Często spędzamy dużo czasu skupiając się na górnej części ciała w kalistenice, ponieważ wiele z „zatrzymujących” ruchów, takich jak handstandy, ludzkie flagi i muscle ups wymaga tak dużej siły górnej części ciała, ale co z dolną częścią ciała?

Niższe ciało jest tak ważne dla codziennego i funkcjonalnego wykorzystania całego naszego ciała i brakuje nam sztuczki, jeśli nie trenujemy i nie dbamy o nie. Więc w tym treningu kalisteniki nóg, skupiamy się wyłącznie na dolnej części ciała.

„Najpierw rozgrzejemy się, a następnie rzucimy wyzwanie twojej mobilności, stabilności i sile, jak również poprawimy twoją zdolność do pracy w treningu obwodowym”

• Rozgrzewka // Przepływ Ruchu
• Obwód // Trening Kalisteniki Nóg
• Ćwiczenie Pierwsze // Arabesque
• Ćwiczenie Drugie // Ninja Walks
• Ćwiczenie Trzecie // Clock Lunge
• Te ćwiczenia i samouczki wideo pochodzą z kursu Lower Body Foundations wewnątrz Wirtualnej Klasy
• Pełny zarys i szczegóły naszego DARMOWEGO 8-tygodniowego programu dla początkujących tutaj!

Rozgrzewka // Przepływ Ruchu

Poznaj się z szybką 5-minutową rozgrzewką, aby rozluźnić się, zanim przejdziemy do treningu kalistenicznego nóg. Nie martw się, jeśli nie jesteś tak elastyczny lub mobilny jak Tim w biodrach, niewielu jest takich ludzi (on nawet zwichnął swoje biodro jako dziecko z powodu nadruchliwości)!

Pracuj nad tym, co jest dla ciebie wygodne i poprzez zakresy ruchu, które możesz kontrolować. Jak się rozgrzejesz, może się okazać, że możesz „otworzyć się” trochę bardziej i dostać kilka milimetrów do głębszych pozycji w przysiadzie i o to właśnie chodzi w małych progresjach.

Obwód // Trening Kalisteniki Nóg

W tym treningu kalisteniki nóg wykonasz 3 ćwiczenia w stylu obwodu, jedno po drugim, bez odpoczynku pomiędzy każdym ćwiczeniem. Kiedy już wykonasz wszystkie trzy ćwiczenia, wykonasz jedno okrążenie obwodu i dostaniesz 90 sekund odpoczynku… a następnie drugie okrążenie.

Liczba ćwiczeń w każdym okrążeniu obwodu // 3

Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia // 8 do 12

Liczba okrążeń obwodu // 2 do 4

Poniżej znajdują się filmy instruktażowe każdego z trzech ćwiczeń, które możesz śledzić, aby znać prawidłową technikę, którą chcesz zastosować przy każdym powtórzeniu w każdej rundzie obwodu. To będzie trudne dla nóg, ponieważ się zmęczysz, ale zamiast narażać na szwank swoją formę i technikę, zrób krótką przerwę między powtórzeniami tego ćwiczenia i upewnij się, że kończysz z najlepszą formą i techniką, jaką możesz.

Ćwiczenie Pierwsze // Arabesque

Ćwiczenie Drugie // Ninja Walks

Ćwiczenie Trzecie // Clock Lunge

Mamy nadzieję, że podobał ci się ten trening kalisteniki nóg, proszę daj nam znać co myślisz, podziel się nim ze znajomymi jeśli myślisz, że im się spodoba i oznacz nas w każdym instagramowym (@schoolofcalisthenics) filmie treningowym, na którym wykonujesz trening nóg kalisteniki…. bardzo chcielibyśmy to zobaczyć!

Klasa odwołana

Tim + Jacko

Te ćwiczenia i samouczki wideo pochodzą z kursu Lower Body Foundations wewnątrz Wirtualnej Klasy

.