A gordura das coxas pode ser uma área problemática para muitas mulheres. Tal como a gordura da barriga, é uma das áreas mais teimosas do corpo para aparar a gordura. Embora não exista um tratamento rápido para queimar especificamente a gordura das coxas, ou em qualquer parte do corpo, a boa notícia é que existem coisas que você pode fazer para se livrar do excesso de gordura corporal em toda parte, além de se concentrar em exercícios específicos para tonificar suas pernas.

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Aqui estão as nossas 10 melhores maneiras de perder gordura das coxas e tonificar as pernas!

A água é a sua melhor amiga

Beber água suficiente é essencial para queimar a gordura dos alimentos e bebidas, assim como a gordura armazenada. Além disso, a água faz o melhor trabalho de expulsar o excesso de sal e fluidos de que o seu corpo já não necessita. Beber muita água, especialmente antes das refeições, ajuda a evitar as dores de fome e pode fazê-lo sentir-se mais cheio. A Mamã Nutricionista Cheree Sheldon recomenda beber pelo menos 2 litros de água diariamente, e até três litros se estiver a fazer exercício.

Cortar de volta no Sal

Um excesso de sal faz com que o seu corpo retenha o excesso de água que, por sua vez, causa inchaço que pode afectar todo o seu corpo, ancas e coxas incluídas. Corte em alimentos processados como legumes enlatados, sopas e molhos engarrafados que são carregados com sódio

Proteína, proteína, proteína!

Proteína branda (com menos gordura) mantém-no mais cheio durante mais tempo, o que reduz a probabilidade de alcançar um lanche açucarado após a refeição, o que ajuda na perda de gordura. Pense em nozes, salmão, carnes magras (como frango e peru), tofu, ovos, iogurte, atum e certos queijos.

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Electrólitos em frutas e vegetais

Electrólitos não estão apenas em bebidas desportivas, electrólitos como cálcio, magnésio e potássio estão carregados em alimentos saudáveis que provavelmente já estão na sua dieta. Os electrólitos suportam a hidratação e ajudam o corpo a produzir energia. Banana, iogurte e verduras de folhas escuras são excelentes fontes de diferentes eletrólitos. Todos eles, particularmente o potássio compete com o sal, o que ajuda a manter o equilíbrio hídrico estável.

Veja a ingestão de Carb

Muitos de nós estão confusos sobre os carboidratos e a dieta. Quanto devemos comer, se é que devemos comer alguma coisa, quando tentamos rebentar com a gordura. O importante a lembrar é que nem todos os carboidratos são criados iguais. Os carboidratos maus são altamente processados e não só são ricos em açúcar, mas também são significativamente mais baixos em nutrientes e fibras do que os alimentos inteiros. Eles também se decompõem mais rapidamente em glicose e entram na corrente sanguínea muito mais rapidamente do que os vegetais e outros bons hidratos de carbono. No entanto, o facto é que os hidratos de carbono são a fonte número um de alimentos produtores de energia. Por isso não os podemos deixar completamente fora da nossa dieta. Precisamos de uma variedade de bons hidratos de carbono – pense em arroz integral, aveia, grãos, sementes e vegetais. Tente consumir uma pequena porção de hidratos de carbono integrais em cada refeição principal para aumentar a ingestão de fibras alimentares e ajudar na perda de peso.

Mova-se!

Todos nós sabemos como o cardio é bom para bombear o coração e o sangue, mas também é muito bom para queimar calorias e queimar gordura. O HIIT ou High-Intensity Interval Training é uma forma de cardio realizado em alta intensidade por uma curta duração, com uma fase de repouso igualmente espaçada. Os treinos de HIIT de queima de gordura são uma óptima forma de queimar uma quantidade máxima de gordura num curto período de tempo.

A principal diferença entre o cardio e o HIIT é que o cardio é aeróbico enquanto o HIIT é anaeróbico. Ou seja, na HIIT, os músculos são privados de oxigénio durante as pequenas explosões do treino intenso. O Desafio de perda de peso de 28 dias tem mais de 350 rotinas de exercícios e treinos de vídeo completos. Veja os nossos treinos Fave Fat burning abaixo.

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Treinar e fortalecer as coxas

Ok, então, enquanto você não consegue reduzir a gordura nas coxas, o que você pode fazer é treinar os músculos para que eles sejam tonificados e fortes. Atinja as coxas e a parte inferior do corpo com uma mistura de joelhos levantados, agachamentos de sumo, flexões e agachamentos de reverência com pesos de mão. Faça 10 repetições de cada para três ou quatro conjuntos. Idealmente, tente trabalhar em pelo menos dois dias de treino de pernas no seu regime de exercício.

Este exercício é um dos favoritos de Nathalia Melo, a nossa fantástica treinadora para o nosso programa 28 Dias Mais Fortes, disponível agora no The Healthy Mummy app como parte do Desafio de Perda de Peso de 28 Dias.

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Aprimore o seu metabolismo

A estimulação do seu metabolismo irá estimular a capacidade do seu corpo para queimar gordura, por isso é super importante quando se tenta perder peso. Se está a sentir-se um pouco lento, há muitas formas simples de dar um impulso ao seu metabolismo!

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Alternar exercícios nas coxas para obter resultados máximos

Embora seja importante fazer exercícios específicos nas pernas para tonificar a zona das coxas, é melhor não fazer os mesmos exercícios, o tempo todo. Exercícios diferentes vão desafiar um grupo muscular de formas diferentes. Por exemplo, se você estiver usando uma barra para se agachar, usando-a na frente irá focalizar seus quads, na parte de trás irá focalizar os glúteos e os tendões do tendão. Alternar movimentos simples das pernas como alongamentos e agachamentos divididos que irão trabalhar seus músculos de estabilidade, incluindo as coxas interna e externa.

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Track your meals

Este é um importante exercício para ajudá-lo a manter-se no caminho certo e responsável quando você está a tentar rebentar gordura. O Desafio de Perda de Peso de 28 Dias faz deste um processo super fácil, pois mantém o controle sobre o que você comeu, além de ajudá-lo a planejar com antecedência.

Se você está inspirado a se mover e quer tomar conta de sua própria saúde e peso – então junte-se ao nosso Desafio de Perda de Peso de 28 Dias HOJE.

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