Pozycja Smoka i Wariacje

Pozycje Smoka są tymi na zajęciach jogi, w których wszyscy głośno jęczą (prawie, ale nie tak głośno jak w przypadku Pozycji Żaby), ale wszyscy potajemnie dziękujecie swojemu nauczycielowi za umieszczenie tej pozycji na dzisiejszych zajęciach. Jest to również pozycja, do której prawie muszę się zmuszać podczas mojej praktyki domowej, ale moje ciało zazwyczaj się zgadza, kiedy zdaje sobie sprawę jak dużo siedziałam/jeździłam/podróżowałam w tym tygodniu.

Pozycja Smoka jest bardzo prosta do wejścia i wyjścia z niej, ale – posłuchaj tego – ma osiem różnych wariantów. Podczas gdy niektóre z nich mają swoje indywidualne korzyści, mogą one pomóc w poprawie zdrowia zginaczy bioder i rozluźnić napięcie mięśnia czworogłowego. Ze względu na głębokie rozciąganie stawu, mogą pomóc w leczeniu rwy kulszowej.

Baby Dragon

Możesz wejść do podstawowego Smoka z pozycji Dół Psa lub z pozycji na stole, ręce i kolana, w zależności od tego, która z nich jest dla ciebie wygodniejsza. Z którejkolwiek pozycji wybrałeś, zrób krok prawą stopą do rąk i „pomóż” jej do przodu (może to oznaczać fizyczne podniesienie jej i odłożenie), aż kolano znajdzie się bezpośrednio nad kostką. Teraz cofnij lewą (tylną) nogę do tyłu, aż będzie w pełni wyprostowana. Połóż ręce po obu stronach prawego pokarmu, używając klocków lub innych rekwizytów do uniesienia rąk, jeżeli jest to zbyt intensywne. To jest pierwsza wariacja na temat „Dragon Pose” i jest również znany jako „Baby Dragon”.

Dragon Flying High

Dla następnej wariacji, oprzyj ręce na „stojącym udzie” i w tym przypadku byłoby to prawe. Pozwól ciężarowi ciała zagłębić się w biodrach, aby uzyskać głębsze rozciągnięcie. Nazywa się to „Dragon Flying High”.

Dragon Flying Low

Bardziej intensywną wersją poprzedniej odmiany jest „Dragon Flying Low”. Oprzyj obie ręce na wewnętrznej stronie prawej (stojącej) nogi. Odejdź od ramion i oprzyj je na przedramionach dla najgłębszej wersji.

Twisted Dragon

Dla „Twisted Dragon”, pozostań w poprzedniej wariacji, ale użyj prawego ramienia, aby odepchnąć prawą nogę i obrócić klatkę piersiową w kierunku nieba.

Skrzydlaty Smok

Utrzymując przedramiona na wewnętrznej stronie prawej nogi, wysuń prawe kolano kilka razy, aż wygodnie oprzesz się na zewnętrznej krawędzi tej stopy. To jest właśnie „Skrzydlaty Smok”.

Overstepping Dragon

Powracając do pozycji „Małego Smoka”, przenieś cały ciężar ciała na przednie kolano, do tego stopnia, że pięta „stojącej” stopy będzie się unosić z ziemi. Wzmocni to czucie w tylnym zginaczu biodra, a także wzmocni przedni staw skokowy. Nazywa się to „Przesunięciem Smoka”.

Smocze Rozwarstwienie

„Smocze Rozwarstwienie” jest najbardziej zaawansowaną formą tej pozy. Wyprostuj obie nogi w pozycji rozkroku. Podparcie przedniej nogi podporą lub innym rekwizytem pozwala mięśniom rozluźnić się dla lepszego doświadczenia w tej pozycji.

Ognisty zionący smok

Ostatnia odmiana, „Ognisty zionący smok”, może być wykonana podczas którejkolwiek z poprzednich odmian. Po prostu podciągnij palce tylnej stopy i unieś kolano w pozycji spoczynkowej.

Mój wcześniej wyrażony stosunek miłości/nienawiści do Pozycji Smoka oznacza, że lubię bawić się różnymi wariacjami (z wyjątkiem rozkroku…nie jestem pewna czy kiedykolwiek do niego dojdę!). Słowo ostrzeżenia… zawsze rób to samo na obie strony. Chodzenie z jednym napiętym zginaczem biodra i jednym luźnym jest bardzo dziwnym uczuciem. A skoro już przy tym jesteś….enjoy it!

Photo credit: http://www.yinyoga.com

.