Blame it on Mark Walhberg in those Calvin Klein adds or Brad Pitt in Fight Club: Odkąd celebryci pokazali linię w kształcie litery „v” poniżej ich brzucha, istnieje furia na temat tego, jak uzyskać tę linię miłości, moneymaker, lub, jak to się oficjalnie nazywa, pachwinową fałdę. Wbrew temu, co wielu trenerów chciałoby nam wmówić, jest na to tylko jedna odpowiedź: Get skinny – five percent body fat-skinny.

People często mylą ten kawałek anatomii z mięśniem, ale to nie jest jeden. „Zasadniczo, pachwinowy crease to tylko dwa więzadła, które pochodzą z bioder”, mówi Cedric Bryant, główny oficer naukowy w American Council on Exercise. „Faktem jest, że wszyscy mamy moneymakery, ale są one zwykle pokryte tłuszczem podskórnym. Dopiero gdy znacznie przycinamy ten tłuszcz, jesteśmy w stanie dostrzec fałdę. To nie staje się oczywiste, dopóki nie dostać się w dół do 5 do 8 procent tkanki tłuszczowej.”

Ponieważ jest to kwestia procentu tkanki tłuszczowej, a nie szkolenia, to wyjaśnia, dlaczego czasami zobaczyć zdefiniowane fałdy na naturalnie super chudych facetów, którzy nigdy nie postawił stopy w siłowni. Jest to również powód, dla którego u większości mężczyzn fałdy pozostają ukryte. Nawet jeśli ćwiczysz regularnie i jesz przyzwoitą dietę, to jest to wysokie zamówienie, aby uzyskać tłuszcz w organizmie na tyle niski, aby fałd pachwinowy mógł się pojawić.

Ale czy posiadanie mniej niż 8 procent tłuszczu w organizmie jest nawet zdrowe? Czy może widoczny fałd pachwinowy to pewny znak, że trzeba podwoić obiad? „To zależy od tego, jak dojdziesz do tego procentu tłuszczu w organizmie”, mówi Bryant. „Niektórzy ludzie są obdarzeni wspaniałą genetyką i niskim procentem tłuszczu w ciele, więc wyświetlają dużo definicji w tym obszarze. Dla wszystkich innych wymaga to dużo dyscypliny w ćwiczeniach i jedzeniu. Pod warunkiem, że nie robisz zbyt wiele ekstremalnych ćwiczeń i poważnie ograniczasz spożycie kalorii, nie powinno być ryzyka, aby uzyskać ten chudy.”

Bryant mówi, że najlepszym sposobem na obniżenie ogólnego procentu tłuszczu w organizmie – i potencjalnie ujawnić swój crease – jest gruntowne połączenie treningu oporowego i treningów cardio, które powinny obejmować trening interwałowy. „Ponadto, będziesz musiał utrzymać dietę, która spełnia twoje potrzeby energetyczne, ale jest zdrowa i zrównoważona i pozwala na stworzenie deficytu kalorycznego”, mówi.

Jeśli jesteś już dość szczupły, praca mięśni brzucha i innych mięśni rdzenia wokół niego może pomóc ci ujędrnić cały obszar i ewentualnie dać twojemu pachwinowemu crease więcej definicji. „Niewiele wiąże się z więzadłem pachwinowym, z wyjątkiem mięśnia poprzecznego brzucha”, mówi Mike Fantigrassi, dyrektor usług profesjonalnych w National Academy of Sports Medicine. Aby je wykonać: Połóż się na plecach, głęboko wydychaj, wciągnij pępek w kierunku kręgosłupa tak bardzo, jak to możliwe, i przytrzymaj. „Poczujesz napięcie w brzuchu”. Ale sugerujemy, aby tylko dostać się do tego ćwiczenia po długiej, restrykcyjnej diecie – w przeciwnym razie możesz równie dobrze po prostu skupić się na swoim funkcjonalnym fitnessie lub bardziej zorientowanym na cel treningu.

Dla dostępu do ekskluzywnych filmów z biegów, wywiadów z gwiazdami i więcej, zasubskrybuj na YouTube!

.