Você já fez grandes progressos apenas para ficar preso e descobrir que a sua confiança desaparece? Ou talvez você tenha alcançado um grande sucesso que foi rapidamente seguido por uma quebra de confiança? Ou talvez a sua confiança se evapore lentamente com o tempo?

Independentemente de quão robustos possamos parecer no exterior, todos nós somos vulneráveis. Podemos ser especialmente vulneráveis quando somos ambiciosos e nos esforçamos para atingir grandes objectivos.

A nossa confiança pode ser facilmente abalada por um comentário passageiro de um amigo ou colega. Ou quando estamos a trabalhar arduamente para entregar um projecto rapidamente ou para fazer uma mudança e somos confrontados com bloqueios e negatividade. Eu também soube que a confiança desaparece sem razão aparente. É por isso que conhecer dicas práticas de como ganhar confiança é uma habilidade crucial.

Então há a voz crítica na sua cabeça que lhe diz ‘você não é bom o suficiente’ ou ‘você vai ser descoberto’. A pequena voz se afasta, fica mais alta, mais insistente e mais tóxica até que você só quer se manter firme com o que você sabe, e parar de empurrar para frente e fazer as coisas rápido porque se sente mais seguro ficar parado. Só quando você fica quieto é que a voz irritante pára de abalar a sua confiança e auto-estima.

Acontece que a pequena voz irritante é uma coisa. É chamado de Síndrome de Imposter. É um termo cunhado pela primeira vez em 1978 por psicólogos, Pauline Clance, e Suzanne Imes. Ele descreve o fenômeno psicológico que é caracterizado por sentimentos intensos de não ser suficientemente bom, negatividade, ser uma fraude e que você vai ser descoberto – mesmo que todas as evidências sugiram o contrário.

Ganhar a sua confiança de volta uma vez que a pequena voz incômoda toma posse é difícil. Eu vejo as coisas desta maneira. Todos os dias, você tem um balde de confiança. Cada vez que você é empurrado de alguém, cada vez que você recebe um comentário negativo, ou até mesmo um olhar depreciativo da pessoa certa, um pouco da sua confiança vaza.

Para ganhar sua confiança e aumentar sua auto-estima, você tem que colocar hábitos para manter o seu balde de confiança cheio. Todos os dias. Eu não acredito que algumas pessoas tenham confiança e outras não. É simplesmente que as pessoas de sucesso são mais bem sucedidas na gestão dos seus sentimentos de dúvida e silenciamento daquela pequena voz interna antes que tenha a oportunidade de as pôr em risco.

“Se ouvir uma voz dentro de si a dizer ‘não pode pintar’, então por todos os meios pinte, e essa voz será silenciada”. – Vincent Van Gogh

Ganhar confiança é manter o seu balde abastecido diariamente. Aqui estão 11 dicas para ganhar confiança e aumentar realmente a sua auto-estima:

Gravar as suas conquistas

Crie um caderno físico ou crie um ficheiro online e registe as suas conquistas. Registe todas elas, especialmente as pequenas, porque elas somam.

Cerve o bom feedback que recebe de outras pessoas; um agradecimento de um amigo, o e-mail bem feito, o bom trabalho de um gerente, ou a hora em que os seus colegas foram a milha extra por si.

Aponte-as. Escrevê-los ajuda você a reconhecê-los, o que faz você se sentir bem.

Além disso, ver suas conquistas escritas ajuda você a perceber o quanto você chegou longe, o impacto positivo que você tem todos os dias e o quanto você alcançou no geral. Em vez da sua lista de ‘fazer’ – é a sua lista de ‘Eu fiz!’.

Chame a sua Síndrome de Impostor

É na verdade bastante comum. 70% das pessoas já tiveram sentimentos de serem inadequadas e serem descobertas de uma vez ou de outra.

Quando aquela vozinha irritante dizendo que você não é bom o suficiente e qualquer coisa boa que acontece com você é sorte – chame a sorte. Por exemplo, reconheça que está a acontecer e desligue aquela voz irritante do seu verdadeiro eu e diga-lhe para se calar.

A sua tarefa é encontrar a sua própria maneira de mudar a história negativa que o seu crítico interior lhe está a contar. Procure evidências para provar que o que o seu crítico interno está dizendo está errado. Por exemplo, se você pensa que é um fracasso, pergunte-se: “Que provas existem para apoiar o pensamento de que sou um fracasso?” e “Que provas existem que não apoiam o pensamento de que sou um fracasso?”

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Venha um Mentor

Ser um mentor não é só para pessoas muito veteranas e experientes, há sempre alguém que você pode ajudar.

Ajudar outra pessoa pode ser uma experiência muito gratificante. Você aprenderá muito e também perceberá quanto valor você pode trazer aos outros que, por sua vez, podem ajudá-lo a ganhar confiança.

