Zimne prysznice zyskały dużą popularność w ostatnich latach.

Deklarowane korzyści są ogromne i obejmują całą drogę od poprawy jakości skóry do ewentualnej poprawy objawów depresji i wielu rzeczy pomiędzy.

Czy to wszystko szum? Czy może istnieją rzeczywiste korzyści z zimnych pryszniców, które są częścią twojej codziennej rutyny?

Jeśli jeszcze nie wszedłeś w świat brania zimnych pryszniców, zepsujemy wszystko, co musisz wiedzieć, aby zacząć.

Pod koniec tego artykułu, będziesz miał nowe narzędzie w swoim arsenale, aby pomóc ci pozostać bardziej zmotywowanym i energicznym przez cały dzień!

Zacznijmy!

A Brief Overview Of The Benefits Of Taking Cold Showers

Jeśli jesteś wystarczająco odważny, aby już spróbować zimnych pryszniców, to jesteś już świadomy wielu korzyści, jakie może mieć szybki zimny prysznic.

Dla pozostałych 99% populacji, oto niektóre z obecnie dostępnych badań naukowych na temat korzyści płynących z zimnych pryszniców:

Korzyści fizyczne:

• Wzmocniony układ odpornościowy – Jedno z badań wykazało związek między zimnymi prysznicami a wzmocnionym zdrowiem, wykazując 29% zmniejszenie liczby zgłoszonych „dni chorobowych” w pracy u osób, które brały zimne prysznice.
• Lepsza energia – Zimne prysznice mogą pomóc zmniejszyć „mgłę mózgową” i poprawić ogólny poziom energii w ciągu dnia. Niskie temperatury mogą „przywrócić” cię do rzeczywistości jak wstrząs elektryczny dla twojego systemu nerwowego, zwiększając przepływ krwi w twoim ciele. Istnieją pewne dalsze dowody na to, że zimne prysznice mogą być korzystne dla zespołu przewlekłego zmęczenia.
• Poprawa metabolizmu – Zimne prysznice mogą zwiększyć metabolizm poprzez zwiększenie tętna i pobudzenie organizmu adrenaliną. Mówi się również, że zimne prysznice zwiększają poziom testosteronu, co może pomóc w pozbyciu się zbędnego tłuszczu przechowywanego w organizmie.

Korzyści psychiczne:

• Poprawa samodyscypliny – Zimne prysznice uczą lepszego zarządzania samokontrolą i samodyscypliną, pokazując, jak radzić sobie z tymczasowym bólem i dyskomfortem oraz wychodzić poza swoją strefę komfortu. Jeśli możesz wyjść poza swoją strefę komfortu, biorąc zimny prysznic, małe rzeczy poza strefą komfortu zaczynają wyglądać łatwo.
• Zwiększona czujność i motywacja – Zimny prysznic to świetny sposób, aby „obudzić się” i zwiększyć czujność przed rozpoczęciem dnia. Dlatego wiele osób traktuje zimny prysznic jako część swojego porannego rytuału, zwłaszcza jeśli masz problemy z porannym pobudzeniem się do działania.
• Zmniejszony stres i niepokój – Zimne prysznice mogą pomóc złagodzić stres i niepokój, pomagając zresetować system nerwowy. Podczas zimnego prysznica twoje ciało jest zalewane adrenaliną i przełączane w tryb „walki lub ucieczki”, ale po jego zakończeniu poczujesz się znacznie spokojniej. Jedno z badań sugeruje również, że zimne prysznice mogą być korzystne w zmniejszaniu objawów depresji.

A Beginner’s Guide to Cold Showers: Tips and Techniques

So how do you know if cold shower are right for you?

Ultimately, you just have to try them for yourself and experience the benefits first-hand.

But beware: it’s going to not to be pleasant. Kiedy pierwszy strumień lodowatej wody uderzy w nas, trudno nie chcieć go wyłączyć i złapać ciepły ręcznik.

