Wegańskie Przygotowywanie Posiłków w Budżecie 101

Jeśli oszczędzanie czasu, pieniędzy i zdrowsze jedzenie brzmi dla Ciebie jak dobre rzeczy, pokochasz wegańskie przygotowywanie posiłków w budżecie!

Najlepsza część? Kiedy przygotowujesz posiłki – łatwo jest zaoszczędzić pieniądze, a w tym artykule pokażemy ci wszystkie nasze sekrety. Zacznijmy od podstaw.

Co to jest Meal Prep?

W swojej najprostszej formie, przygotowywanie posiłków oznacza przygotowywanie niektórych lub wszystkich posiłków z wyprzedzeniem. Mając plan dla każdego składnika zanim udasz się do sklepu i przygotowując duże porcje jedzenia, przygotowywanie posiłków jest doskonałą strategią oszczędzania pieniędzy na diecie opartej na produktach roślinnych.

W Plant You promujemy dietę roślinną opartą na produktach pełnowartościowych, ponieważ istnieje oszałamiająca ilość dowodów na poparcie zdumiewających mocy dowodu zdrowia tego stylu życia.

Możesz znaleźć wiele fantastycznych powodów, aby przejść na dietę roślinną w tym artykule tutaj: Powody, aby przejść Plant-Based w 2020 roku.

How To Start Vegan Meal Prepping On A Budget

The Right Meal Prep Containers

Aby przygotować się do przygotowywania posiłków, musisz upewnić się, że masz odpowiednie pojemniki do przechowywania posiłków! Mogą to być pojemniki budżetowe, takie jak słoiki typu mason, lub szklane pojemniki typu snapware. We have a full breakdown of our preferable, eco-friendly meal prep containers in this blog post.

Make a Meal Plan

Now that you have your meal prep containers, you are going to want to set aside an hour to plan out your meals for the week. Harmonogram przygotowania posiłków może wyglądać inaczej dla każdej osoby, w zależności od preferencji, pracy, rodziny i budżetu.

A standardowy posiłek prep harmonogram wygląda coś w tym stylu:

• Dwie godziny odłożone na bok w niedzielę, aby przygotować trzy główne posiłki
• Obejmowałoby to pięć porcji śniadania, pięć porcji lunchu i pięć porcji kolacji
• Przykład mógłby wyglądać jak pięć porcji owsianki na noc, pięć porcji warzywny lunch wrap, i pięć porcji chili

Jeśli ty możesz zawinąć twój głowę wokoło jeść ten sam rzecz codziennie podczas workweek, ja znaczyć gdy ty przychodzisz do domu po długim dniu ty już no musisz przygotowywać jedzenie, robić naczyniom lub pakować lunches. Pozostaniesz również spójny ze swoim zdrowym stylem życia, ponieważ nie ma wymówki, aby pop przez drive-thru lub wrzucić posiłek z mikrofalówki.

Jeśli wolisz więcej różnorodności, sugerujemy planowanie zrobić posiłek prep w niedzielę dla posiłków od poniedziałku do środy, a następnie robi mini-prep w środę, aby uzyskać przez czwartek i piątek. To jest jak nasz sugerowany harmonogram jest położony w programie Plant Ahead.

Alternatywnie, można wybrać tylko prep jeden posiłek na tydzień, aby pomóc wziąć niektóre z stresu off i pomóc z tygodniowego budżetu żywności, takich jak kolacja lub lunch na tydzień.