Muitas indústrias têm alguma forma de programa ou esquema de mentor. Se o seu não tem, por que não se põe lá fora? Por exemplo, você poderia publicar na sua intranet ou no LinkedIn que você está procurando mentorar alguém.

Acept Compliments

Se alguém lhe disser, ‘ótimo trabalho’, ou ‘você está maravilhoso’ ou ‘bem feito evento excelente’, você diz ‘obrigado’ e se sente bem ou se afasta e dá crédito a outra pessoa?

Se você se afasta dos elogios, então pare. Seja dono dele e sinta-se bem com ele. Da próxima vez que alguém lhe fizer um elogio, sorria, diga ‘obrigado’ e seja dono do bom sentimento que acompanha essa aceitação. (E anote-o no seu registo de realizações!)

Fake It Until You Make It

Como você se parece e se comporta e como você se sente está intimamente ligado. Vista-se como se fosse sucesso.

Se você aparecer no escritório ou em uma reunião parecendo inteligente (e inteligente significará coisas diferentes em contextos diferentes), você é percebido de forma diferente do que se você aparecer procurando por uma tarde de domingo casual.

Eu costumava trabalhar com alguém que sempre usava um terno para trabalhar porque eles estavam sempre prontos para subir e impressionar. Um dia, ele teve que substituir seu chefe em uma reunião da diretoria. Ele não teria tido a oportunidade se não estivesse vestido para isso.

Para além do que veste, para ganhar confiança, repare na sua linguagem corporal e fique de pé, sorria e fale devagar.

Ask Why

Vá à raiz da sua falta de confiança, perguntando ‘Porquê?’ ‘O que está a causar isto? Quando você tiver identificado o ‘Por quê?’ você pode começar a lidar com isso.

A maioria das vezes, a falta de confiança se conecta à falta de conhecimento ou à falta de conhecimento percebida, então pare de se concentrar no que você não sabe. Concentre-se nas coisas que sabe e no valor que traz se quiser ganhar confiança.

Look After Yourself

Olhar por si próprio ajuda-o a ganhar confiança. É fundamental para o sucesso. Certifique-se de que dorme mais do que o suficiente, faça exercício físico regular e coma comida saudável. Faça disso um hábito.

Se você se sente bem, você ganha confiança, o que o inspira a cuidar de si mesmo e cria um ciclo positivo.

Dê uma olhada nestas 40 Técnicas de Autocuidado para Rejuvenescer e Restaurar-se.

Seja gentil e generoso

Ser gentil e generoso com os outros nos faz sentir bem; e sentir-se bem nos ajuda a ganhar confiança.

Ligado a isto, concentre-se em ser grato pelo que você tem e pelo que correu bem naquele dia. Eu sugeria que você começasse escrevendo as coisas pelas quais você é grato todos os dias e fizesse um esforço deliberado para ser gentil e generoso com os outros em todas as oportunidades. E novamente, com o tempo isto se torna um hábito.

Esteja preparado

Quanto mais você pratica, mais sucesso você tem. Engraçado não é?

Ganhar a confiança é confirmado pela prática. Esteja preparado, pratique a apresentação, leia a ata da reunião, pesquise a pessoa que você está encontrando.

Em seu livro Outliers, Malcolm Gladwell fala sobre a prática necessária para ser o mestre de suas habilidades sendo 10.000 horas. Então comece a colocar as horas e você ganhará confiança.

Visualize o seu sucesso

Visualize o seu sucesso>Skip forward to when you have achieved success. Jogue-o na sua mente. Os aplausos e como você se sente após aquela excelente apresentação, o telefonema após uma entrevista de trabalho bem sucedida ou encaixar naqueles jeans menores.

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Escolha uma mentalidade positiva e visualize o que você está almejando. Conte para outra pessoa sobre o seu objetivo. Além de ajudá-lo a ganhar confiança, concentrar-se no seu sucesso E dizer a alguém que o responsabiliza, o que significa que é mais provável que isso aconteça.

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Conseguir uma Afirmação Positiva

Diga a si mesmo que você pode fazer isso. Quer você se olhe no espelho e diga a si mesmo que você ‘pode fazer isso’ ‘é incrível’ ou ‘vai balançar isso hoje’, encontre sua frase positiva para dizer a si mesmo todos os dias para manter o seu balde de confiança cheio.

“A inação gera dúvida e medo. A ação gera confiança e coragem. Se você quer vencer o medo, não fique sentado em casa e pense sobre isso. Sai e ocupa-te”. – Dale Carnegie

Tente estas 30 Afirmações Positivas Diárias para Aumentar a sua Motivação.

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E finalmente, conquiste a lacuna do saber-fazer. Agora você tem uma pilha de táticas práticas para ganhar confiança e aumentar a sua auto-estima. Cada ação que você tomar vai somar, mas começa com você.

Se você quiser ganhar sucesso, tome medidas hoje. Diga-me como você se sai!

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Crédito fotográfico em destaque: Eye for Ebony via unsplash.com