Com os avanços da tecnologia, dispositivos portáteis e transporte, nosso moderno modo de vida está nos tornando cada vez mais sedentários. À medida que nos tornamos menos activos, não surpreende que estejamos a assistir a um surto de obesidade, doenças cardíacas, cancro, diabetes, osteoporose e várias outras doenças directamente relacionadas com o nosso estilo de vida sedentário. Nossos corpos simplesmente não estão programados para manter um estilo de vida assim onde a atividade física é substituída pelo apertar de um botão.
Felizmente, é fácil obter benefícios de saúde com a atividade física. Tudo o que leva é 30 minutos na maioria dos dias da semana. Cada minuto que você passa sendo ativo pode ser somado a este objetivo. Hoje, estou a dar-lhe 15 grandes dicas para o ajudar a chegar lá facilmente.
- Seja o seu próprio faz-tudo! Prepara-te para escavar a neve, varrer as folhas, jardinar, empilhar troncos, etc. As actividades de manutenção doméstica trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo e são óptimos exercícios cardiovasculares.
- Faça cada viagem que puder subir e descer as escadas – sem mais desculpas!
- Squate enquanto seca o cabelo, aspira, lava a loiça, põe a maquilhagem, cozinha, etc.
- Ponha os seus bezerros a trabalhar regularmente contraindo os músculos dos seus bezerros quando anda ou quando está de pé nas pontas dos pés. Além de fortalecer os músculos, esta dica vai melhorar o seu equilíbrio.
- Vá brincar lá fora com toda a família.
- Realize as tarefas das crianças – empurrar a entrada, pendurar a roupa, limpar o quintal.
- Apesar de os miúdos estarem ocupados, ficar activos caminhando, correndo ou improvisando um curso de treino.
- Definir competições divertidas como uma família – quem pode saltar mais alto, fazer os movimentos de dança mais loucos ou acertar no alvo com uma bola de espuma.
- Agite em exercícios de improvisação durante as pausas para publicidade quando estiver a ver televisão.
- Apanhe o equipamento necessário para se manter activo em casa, por exemplo, uma corda de saltar ou bandas de resistência.
- Vá para uma caminhada de 15 minutos depois do almoço.
- Faça uma pausa de hora em hora para se exercitar na sua secretária fazendo contracções abdominais e musculares das costas, rolos de ombros e alongamentos.
- Faça pausas frequentes e levante-se e ande pela sua casa ou apartamento.
- Se tiver escadas disponíveis, faça com que seja um ponto para andar/correr para cima e para baixo algumas vezes ao dia. Você vai queimar rapidamente muitas calorias e fortalecer todos os seus músculos da parte inferior do corpo.
- Ser ativo deve ser divertido, então não se esqueça de se divertir
Em casa…
Com as crianças…
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