Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie może wystąpić z powodu wielu czynników, takich jak wiek, historia rodziny, złe nawyki żywieniowe, styl życia itp. Oto lista kontrolna 25 domowych sposobów na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi i utrzymanie go pod kontrolą.

1. Idź na spacer/ćwicz

Regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Wybierz odpowiednie tempo, zacznij od 10 minut (jeśli nie ćwiczyłeś) i ostatecznie dodaj 5 minut dziennie.

2. Płatki owsiane

Płatki owsiane to zdrowe śniadanie, które jest bogate w błonnik, niskotłuszczowe i ma niską zawartość sodu. Włączenie płatków owsianych do swojej diety może pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi.

3. Ograniczone spożycie soli

Kiedy spożywasz zbyt dużo soli, zatrzymuje ona wodę w organizmie. Ta dodatkowa woda przechowywana w organizmie podnosi ciśnienie krwi. Trzymaj się z dala od pokarmów o wysokiej zawartości sodu, takich jak pakowane mięso i przetworzona żywność.

4. Ciemna czekolada

Zdrowe dla serca korzyści flawonoidów znajdujących się w niesłodzonej ciemnej czekoladzie powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych. Spożywaj czekolady zawierające 70% i więcej kakao z mniejszą ilością cukru.

5. Koenzym Q10

CoQ10 jest przeciwutleniaczem, który sprawia, że komórki są zdrowsze i rozszerza naczynia krwionośne, co może pomóc w zmniejszeniu ciśnienia wewnątrz naczyń krwionośnych. 200-300 mg CoQ10 dziennie może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Włącz do swojej diety kalafior, szpinak i brokuły, aby zapewnić odpowiednie spożycie CoQ10.

6. Pij herbatę

Picie 1-2 filiżanek herbaty dziennie przez 12 dni może obniżyć ciśnienie krwi. Szczególnie herbata z hibiskusa zawiera flawonoidy, które zapobiegają krzepnięciu krwi, poprawia funkcjonowanie tętnicy wieńcowej i stymuluje produkcję insuliny w organizmie.

7. Śmiech

Śmiech powoduje rozszerzenie wewnętrznej wyściółki naczyń krwionośnych (śródbłonka) w celu zwiększenia przepływu krwi, co czyni go naturalnym środkiem na wysokie ciśnienie krwi. Dostrój się do niektórych pokazów śmiechu, komedii na YouTube i śmiej się często dla zdrowego serca. Nie ma to jak wybieranie zdrowia za pomocą śmiechu.

8. Soja

Isoflawony, znajdujące się w soi, zwiększają wytwarzanie przez organizm enzymów, które tworzą tlenek azotu rozszerzający naczynia. Włącz odrobinę soi do swojej diety. Soja zawiera Izoflawony, które zwiększają produkcję enzymów tworzących tlenek azotu (NO), substancję, która pomaga rozszerzyć lub poszerzyć naczynia krwionośne, zmniejszając w ten sposób ciśnienie wytwarzane przez krew o ściany naczyń.

9. Imbir

Imbir pomaga zwalczać wysokie ciśnienie krwi, ponieważ jest łagodnym środkiem pobudzającym i jest pokarmem o niskiej zawartości sodu. Wypróbuj herbatę imbirową, siekając korzenie imbiru i gotując je przez 5 minut.

10. Olej sezamowy

Olej sezamowy zawiera PUFA, witaminę E i sezaminę, które pomagają w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi. Zastąp swój olej do gotowania olejem sezamowym tłoczonym na zimno i oddaj się zdrowemu gotowaniu.

11. Kardamon

Przyjmowanie sproszkowanego kardamonu codziennie przez kilka miesięcy powoduje znaczne obniżenie ciśnienia krwi. Możesz posypać kardamonem zupę lub owsiankę na śniadanie, aby uzyskać zdrowy, pikantny posiłek.

12. Pokarmy bogate w witaminę D

Witamina D pomaga regulować ciśnienie krwi. Lista pokarmów zawierających witaminę D – sok pomarańczowy, mleko sojowe, płatki śniadaniowe itp.