Jeśli chcesz dostęp do ponad 60 done-for-you całe jedzenie, roślinne posiłki prep plany z list zakupów i makr dla każdego przepisu, można dołączyć do naszego tygodniowego cyfrowego planu posiłków subskrypcji tutaj (to tylko $7.99/miesiąc i możesz zrezygnować w każdej chwili): plantyou.com

Why You Need To Use A Meal Planning Chart

Używanie prostego harmonogramu planowania posiłków pomoże Ci trzymać się budżetu i zaoszczędzić mnóstwo pieniędzy na zakupach spożywczych. Jak wyjaśniliśmy wcześniej, ukończenie wegańskiego przygotowania posiłków z niezawodnym systemem będzie niezbędne do utrzymania się w budżecie. Zorganizowanie się w kuchni uchroni cię przed fast-foodami i chwytaniem szybkich, drogich przekąsek, które pozwolą ci przetrwać cały tydzień. Stworzyliśmy DARMOWĄ tabelę planowania posiłków, aby pomóc każdemu, kto chce podjąć pierwsze kroki w kierunku diety roślinnej przy ograniczonym budżecie.

Download Your Free Weekly Meal Planning Chart Here

Make Sure You Have a Shopping List

Nie możemy tego wystarczająco podkreślić. Kierując się do sklepu spożywczego z listą zakupów jest jednym z kluczy do oszczędzania pieniędzy podczas przygotowywania posiłków w budżecie.

Odkąd masz swój plan posiłków Zanim wyruszysz do sklepów upewnij się, że masz swoją wegańską listę zakupów gotową do zrobienia. Jest to jedna z NAJLEPSZYCH wskazówek, jak trzymać się swojego budżetu, kiedy idziesz do sklepu spożywczego. Upewniamy się, że mamy listę wszystkich składników, których potrzebujemy do przygotowania posiłków w ciągu tygodnia, a ty będziesz mieć pewność, że pozostaniesz w budżecie, kiedy kupisz tylko to, co masz na liście zakupów. Zauważysz również, że wykonujesz swoją pracę o wiele szybciej!

Get Cooking

During your dedicated „meal prep” power hour (or two) preparation is key. Sugerujemy sporządzenie planu zanim zaczniesz. Kiedy już znasz kolejność, w jakiej będziesz przygotowywać posiłki, zacznij od umycia i pokrojenia wszystkich swoich świeżych produktów. To sprawi, że proces gotowania przebiegnie szybko.

Jeśli chcesz, aby twoja wegańska godzina przygotowywania posiłków była przyjemna, włącz niektóre ze swoich ulubionych potraw, wrzuć podcast lub nadrób zaległości w serialu Netflix!

How To Save Money Vegan Meal Prepping On A Budget

Wybierając przygotowywanie wegańskich posiłków, jesteś już do przodu, jeśli chodzi o oszczędzanie pieniędzy. Przygotowywanie posiłków oznacza, że masz już plan dla każdego składnika, który posiadasz (yay – brak marnotrawstwa żywności) i nie będziesz musiał domyślnie korzystać z jedzenia na wynos lub drogich dań gotowych podczas tygodnia pracy.

Poza tym, istnieje kilka świetnych strategii, które sprawią, że twoje pieniądze rozciągną się jeszcze dalej w sklepie spożywczym.

Będziesz musiał być strategiczny. Jedzenie produktów zbliżonych do ich naturalnego stanu jest prostym sposobem na zaspokojenie codziennych potrzeb żywieniowych, ale także na trzymanie się swojego budżetu.

Niektóre z najtańszych produktów spożywczych na świecie są naturalnie oparte na roślinach, co sprawia, że ten styl życia jest jeszcze bardziej osiągalny, jak również sprawia, że przygotowywanie wegańskich posiłków jest łatwe.

Plant-Based Foods That Are Extremely Budget-Friendly

• Fasola – Średnia cena 1lb suszonej fasoli pomiędzy $1.19-$1.69
• Ziemniaki – Średni koszt 5lb torby pomiędzy $2.50-$3.10
• Ryż brązowy – Średni koszt 2kg worka między $4.00-$6.00
• Owies – Średnia kwota 1kg worka owsa między $2.50-$4.00
• Banany – Średni koszt za 1 funt 0.57 centów
• Suszony makaron Whole Wheat – Średnia cena za 900 gramów $0.97-$1.80

Sklep masowy pomoże Ci zaoszczędzić pieniądze podczas planowania posiłków.

