Wybór wagi docelowej jest pierwszym krokiem do rozpoczęcia udanego programu utraty wagi. Ustalanie celów pomoże Ci osiągnąć wagę, którą chcesz i wygląd, którego pragniesz; Twoja waga docelowa może ulec zmianie w miarę postępów w programie. Wybierając wagę docelową, ważne jest, aby wybrać wagę, która jest realistyczna i możliwa do utrzymania przez długi czas. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrać odpowiedni cel odchudzania.
1. Wybierz swoją najniższą wagę dorosłego
Twoja najniższa waga dorosłego może być dobrym miejscem do rozpoczęcia przy wyborze wagi docelowej. Chociaż możliwe jest zejście poniżej swojej najniższej (dorosłej) wagi, bardziej realistyczne jest wybranie wagi, którą udało Ci się osiągnąć w przeszłości. Przypomnij sobie swoją najniższą wagę od 21 roku życia i zadaj sobie pytanie, czy ta waga sprawiała, że wyglądałaś i czułaś się najlepiej. Zejście poniżej najniższej wagi w wieku dorosłym jest z pewnością możliwe, ale może być trudne do osiągnięcia i utrzymania.
2. Użyj Metody Hamwi
Metoda Hamwi może dać ci pojęcie o tym, jaka powinna być twoja waga w przybliżeniu na podstawie tego, ile masz wzrostu. W przypadku kobiet, dodaj 100 funtów na pierwsze pięć stóp wzrostu i 5 funtów na każdy cal powyżej 5 stóp. Korekty są dokonywane (dodawanie lub odejmowanie 10 procent) dla kobiet o małej i dużej klatce. Dla mężczyzn dodaj 106 lb. na pierwsze 5 stóp wzrostu i 6 lb. na każdy cal powyżej 5 stóp. Na przykład kobieta o wzroście 5 stóp-3 będzie miała idealną wagę ciała 115 funtów (plus lub minus 10 procent). Idealna waga ciała mężczyzny o wzroście 5 stóp 6 wynosi 142 funty (plus minus 10 procent) według metody Hamwi. Ta metoda nie uwzględnia wyjątkowo umięśnionych osób (ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz).
3. Oblicz swój wskaźnik BMI
BMI (Body Mass Index) to sposób na określenie, czy Twoja waga jest uważana za zdrową dla Twojego wzrostu. Normalna waga BMI znacznie zmniejszy ryzyko rozwoju chorób związanych z nadwagą lub otyłością. BMI 18,5-24,9 jest uważane za prawidłową wagę, 25,0-29,9 jest uważane za nadwagę, a BMI 30 i więcej jest uważane za otyłość. Aby obliczyć swój wskaźnik BMI, użyj następującego wzoru: x 703. Na przykład, osoba o wzroście 5 stóp i wadze 200 funtów będzie miała BMI równe 33 przy użyciu powyższego wzoru (200/65/65) X (703). Twoja waga docelowa powinna idealnie mieścić się w normalnym zakresie BMI.
4. Zacznij od zasady 10 procent
Aby zwiększyć szansę na utrzymanie wagi docelowej, Twój początkowy cel utraty wagi nie powinien być większy niż 10 procent wagi wyjściowej. Po utracie do 10 procent wagi początkowej, postaraj się utrzymać nową wagę przez co najmniej 6 miesięcy przed podjęciem kolejnej próby odchudzania. Pamiętaj, aby włączyć aktywność fizyczną do swojego programu odchudzania, aby zoptymalizować sukces.