Intensywny dyskomfort zimna zarządza łatwo zmyć wszystkie powody, które wydawały się tak wspaniałe dwie minuty wcześniej.

Bądź gotowy do doświadczenia i przezwyciężenia tego tymczasowego dyskomfortu! Przezwyciężenie tego bólu jest tym, co czyni cię silniejszym na koniec dnia.

To jest moc zimnych pryszniców.

Przez ostatni miesiąc robiłem „30-dniowy eksperyment zimnego prysznica” jako część mojej porannej rutyny. Tylko 2-3 minuty na każdą sesję!

To było trudne, ale satysfakcjonujące. Anegdotycznie, zdecydowanie zauważyłem znaczące korzyści w mojej czujności i poziomach energii w ciągu dnia.

Oto proste wskazówki, sztuczki i porady dla ludzi, którzy chcą spróbować zimnych pryszniców!

Porada #1: Stwórz listę odtwarzania

Twoim największym sprzymierzeńcem w walce przez zimny prysznic jest po prostu odwrócenie uwagi od tymczasowego bólu i parcie do przodu.

Muzyka jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić. Stwórz epicką ścieżkę dźwiękową do filmu, aby się napompować i uzyskać inspirację.

Nie krępuj się śpiewać i tańczyć razem z nią – naprawdę wczuj się w to i baw się dobrze.

Nie tylko odwróci to twoją uwagę od zimnego prysznica, ale poprawi twój nastrój i energię jednocześnie.

Wmawianie sobie, że możesz to zrobić przez jedną piosenkę jest o wiele łatwiejsze niż po prostu stanie w ciszy, podczas gdy każda uncja twojego ciała jest w szoku.

Jest to fenomenalny sposób na rozpoczęcie poranka, szczególnie jeśli jesteś typem osoby (jak ja), która generalnie ma trudny czas, aby zacząć.

Porada #2: Bądź swoim własnym Hype Manem

Twój wewnętrzny dialog jest ważnym źródłem motywacji i inspiracji.

Bądź swoim własnym Hype Manem dając sobie „pep talk” zanim wskoczysz pod swój zimny prysznic.

A potem, gdy już wskoczysz, kontynuuj podawanie sobie pozytywnych afirmacji i motywacji, jak trener boksu utrzymujący koncentrację, gdy jesteś w środku walki.

Używaj motywującego języka, takiego jak:

• „Nic mnie nie powstrzyma!”
• „Podbiję swój dzień!”
• „Mogę pokonać każdy ból lub przeszkodę!”
• „Czy robi się jeszcze zimniej – czy to wszystko, co masz?”
• „Jeśli przejdę przez to, mogę przejść przez wszystko!”

Przygotuj wcześniej kilka afirmacji. Albo bądź spontaniczny w danej chwili i zobacz, co do ciebie przyjdzie!

Trenuj siebie przez ból!

Tip #3: Focus On Your Breath

Twój oddech jest kontrolerem dla twojego systemu nerwowego.

Możesz się pobudzić oddychając szybciej i płycej, lub uspokoić się oddychając wolniej i głębiej.

Bycie w stanie zmienić swój oddech jest świetnym sposobem na lepsze zarządzanie swoim stanem fizycznym i psychicznym.

Mnichy są znane z medytacji pod zimnymi wodospadami i używają swojego oddechu do „generowania ciepła” w swoim ciele, aby walczyć z ekstremalnie niskimi temperaturami.

Możesz użyć swojego oddechu w podobny sposób podczas zimnego prysznica.

Po pierwsze, skup się na swoim oddechu i obserwuj jak się zmienia, gdy wchodzisz pod zimny prysznic. Następnie znajdź sposoby, aby zmienić swój oddech, aby pomóc ci lepiej radzić sobie z bólem i przezwyciężyć ten moment.

W końcu, jeśli możesz lepiej kontrolować swój oddech, będziesz zaskoczony, jak wiele więcej mocy masz w każdej chwili.

Tip #4: Ease In

Nikt nie powiedział, że musisz wskoczyć prosto do lodowatej wody.