Jeśli chodzi o składniki roślinne, uważamy, że finansowo korzystne jest pozyskiwanie fasoli, ziaren, przypraw i makaronów z lokalnego sklepu masowego, aby zaoszczędzić pieniądze podczas przygotowywania posiłków na diecie roślinnej. Mamy fantastyczny zasób roślinnych zszywek do spiżarni, który możesz sprawdzić tutaj: Plant-based Pantry Staples

Pokrywaj swoje składniki ze swoimi przepisami!

Aby zaoszczędzić pieniądze, przygotowując posiłek znajdź przepisy, które używają podobnych składników, aby upewnić się, że twoja lista zakupów będzie krótsza. Pomoże ci to trzymać się napiętego budżetu, gdy zajdzie taka potrzeba. Również, użyj resztek jedzenia, aby zrobić bulion do gotowania, jak również zupy! W ten sposób nic nie idzie na marne, a ty możesz zaoszczędzić pieniądze w procesie. Znajdujemy trzymanie się jeden ziarno, jeden skrobia, i dwa różni białko źródła każdy tydzień może być łatwym sposobem przystosowywać właśnie o jakaś przepis podczas gdy zostawać na budżecie. We do encourage trying to get in a variety of vegetables.

Plan your meals around seasonal ingredients

Grocery shopping when produce is in season is a great way to save money in the kitchen. Jest to doskonały powód, aby udać się do lokalnego rynku rolnika, aby zobaczyć, co mają za obniżoną stawkę za owoce i warzywa.

Shop obniżone półki cenowe

Gdy kierujemy się do korytarzy spożywczych, uwielbiamy kierować się w stronę, aby zobaczyć, co mają w sklepie na obniżonych półkach cenowych. To jest zazwyczaj dom do niedoskonałych warzyw i owoców lub coś, co będzie wygasające w nadchodzących dniach. Te półki są niesamowite, aby być w stanie sklep różne składniki, które nie zawsze mogą być w łatwy dostęp.

Meal Prep Recipes

Jeśli potrzebujesz trochę inspiracji dla wegańskich przepisów na posiłki w budżecie, sugerujemy wypróbowanie niektórych z naszych ulubionych, w tym:

• Vegan Lentil Chili
• Warming Tomato Soup
• Garden Bolognese Pasta
• Vegan Snickers Breakfast Cookies
• Easy Vegan Banana Waffles
• Vegan Baked Bean & Potato Breakfast. Hash
• Tempeh Teriyaki Breakfast Bowl

Join the Plant Ahead Meal Plan Program

Becoming a member of the Plant Ahead Program is one of the easiest ways to be successful when meal prepping on a budget. Dostarczymy Ci wszystkie narzędzia, których potrzebujesz, jak również mnóstwo pełnowartościowych roślinnych przepisów, które są wolne od oleju i cukru rafinowanego.

Przyłączając się do programu otrzymasz nowy tygodniowy plan przygotowywania posiłków, który będzie zawierał wytyczne do planowania posiłków, listę zakupów z etykietami, nowe przepisy do przygotowania posiłków na dany tydzień, zestawienia makro z każdym przepisem oraz pomocne pliki PDF z pomysłami na przekąski i desery.

To nie koniec, kiedy dołączysz do Plant Ahead Program; będziesz miał również dostęp do całej bazy danych planów posiłków opartych na roślinach. W ten sposób, możesz zmienić swój tygodniowy plan posiłków, aby dopasować go do swoich potrzeb budżetowych!

Przy zapisywaniu się do programu Plant Ahead Meal Prep, zobaczysz korzyści poza oszczędzaniem pieniędzy, ponieważ przekonasz się również, że będziesz oszczędzać czas i stanie się to łatwiejsze niż kiedykolwiek, aby trzymać się zdrowej diety opartej na roślinach bez wysiłku.

Zostań członkiem programu już dziś za $7.99/za miesiąc i pamiętaj, że możesz zrezygnować w każdej chwili!

JOIN NOW!

.