None None

Bring mindful, nonjudgmental attention to the present moment has been getting a very good rap these days-once thought of as solely a spirtual practice, it’s gaining increasing popularity in the workplace and in pop culture. Badania wykazały, że ludzie są znacznie szczęśliwsi, gdy zwracają uwagę na to, co robią – nawet szczęśliwsi niż wtedy, gdy marzą o czymś przyjemnym.

Choć najszybszym sposobem na zbudowanie silnego poziomu mindfulness w swoim życiu jest rozwijanie praktyki medytacyjnej, ostatecznym celem jest wprowadzenie jej w życie codzienne, aby cieszyć się coraz dłuższymi odcinkami czystej, spokojnej uwagi w chwili obecnej. Na szczęście każdy dzień jest wypełniony okazjami, aby przynieść swoją uwagę do obecnej chwili – chodzi tylko o to, aby podjąć świadomy wysiłek. Te siedem pomysły są właśnie że – sugestie gdzie zaczynać. Kiedy już to opanujesz, możesz praktykować mindfulness w dowolnym momencie dnia i zobaczyć, jak zmienia to jakość twoich doświadczeń.

Mindful Waking

Postawienie intencji wprowadzenia mindfulness w pierwszych chwilach dnia to uroczy, delikatny sposób na nadanie tonu nadchodzącym godzinom – zamiast trzaskania ręką w budzik i zrywania się z łóżka o poranku.

Zwróć uwagę na: Twój umysł i twoje ciało. Czy czujesz się czujny czy zmęczony? Czy twoje mięśnie są napięte? Powoli rozciągnij swoje kończyny i plecy, zauważając uczucie każdego ruchu. Spróbuj zauważyć, jaka myśl przechodzi przez twój umysł w sekundzie, gdy otwierasz oczy – lub nawet tuż przed.

Mindful Eating

Niezależnie od tego, co przyniesie ci dzień, będą posiłki – lub przynajmniej przekąski! Przypominanie sobie o powrocie do chwili obecnej za każdym razem, gdy jesz, jest świetnym sposobem na wprowadzenie mindfulness do twojego dnia – i pomoże ci to być bardziej świadomym tego, jakie jedzenie wkładasz do swojego ciała.

Zwróć uwagę na: Smak, teksturę, zapach – jest tak wiele do zauważenia w każdej porcji jedzenia w ustach. Jeśli jesteś naprawdę skoncentrowany, nawet maleńka rodzynka może sprawić, że będziesz szczęśliwy! Bierz małe kęsy i żuj powoli, delektując się nimi – i poczekaj, aż przełkniesz, aby podnieść widelec do następnego kęsa.

Myślne sprzątanie

Czy to zmywanie naczyń, zamiatanie podłogi czy składanie prania, obowiązki domowe stanowią idealną okazję do wprowadzenia mindfulness w codzienne życie. W rzeczywistości, większość odosobnień medytacyjnych zachęca uczniów do kontynuowania praktyki poprzez takie zadania, poza formalnymi godzinami siedzenia.

Zwróć uwagę na: Cokolwiek robią twoje ręce. Jeżeli ty zmywasz naczynia, zauważasz temperaturę wody, teksturę talerzy, ruch szorowania. Jeśli składasz pranie, poczuj różne tkaniny. Podczas zamiatania, zauważ ruch swoich ramion, rozciąganie i rozszerzanie, a może nawet ból w miarę upływu czasu.

Mindful Walking

Tak jak z jedzeniem, każdy dzień składa się z chodzenia – czy to długiego spaceru do pracy lub szkoły, czy krótkiego do kuchni. Każdy krok niesie ze sobą szansę na bycie uważnym.

Zwróć uwagę na: Twoje stopy i nogi. Zauważ, jak każda stopa czuje, jak to dotyka ziemi, toczy się, a następnie odpycha się ponownie. Poczuj zgięcie każdej nogi, gdy porusza się do przodu, rozciąganie mięśni łydek i ud. W miarę jak twoja uwaga będzie się wyostrzać, możesz również zauważyć rotację stawów biodrowych, kołysanie ramion, wyprostowanie kręgosłupa i wiatr na twarzy.

Mindful Showering

Mówi się, że nasze najlepsze pomysły przychodzą do nas pod prysznicem, mycie może być również czasem, aby odsunąć się od non-stop przepływu myśli, który wypełnia większość dnia – i naprawdę być świadomym.

Zwróć uwagę na: Wrażenie wody. Zauważ temperaturę przed regulacją i po, jak każda kropla czuje się w kontakcie ze skórą, dźwięk, jaki wydaje, gdy uderza o zasłonę prysznica, ekran lub płytki.

Mindful Waiting

Przywiązanie mindfulness do czasu oczekiwania może zmienić westchnienie, gdy po raz pierwszy zauważysz długą kolejkę w banku, w szczery uśmiech. Jest to również okazja, aby zauważyć swój umysł, jak również swoje ciało, ponieważ reakcje emocjonalne mają tendencję do powstawania szybko i mocno, gdy jesteśmy zmuszeni do czekania.

Zwróć uwagę na: Całe doświadczenie. Zauważ, jak się czujesz, kiedy zdajesz sobie sprawę, że będziesz musiał czekać – czy twoje serce bije szybciej? Czy czujesz się zirytowany? Złość? Może nawet instynktownie zaciskasz pięści. Czy zmienia się Twój oddech? Kiedy już siedzisz lub stoisz w kolejce lub na przystanku autobusowym, odciągnij swoją uwagę od mentalnej i emocjonalnej części swojego doświadczenia i bądź uważny na swoje ciało. Poczuj swoje stopy na ziemi, swoje wdechy i wydechy. Zauważ każdy najmniejszy ruch.

Mindful Listening

Znasz to katarktyczne uczucie głębokiej, osobistej rozmowy z przyjacielem – kiedy naprawdę poczułeś, że wyrzuciłeś coś z siebie? Możliwe, że twój przyjaciel praktykował uważne słuchanie – czy o tym wiedział, czy nie. Prawdziwe bycie z ludźmi wokół nas jest jednym z najlepszych sposobów, aby połączyć i pogłębić nasze relacje – zarówno w domu, jak i w pracy.

Zwróć uwagę na: Wszystko o osobie, która do Ciebie mówi – nie tylko jej słowa. Słuchaj, oczywiście, ale również weź pod uwagę ich język ciała, dając im swoją pełną, uwagę. Oprzyj się chęci, aby zacząć myśleć o tym, co powiedzieć dalej, zanim druga osoba skończyła zdanie – po prostu słuchaj.

Ten artykuł pierwotnie pojawił się na Goodnet i jest ponownie publikowany tutaj za zgodą.

Możesz również polubić:

Infografika: Radość z dawania