Gdy zaczyna się robić gorąco na zewnątrz, rozważ podjęcie dodatkowych środków ostrożności w zakresie bezpieczeństwa cieplnego.
Gdy słońce wychodzi na zewnątrz, a ciepła pogoda wkracza do akcji, wszystkich nas swędzi, aby udać się na zewnątrz. Uprawianie sportów na świeżym powietrzu, bieganie lub jazda na rowerze, a także wygrzewanie się w słońcu to najlepsza część lata. Jednakże, kiedy upał daje się we znaki – z temperaturami sięgającymi dziewięćdziesiątek, a nawet trzech cyfr – trudno jest pozostać w domu, kiedy słońce tak zachęca do wyjścia. Jak gorące jest zbyt gorące? Co ważniejsze, kiedy powinieneś zamienić drogę na bieżnię lub boisko na sporty halowe? Kiedy temperatury zaczynają pełzać w górę, bezpieczeństwo cieplne może być głównym problemem dla rodziców, trenerów, sportowców i osób starszych.
Too Hot To Play Outdoor Sports?
Pomimo komfortu, to faktycznie nigdy nie jest zbyt gorąco, aby być, pracować lub grać na zewnątrz. Po tym wszystkim, niektóre miejsca są stale gorące, a niektóre sporty są zawsze odtwarzane w upale. Na przykład, jeśli chcesz sprawdzić swoją wytrzymałość cieplną, udaj się do Badwater 125-ultramarathon w Death Valley, CA, gdzie temperatury wzrastają do 122 stopni Fahrenheita. Jak to się ma do gorącej pogody?
Jednakże, ten rodzaj sportu nie jest zalecany dla większości ludzi, zwłaszcza dzieci i osób starszych. Nawet jeśli nie przeszkadzają Ci 122 stopnie, istnieją pewne środki ostrożności, które należy podjąć, gdy temperatury osiągają wysoki indeks ciepła.
„It’s Not The Heat, It’s The Humidity”: Heat Index And Heat Safety
Według National Weather Service, indeks ciepła jest tym, co czuje się w temperaturze, gdy wilgotność jest zaangażowana. Kiedy pot nie jest w stanie odparować z ciała z powodu wysokiej wilgotności, ciało ma trudności z regulacją temperatury i ochłodzeniem się. Oznacza to, że takie warunki jak udar cieplny, skurcze i wyczerpanie są bardzo prawdopodobne. Im wyższy indeks ciepła, tym bardziej prawdopodobne jest, że możesz cierpieć z powodu jednego z tych warunków.
Wyznaczanie indeksu ciepła wiąże się z dużą ilością matematyki. Jednakże, można po prostu pamiętać, że im wyższa temperatura i wilgotność, tym wyższy indeks ciepła. Poniżej znajduje się wykres z National Weather Service wskazujący poziomy indeksu cieplnego.
Wykres indeksu cieplnego z National Weather Service. https://www.weather.gov/ama/heatindex
Co robić, gdy uderza fala upałów
Bycie aktywnym fizycznie na zewnątrz podczas ekstremalnego upału wiąże się z ryzykiem i nie jest zalecane. Może spowodować odwodnienie i przegrzanie organizmu, a nawet hospitalizację. Czy to oznacza, że musisz pozostać w domu przez cały czas trwania fali upałów? Absolutnie nie. Przed wyjściem na zewnątrz należy jednak podjąć środki ostrożności i ograniczyć czas aktywności fizycznej oraz wysiłek fizyczny.
- Należy się nawadniać.
- Unikać najgorętszej części dnia – od 11:00 do 15:00.
- Nosić lekką i oddychającą odzież o luźnym kroju.
- Rób częste przerwy i wchodź do środka, aby się odpowiednio ochłodzić.
- Poinformuj kogoś, że wybierasz się na zewnątrz na trening.
Beat The Heat – And Injury
Heat-related hospitalizations and injuries are completely preventable by taking the right precautions. Ponadto, jeśli możesz uniknąć aktywności fizycznej na zewnątrz podczas ostrzeżenia o nadmiernym upale, jest to zawsze zalecany wybór. Nie ryzykuj wizyty na ostrym dyżurze lub urazu, ponieważ chciałeś sprawdzić swoją wytrzymałość na upał. Może to doprowadzić do lata spędzonego na kanapie, a nawet w szpitalu. Zachowaj bezpieczeństwo w lecie, biorąc go powoli, chłodząc się i pozostając nawodniony, gdy indeks ciepła wzrasta.