Mówią, że jeśli upuścisz żabę we wrzącej wodzie, wyskoczy ona prosto, ale jeśli zwiększysz ją powoli, żaba nie rozpozna postrzeganego niebezpieczeństwa.

To samo jest często prawdziwe w przypadku brania zimnego prysznica. Przez dostosowanie jak idziesz, postrzegane zagrożenie staje się znacznie mniejszy i bardziej manageable.

Daj sobie szansę walki lub może shy away całkowicie.

Tip #5: Contrast Showers

Inna technika, aby pomóc zrobić zimne prysznice łatwiej jest zrobić coś znanego jako „prysznice kontrastu.”Oznacza to naprzemienne stosowanie temperatur „gorących” i „zimnych”. Możesz stosować stosunek 60 sekund zimnych i 20 sekund gorących lub jakikolwiek inny, który sprawi, że będziesz bardziej skłonny do rzeczywistego stosowania się do zimnych pryszniców.

Upewnij się tylko, że nie wślizgniesz się z powrotem do pełnego gorącego prysznica.

Przez dodanie ciepła z powrotem na kilka sekund, da to twoim mięśniom kilka sekund na rozluźnienie się i dodatkowo pozwoli na rozgrzanie się temperatury twojej skóry.

Przy ponownym wprowadzeniu zimnej wody poczujesz lekkie doładowanie i kopnięcie dyskomfortu ponownie.

Pamiętaj, kiedy robisz „prysznice kontrastowe” często najlepiej jest zakończyć prysznic na zimnej temperaturze, aby zmaksymalizować korzyści.

Porada #6: Zmierz czas i pobij swój wysoki wynik!

Zamień zimne prysznice w osobiste wyzwanie!

Ustaw timer przed każdą sesją i zobacz jak długo możesz wytrzymać. Upewnij się, że zapisujesz swój wynik każdego dnia i śledzisz swoje postępy.

To może być naprawdę zabawny sposób, aby popchnąć siebie do przejścia tej „dodatkowej mili”. Zrób to cel, aby złamać swój wysoki wynik co tydzień lub miesiąc.

Będzie jeszcze lepiej, jeśli można znaleźć przyjaciela, aby zrobić zimne prysznice też.

Ten twój przyjaciel może śledzić ich postępy i można zarówno mieć trochę przyjaznej konkurencji między sobą. Kolejny świetny sposób na zwiększenie motywacji!

Porada #7: Udawaj, że jesteś bohaterem

Jeden zabawny element, który możesz dodać do swoich zimnych pryszniców, to wyobrażanie sobie siebie jako bohatera w filmie akcji.

Udawaj, że torujesz sobie drogę w górę lodowato zimnej góry podczas burzy w drodze do zabicia ostatniego smoka – lub wyobraź sobie, że jesteś rozbitkiem na Arktyce, który próbuje znaleźć schronienie, ciepło lub jedzenie.

Graj w udawanie. Jeśli potrafisz sięgnąć do swojej wyobraźni, często możesz uzyskać dostęp do dodatkowej motywacji i inspiracji, o których istnieniu nie wiedziałeś.

Pisałem już wcześniej o sile udawania kogoś innego. Na przykład studenci, którzy wyobrażali sobie, że są „Batmanem”, pracowali ciężej nad zadaniem komputerowym i poświęcili mu więcej czasu.

Często tracimy tę moc wyobraźni, gdy się starzejemy, ale jest to umiejętność, którą powinniśmy ćwiczyć przez całe życie.

SPRÓBUJ!

Teraz wiesz wszystko, co musisz wiedzieć o zimnych prysznicach.

Następnym krokiem jest…faktycznie ZROBIĆ TO.

Zaplanuj czas w pewnym momencie w tym tygodniu (najlepiej rano lub wieczorem) i zobowiąż się do wypróbowania zimnych pryszniców przynajmniej RAZ i zobacz, jak się czujesz.

Często ludzie zauważają natychmiastowe korzyści już po pierwszej sesji.

.