Tecnologia nos deu muitas coisas incríveis: ar condicionado, CRISPR, o relógio Apple. Ainda assim, há um problema preocupante para o qual a tecnologia ainda não encontrou a solução: o frio comum.
Os melhores cientistas humanos ainda não se deram muito melhor em encontrar a cura. No entanto, há coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar os sintomas de um resfriado – como um nariz escorrendo, garganta arranhada e dor de cabeça – e se sentir muito melhor.
Até à data, não há cura para a constipação comum. Mas existem muitos tratamentos simples e rápidos que podem ajudar a aliviar os sintomas e fazer você se sentir melhor em geral. Ao aplicar estas mudanças, você estará em melhor posição para curar naturalmente e se recuperar rapidamente.
Utilize estas dicas para combater o frio e voltar a pôr-se de pé.
1) Tome chá quente ou sopa de galinha.
Ou, na verdade, apenas coma qualquer líquido quente. Há uma razão para as pessoas lhe dizerem sempre para beber chá ou comer canja de galinha. “Líquidos quentes aumentam sua taxa de depuração mucociliar”, explica Bruce Barrett, M.D., professor no departamento de medicina familiar e saúde comunitária da Universidade de Wisconsin – Madison. Você tem pequenos pêlos (cílios) nas vias respiratórias que ajudam a varrer o muco da base dos pulmões até a frente do nariz, ele explica. “Líquidos quentes aumentam essa atividade”, diz ele. “Eles na verdade medem-no colocando uma pequena quantidade de corante na parte de trás da garganta e medindo o tempo que leva para passar pela ponta do nariz”. Algumas pesquisas sugerem que a sopa de galinha pode fazer melhor do que outros líquidos. “Não estou convencido”, diz o Dr. Barrett, embora ele diga que se você gosta de canja de galinha e isso faz você se sentir bem, coma.
2) Gargarejar com água salgada.
Gargarejar com água salgada algumas vezes ao dia durante a época de frio e gripe pode ajudar no inchaço e afrouxamento do muco. Misture e dissolva cerca de meia colher de chá de sal em água morna e faça gargarejo algumas vezes ao dia.
3) Tome um banho de vapor.
O vapor de um duche quente pode humedecer as passagens sinusais e a garganta, bem como ajudar a descongestionar. Isto também ajuda a relaxar os seus músculos doloridos.
4) Alivie o stress; talvez até medite.
“Quando está sob stress, o seu sistema imunitário acaba por ter uma reacção inferior às infecções virais e bacterianas”, diz Sandra Adamson Fryhofer, M.D, internista e ex-presidente do Colégio Americano de Médicos. Talvez por isso um estudo conduzido pelo Dr. Barrett e colegas, publicado na PLoS One, descobriu que o treinamento de meditação com atenção reduziu a incidência, duração e severidade das suas constipações. Isso não significa que você possa meditar um resfriado em apenas uma sessão – os participantes do estudo tiveram 8 semanas de treinamento. Mas isso sugere que fazer rotina de meditação pode ajudá-lo a evitar ficar doente. A propósito, o estudo também analisou o exercício e descobriu que as pessoas que faziam exercício regularmente também tinham menos probabilidade de contrair constipações.
5) Considere o zinco.
Muitas pessoas juram que o zinco, geralmente na forma de pastilha como o Cold-Eeze e o Zicam, reduz os sintomas e a gravidade de uma constipação, especialmente se você os tomar no primeiro ou dois dias de constipação. “Não há nenhuma prova definitiva, mas parece que provavelmente existe”, diz o Dr. Barrett.
6) Tente echinacea.
A pesquisa sobre se esta erva pode ou não impedir o aparecimento de uma constipação ou ajudá-lo a superar uma constipação mais rápida vai e vem. O Dr. Barett também não encontrou provas definitivas, mas ele descobriu algo interessante em sua pesquisa. O seu grupo deu placebos ou equinácea a algumas pessoas, e nenhum comprimido a outras. As pessoas que tiveram alguma experiência positiva com a equinácea – já a tinham tomado antes e pensavam que funcionava – e que receberam comprimidos, tiveram constipações que foram cerca de 2,5 dias mais curtas do que as pessoas que não receberam nenhum comprimido. Não importava se a pílula realmente tinha echinacea ou não. “Há um efeito placebo muito forte com resfriados”, diz o Dr. Barrett. Isso significa que se você acha que a equinácea (ou outro remédio inofensivo como a sopa de galinha) funciona, vá em frente.
7) Considere OTCs
Frios famosos vêm com dores de cabeça, e um simples analgésico deve ajudar a aliviá-los. Anti-histiminas também podem funcionar para constipações, se você tomar as de geração mais velha, como Benadryl. “Eles reduzem a secreção de muco”, diz o Dr. Barrett. “E, para muita gente, proporcionam um pouco de sedação.” O que pode ser bem-vindo quando se está demasiado abafado para dormir e demasiado exausto para não querer. “Eu realmente não os recomendo, mas se as pessoas quiserem tomá-los, tudo bem”, diz a Dra. Barrett. Cuidado: os novos anti-histimínicos não sedantes não vão funcionar.
E, por favor, não peça antibióticos. Eles não ajudam com constipações e têm o potencial de piorar a resistência aos antibióticos para todos. Quando você está sofrendo, você quer qualquer coisa que possa funcionar, nós sabemos. Vire-se para o Netflix. Implora a alguém para te fazer canja de galinha. Qualquer coisa. Mas não vás pela via dos antibióticos.
8) Coma os alimentos certos.
Esse é sempre um bom conselho. Mas pode haver algo na capacidade dos alimentos saudáveis para prevenir uma constipação. “Se uma pessoa tem certos hábitos saudáveis, o sistema imunológico em geral é mais forte”, diz Sharon Bergquist, M.D., professora assistente de medicina da Universidade Emory. “O equilíbrio bacteriano intestinal é uma parte fundamental do seu sistema imunológico”, diz ela. Então você quer alimentar suas boas bactérias com o que elas gostam de comer; essa é a categoria de alimentos considerados como “prebióticos”. Como frutas, legumes, leguminosas, nozes e sementes. O que eles têm em comum é a fibra. “Todos os prebióticos são fibras, mas nem todas as fibras são prebióticos”, diz ela. Mas se você carregar os alimentos acima, você terá o tipo de fibra que as suas bactérias intestinais gostam.
9) Dorme o suficiente.
Dormir o suficiente é fundamental para manter o seu sistema imunológico forte, o que você precisará para combater germes e afastar um resfriado mais rápido. Um estudo nos Arquivos de Medicina Interna descobriu que as pessoas que dormiam menos de 7 horas por noite eram três vezes mais susceptíveis a constipações do que as que dormiam 8 ou mais horas por noite.
10) Lave as suas mãos.
Você já ouviu isso antes, porque funciona. O sabão e a água estão perfeitamente bem; estes desalojam e lavam os germes. A água quente é ótima, mas se você está em um lugar onde não há nenhuma por perto, não se preocupe: pesquisas da Universidade Rutgers não encontraram diferença no poder de limpeza quando a água estava a 60 (fria), 80 (warmish), ou 100 graus. Mas o tempo importa. Quanto mais tempo se esfrega, menos germes há.