlar algumas das respostas do seu corpo – demonstrou reduzir a gravidade e frequência da dor de cabeça, de acordo com a American Migraine Foundation.

“O biofeedback é um grande problema”, diz o Dr. Newman. “Há exercícios que você pode fazer para prevenir a dor de cabeça, bem como exercícios que você aprende a fazer quando uma dor de cabeça vem para tentar diminuir a gravidade das dores de cabeça e, esperemos, evitar alguns medicamentos ou permitir que você tome menos medicamentos”. Existem várias técnicas diferentes que se enquadram neste guarda-chuva – desde dispositivos de monitorização pessoal até ao yoga. O seu médico pode ajudá-lo a descobrir qual é a mais adequada para si.

Faça uma massagem.

A massagem é outra terapia não farmacológica que pode aliviar as dores de cabeça, diz o Dr. Newman. Esfregar os ombros e o pescoço pode ser benéfico, mas definitivamente não faça uma massagem no couro cabeludo ou na cabeça durante uma enxaqueca – que vai doer, não ajuda!

Pack no calor ou no gelo.

Dependente da sua preferência, uma compressa fria ou uma toalha de rosto quente pode diminuir a dor. “O gelo adormece os nervos”, diz o Dr. Newman, enquanto adverte que provavelmente não aliviará completamente a sua dor.

Vendê-lo mais tarde.

Vergir para mais território woo-woo para alívio da dor de cabeça é aromaterapia. Embora os óleos essenciais possam não ser para todos, um estudo de 2016 descobriu que o óleo de hortelã-pimenta teve algum efeito positivo nas dores de cabeça de tensão. (Além disso, vai deixá-lo com cheiro de menta fresca – um bónus!).

Vá com calma no perfume.

Conversamente, alguns cheiros podem realmente desencadear uma enxaqueca, então tenha cuidado com o uso de sabonetes muito perfumados ou produtos de limpeza e peça ao seu parceiro para ir com calma na fragrância.

Bottomline, diz o Dr. Newman: “Só porque não são farmacológicos não significa que não sejam capazes de funcionar. Do outro lado, se as terapias não-farmacológicas não estão funcionando, isso não significa que não há outras opções. As coisas estão sempre a mudar, ou seja, não desista se não tiver encontrado algo que esteja a funcionar. Há médicos especializados em dor de cabeça, e eles estão dispostos a tentar o que for preciso para ajudar um paciente com enxaqueca”