Há muitos benefícios de uma boa postura, como ajudar a evitar dores nas costas e no pescoço. Melhorar a sua postura também melhora a circulação e a digestão, permitindo-lhe respirar adequadamente.

Na OrthoBethesda, às vezes recebemos consultas para cirurgia de postura. Mas preferimos ajudá-lo a aprender como conseguir uma melhor postura através de fisioterapia e bons exercícios de postura. Os pacientes que aprendem como obter uma melhor postura desta forma não necessitarão de procedimentos cirúrgicos.

Aqui estão 10 dos passos que você pode dar para conseguir uma boa postura a partir de hoje:

Utilizar uma Mesa de Pé

Evite sentar-se durante longas horas. Se você trabalha em uma escrivaninha o dia todo, considere a possibilidade de conseguir uma escrivaninha de pé. Isto irá encorajá-lo a mover-se com mais frequência. Você pode pedir uma escrivaninha de pé online ou obter livros criativos e empilhar na sua mesa de trabalho normal para criar uma plataforma para o seu laptop e bloco de notas.

Fazer exercícios na parte superior do corpo

Aja como se você estivesse puxando ou remando ou use outros exercícios para puxar as omoplatas para baixo. Além disso, você deve esticar e mover-se para alongar os músculos na frente do corpo. Isto inclui o bíceps, antebraços e músculos grandes acima dos quadris.

Esticar para cima

É importante saber estar de pé correctamente. Você pode prevenir problemas de postura levantando-se de pé. Aja como se você estivesse de pé contra uma parede para ter sua altura medida. Mantenha a cabeça direita e enfie o queixo para dentro. Depois, puxe os ombros para trás, encolha o estômago e mantenha os joelhos direitos. Deixe sua cabeça esticar em direção ao céu e posicione suas orelhas acima do centro dos ombros.

Não se incline ou descaia na sua mesa

Pode ser confortável inclinar-se para trás ou descair na sua mesa, mas isso pode danificar sua postura. Seus órgãos internos serão comprimidos, causando um impacto na sua respiração e digestão.

Em vez de se inclinar e se inclinar para trás, sente-se direito e coloque uma almofada lombar atrás das suas costas. Assegure-se de que os seus pés estão lisos no chão e os joelhos dobrados a 90 graus à mesma altura dos seus quadris.

Dormir direito

Quando for para a cama à noite ou tirar uma soneca durante o dia, não se esqueça da sua postura. Evite usar um colchão macio e flácido. Em vez disso, durma num colchão firme que mantenha a forma natural da sua coluna.

Se gosta de dormir de costas, evite uma almofada grossa e escolha uma pequena que se ajuste bem abaixo do pescoço. Se dormir de lado, dobre um pouco os joelhos e coloque uma almofada debaixo da cabeça para a elevar ao nível da coluna vertebral.

Cuidado com a sua postura

Você deve estar consciente de como se levanta, senta e se carrega durante todo o dia. Lembre-se de que a postura é um produto do hábito. Quando estiver consciente de seus maus hábitos, você pode trabalhar para mudá-los e começar novos.

Deixe alguém tirar uma foto sua de pé ou sentado aleatoriamente durante o dia. Tome nota da sua postura e quando tiver dores nas costas. Vai ajudá-lo a descobrir se ficar sentado durante oito horas à secretária ou sentado ao volante está a causar-lhe dores repetidas nas costas ou nos ombros.

Forçar os seus músculos abdominais

Quando fortalecer os seus músculos centrais, será capaz de ficar de pé direito ou sentado numa posição vertical durante muito tempo. Os seus músculos abdominais trabalham com os músculos da parte inferior das costas para apoiar a coluna vertebral. Os músculos centrais permitem-lhe manter as costas direitas ao longo do dia.

Quando tiver músculos abdominais fracos, terá dores na parte inferior das costas porque terão de compensar os músculos centrais fracos. Uma das formas mais fáceis de melhorar a postura e reduzir as dores nas costas é fortalecer o seu núcleo.

Fazer Pequenas Melhorias Durante o Dia

Não é fácil mudar de postura de repente dentro de um ou dois dias. Quando você está apenas começando, você vai precisar de tempo para se tornar consciente de sua postura e tomar medidas corretivas.

Você pode fazer um progresso constante em direção a uma melhor postura se você passar cerca de cinco minutos de cada vez trabalhando em sua postura durante o dia. Por exemplo, comece por manter uma postura sentada de pé durante cinco minutos todas as manhãs. Faça isso até que você possa mantê-la por um período mais longo. Você também pode ficar de pé ou de pé contra uma parede por cinco minutos de cada vez.

Consultar um fisioterapeuta

Trabalhar com um fisioterapeuta que é um especialista em melhorar a postura irá transformar a sua vida. Sua postura será analisada, e você receberá o tipo certo de exercícios para melhorar a estabilidade, o equilíbrio, a força e a marcha. Trabalhar com um terapeuta também o aliviará da dor e ajudará a aumentar a força muscular e a amplitude de movimento das articulações.

Sapatos com sola grossa e ovóide

Pôr sapatos com sola grossa ou saltos altos pode danificar a sua postura. Os sapatos com sola grossa ou saltos altos podem danificar a sua postura. Isto irá colocar pressão na sua coluna e causar dores nas costas.

Pés descalços para ajudar a construir os músculos dos seus pés e desenvolver uma base sólida para uma boa postura. Se os seus pés são fortes e bem alinhados, eles irão melhorar a sua postura. Andar sobre relva ou areia também ajuda a melhorar a estabilidade e força dos pés.

Saiba mais sobre como corrigir a sua postura

Se sentir dores na parte inferior das costas porque se senta ou fica de pé durante longas horas, ou se notar que não está a manter uma postura corporal correcta, então ligue-nos hoje. Os nossos fisioterapeutas e médicos ortopédicos podem ajudá-lo a criar uma rotina de exercícios conveniente que lhe permita desenvolver equilíbrio, estabilidade e força.