13. Granat

60ml soku z granatu dziennie obniża ciśnienie krwi, poprawia poziom cholesterolu i oczyszcza tętnice z blaszek miażdżycowych, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Przygotuj zdrowe dla serca smoothie z kilku mrożonych jagód, soku z granatu i odrobiny kakao w proszku.

14. Rzodkiewka

Rzodkiewka zawiera potas, który obniża ciśnienie krwi, zwłaszcza jeśli cierpisz na nadciśnienie, i ma chłodzący wpływ na krew.

15. Omega-3 (kwasy tłuszczowe)

Zdrowe pokarmy, takie jak siemię lniane, orzechy włoskie i tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela zawierają kwasy tłuszczowe Omega-3, które mają tendencję do obniżania ciśnienia krwi. Tak więc, w następnym posiłku posyp trochę siemienia lnianego na warzywach lub zjedz kilka paczek łososia.

16. Liście zieleni

Spróbuj mieszać liście zieleni, takie jak seler, szpinak w swoich sałatkach lub dodawać je do kanapek, ponieważ są niskokaloryczne, bogate w błonnik, potas, folian i magnez, które pomagają w obniżeniu i utrzymaniu zdrowego poziomu ciśnienia krwi.

17. Pomidory

Likopen obecny w pomidorach obniża ciśnienie krwi. Włącz pomidory do swojej kuchni, np. do sosu do spaghetti lub filiżanki soku pomidorowego.

18. Marchew

Marchew jest bogata w potas i jest silnym przeciwutleniaczem, który skutecznie obniża wysokie ciśnienie krwi. Sok marchwiowy reguluje funkcje serca i nerek, kontrolując w ten sposób wysokie ciśnienie krwi.

19. Czosnek

Używanie czosnku jest naturalnym środkiem na wysokie ciśnienie krwi. Pomaga on obniżyć poziom cholesterolu i jednocześnie działa jako środek rozrzedzający krew. Możesz dodać posiekany czosnek do zup i sosów lub podczas smażenia zieleniny.

20. Rodzynki

Razynki są bogate w potas i błonnik pokarmowy zmniejszający sztywność naczyń krwionośnych, co skutkuje normalnym poziomem ciśnienia krwi.

21. Odstaw alkohol

Konsumpcja alkoholu nie jest dobra dla zdrowia, zwłaszcza jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Alkohol jest wysokokaloryczny, co prowadzi do przybierania na wadze. Unikaj więc alkoholu.

22. Burak

Burak pomaga obniżyć ciśnienie krwi poprawiając zdolności wysiłkowe i wytrzymałość. Zrób smoothie z płatkami owsianymi i burakami.

23. Ziarna słonecznika

Ziarna słonecznika są bogate w białko, kwas foliowy, witaminę E i błonnik. Wspomagają zdrowie serca i regulują ciśnienie krwi. Zjedz tę pożywną przekąskę, ale niesoloną, aby zmniejszyć spożycie sodu.

24. Fasola

Beans są bogate w potas, magnez i błonnik. Możesz dodać fasolę do swoich zup, sałatek lub chilli, aby uzyskać niesamowite korzyści zdrowotne.

25. Białka jajek

Białka jajek są bogate w białko i zawierają peptyd, który obniża ciśnienie krwi. Spożywaj 2-3 białka jaj dziennie, aby uzyskać odpowiednie spożycie białka.

Wysokie ciśnienie krwi jest zagrożeniem w dzisiejszym szybkim stylu życia. Przestrzegaj tych domowych sposobów na wysokie ciśnienie krwi, regularnie monitoruj swoje ciśnienie krwi i odwiedź najbliższe centrum medyczne w przypadku jakiegokolwiek zagrożenia.

O autorze:

Jessica, zarejestrowany dietetyk, guru wellness, który uwielbia czytać, badać i pisać. Fitness freak, który wierzy w zdrowego życia i nie lubi przegapić jej jogi. Kiedy nie czyta, można ją znaleźć rozkoszującą się swoimi ulubionymi potrawami.

.