Quando se trata de lidar com obstáculos da vida, todos nós lidamos de maneiras diferentes, mas alguns de nós se dobram sob a pressão mais do que outros. Ninguém quer sentir-se fraco ou fora de controle, por isso é importante encontrar maneiras de construir a nossa força emocional. Assim como nos concentramos em colocar nosso corpo em forma ou praticar hábitos saudáveis, também podemos trabalhar para melhorar nosso bem-estar mental e como lidar com eventos difíceis.
“Força emocional é um termo amplo, porque pode abranger muitos aspectos da vida”, diz Dorian Crawford, PsyD sobre e-mail. “Em geral, nunca será uma coisa negativa focar no cultivo da força emocional, olhando para si mesmo, onde você está, e decidir onde você quer estar no fim da linha. Esse exame interno dá uma estrutura para objetivos, destacando áreas que podem precisar de um pouco de reforço e focando em áreas onde estamos nos sentindo sólidos”
É normal que todos tenham seus momentos, mas se você constantemente sente que está se afogando em suas emoções, você pode querer dar alguns passos para melhorar o seu bem-estar emocional. Se você quer melhorar suas habilidades de lidar com a depressão, reduzir sua ansiedade e depressão, e apenas se sentir melhor no geral, considere estas 10 dicas para ajudá-lo a construir sua força emocional.
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Definir limites
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Se for com amigos, família, seu parceiro, ou mesmo seus colegas de trabalho, é importante aplicar limites a todas as partes de sua vida. “Se você sabe onde você está e o que é aceitável para você em todas essas áreas, você tem menos chances de ser aproveitado ou se sentir subvalorizado”, diz Crawford. “Quando você sabe o que é tolerável ou não, aceitável ou não, razoável ou não, nos seus termos, você terá uma base sólida de ‘força emocional'”
Não tenha medo do passado
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“Nunca é uma má idéia fazer uma autópsia emocional de experiências dolorosas passadas”, diz Crawford. “Os nossos erros ensinam-nos a fazer escolhas e decisões diferentes”. Começamos a ver padrões e decidimos construir sobre os que estão a funcionar e abandonar o peso morto de resultados menos bem sucedidos”. Se é difícil para si voltar a ter experiências antigas, considere escrevê-las. Escrever pode ajudar a melhorar o seu bem-estar emocional e físico, pois é uma forma de libertar emoções sem julgamento.
Reach Out
“Nunca é um sinal de fraqueza estender a mão aos outros para se aproximarem de você quando você está fraco e lhe proporcionar um lugar macio para cair. A pessoa que não procura os outros acabará por se curvar sob o peso das suas próprias lutas ou por ficar isolada e ressentida”. Pesquisas da Universidade de Harvard mostram que pessoas que têm relacionamentos de qualidade com as pessoas e forte apoio social mostram maior felicidade através da vida.
Practice Mindfulness
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“Conhecer a si mesmo, prestar atenção às suas respostas, e praticar a assentar o seu corpo quando se sente sobrecarregado é uma forma de construir força emocional”, diz Crawford. Praticar a atenção pode ajudar a aliviar stress psicológico como ansiedade, depressão e dor, de acordo com um estudo publicado na JAMA Internal Medicine. “Algumas formas de fazer isso são através de exercício, prática espiritual, ioga e meditação”, diz ela.
Saiba Ser Vulnerável
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“Uma pessoa que se abre para os outros aprende como é a verdadeira amizade, amor, confiança, sinceridade e genuinidade”, diz Crawford. “Quando você abre seu coração, você vive de um lugar de riqueza e clareza versus cepticismo e insegurança. Isso lhe dá a sabedoria de julgar situações a partir de um lugar de força emocional em vez de ingenuidade”
Aprenda a desfrutar da sua própria companhia
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Há momentos em que inevitavelmente temos de estar sozinhos, e precisamos de ser capazes de fazer o melhor desses momentos. “Se você resistir a este, é imperativo que você trabalhe nele”, diz Alena Gerst, LCSW, RYT por e-mail. “Assim que te conheceres melhor, poderás gostar muito daquele café sozinho. Sem amigo, sem telefone, só você”, diz Alena Gerst, LCSW, RYT ao e-mail. “Sem amigo, sem telefone, só você”, diz Alena Gerst, LCSW, RYT ao e-mail. “Sem amigo, sem telefone, só você”, diz Alena Gerst, LCSW, RYT ao e-mail. “
Pague a atenção à forma como você fala consigo mesmo
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Tornar a conversa negativa em pensamento positivo pode ajudar a reduzir o risco de depressão, diminuir os níveis de angústia e melhorar suas habilidades de lidar com a situação, de acordo com a Mayo Clinic. “Se você tende a ser crítico consigo mesmo, é importante que você encontre outra maneira de falar consigo mesmo”, diz Gerst. “O envio de mensagens positivas a si mesmo é o pilar da força emocional”
Take Care Of Your Body
“A mente e o corpo são inseparáveis”, diz Gerst. “Ao cuidar bem do seu corpo, a sua mente irá colher os benefícios.” Comer uma dieta saudável pode ajudar a combater a ansiedade e a depressão, e exercícios regulares podem ajudar a reduzir seus níveis de estresse, melhorar sua autoconfiança, combater a depressão e aliviar a ansiedade, de acordo com vários estudos.
Ditch The Drama
I “num mundo onde é difícil sair pela porta da frente sem estar documentado nas redes sociais, tome um segundo para pensar onde você quer que sua energia emocional vá”, diz Crawford. “As redes sociais dão-nos um mundo onde podemos saltar para o meio de todo o tipo de situações que nem sequer teríamos conhecido no passado”. Para o seu próprio pedaço de mente, avalie a situação e escolha as suas batalhas”
Terapia
Fale com um terapeuta, você pode ajudá-lo a ganhar força, quer os seus problemas sejam grandes ou pequenos. “Encontrar um terapeuta com quem você clica pode ajudar a iluminar suas forças, identificar seus limites de crescimento e delinear o caminho saudável para os objetivos”, diz Crawford.
Força emocional não significa que você é perfeito – significa apenas que você tem as habilidades para lidar com quaisquer mãos da vida que você tenha.
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