None By Jessica Cassity

Happy people are more forgiving than unhappy people, according to a recent study in the Scandinavian Journal of Psychology. Ale czy wewnętrzna pozytywność pomaga człowiekowi iść dalej, czy też odpuszczenie sobie zwiększa pozytywność? Odpowiedź może brzmieć „jedno i drugie”: Niezależnie od tego, czy zaczynasz szczęśliwy, czy nie, przebaczenie komuś za przeszłe przewinienie może sprawić, że poczujesz się lepiej.

Mechanizm jest dość prosty. „Przebaczenie to proces, który z czasem obejmuje uwolnienie się od negatywnych emocji, myśli i zachowań oraz zastąpienie ich pozytywnymi myślami, emocjami i zachowaniami w stosunku do sprawcy”, mówi Ann Christine Recine, DNP, pielęgniarka, która bada przebaczenie i pracuje z pacjentami nad tą praktyką.

Jednakże, pójście naprzód nie oznacza puszczenia kogoś wolno lub zminimalizowania krzywdy. „Przebaczenie nie jest zwolnieniem sprawcy z obowiązków prawnych”, mówi Recine. „Nie jest przyzwoleniem ani usprawiedliwieniem, co sugeruje, że istnieje jakieś usprawiedliwienie. To nie jest zapomnienie lub odmowa pamiętania o zdarzeniu. To nie jest pogodzenie się, co sugeruje, że zaufanie i kontakt zostały przywrócone. I nie jest to udawanie, że wszystko jest w porządku.”

W rzeczywistości, możesz nigdy nie wypowiedzieć na głos słów „wybaczam ci”. Zamiast tego, przebaczenie jest procesem wewnętrznym, czymś co robisz, aby pomóc pogodzić się z przeszłym doświadczeniem i zakończyć swoje cierpienie, ból, złość i urazę związaną z tym wydarzeniem. Po prostu postanawiasz przestać skupiać się na winie i zamiast tego ruszyć do przodu w bardziej pozytywnym kierunku.

To prezent, który dajesz sobie.

Oczywiście, wybaczenie komuś, kto naprawdę cię zranił, jest trudniejsze, niż się wydaje. Wiedza na temat korzyści zdrowotnych może pomóc. Kiedy wybaczysz, te dokuczliwe, negatywne myśli odejdą, a badania pokazują, że najprawdopodobniej doświadczysz mniej strachu, gniewu i depresji, nie wspominając o lepszym śnie, mniejszym bólu fizycznym, lepszej pracy serca i zwiększonej satysfakcji z życia.

Gdy pojawią się myśli – a pojawią się, zwłaszcza gdy po raz pierwszy rozpoczniesz ten proces – praktykuj relaksację, sugeruje Recine. „Znajdź sposoby, aby się uspokoić,” mówi. „Kiedy myślisz o tej osobie lub wydarzeniu, dostajesz dużo adrenaliny. Praktykowanie wdzięczności, medytacja mindfulness, bycie w chwili obecnej, kierowana wyobraźnia lub ruchy medytacyjne, takie jak qi gong, mogą pomóc. Im więcej czasu spędzasz w zrelaksowanym, spokojnym miejscu, tym mniej będziesz się denerwować.”

Aby złagodzić te myśli, tak aby w końcu zdarzały się rzadziej, wyczaruj obraz najbardziej kochającej i akceptującej osoby, jaką znasz, i skieruj go na nią, gdy wkradną się negatywne uczucia.

Albo, zastanów się nad własnymi krzywdami. „Czasami pomagamy ludziom pamiętać czasy, kiedy zranili kogoś innego”, mówi Recine. „To może nie było w ten sam sposób, ale samo przypomnienie sobie, że skrzywdziłeś kogoś innego i że prawdopodobnie zostało ci to wybaczone, może dać ci bardziej pokorną postawę.”

Najważniejsze, nadal czerp z czasów, w których byłeś w stanie wybaczyć. „Każda osoba ma swój własny sklep z pozytywnymi wspomnieniami przebaczenia, kiedy byli w stanie zrobić tę trudną rzecz, przebaczyć komuś, kto ich skrzywdził”, mówi Recine. „Pamiętanie, jak to zrobiłeś, może dać ci pewność siebie, aby zrobić to ponownie.”

Jessica Cassity pisze o zdrowiu, fitnessie i szczęściu dla publikacji, w tym Self, Shape, Health, Women’s Health i magazynów Family Circle. Jej pierwsza książka, Lepszy każdego dnia: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You została opublikowana w 2011 roku.

Możesz również polubić:

INFOGRAFIA: How to Live a Life Without Regrets
How to Craft a Legacy That Honors the Real You
6 Ways to Forgive Yourself and Start Moving Forward

.