Dobry sen może całkowicie zmienić Twój nastrój, energię i produktywność na lepsze. Konsekwentny dobry sen w nocy może zmienić Twoje życie. Jednak naprawdę trudno jest zasnąć, kiedy budzisz się zlany potem.

Każdy, kto doświadczył nocnych potów, zna ten scenariusz: Zasnąć. Budzisz się spocony trzy godziny później. Wzdychasz i myślisz: „Tylko nie znowu”. Niechętnie wstań z łóżka, zdejmij swoją wilgotną piżamę i połóż na łóżku czysty zestaw pościeli.

Jeśli masz szczęście, zdarzy się to tylko raz w każdą daną noc. Jest to nie tylko denerwujące, ale może również pozbawić cię dobrego snu, ale nie musi tak być.

Czytaj dalej: Dlaczego jestem taki zmęczony? 5 powszechnych powodów słabego snu

Dlaczego pocę się przez sen?

Łatwa odpowiedź brzmiałaby, że twoja klimatyzacja nie jest ustawiona wystarczająco nisko, ale ludzie, którzy pocą się we śnie bez względu na temperaturę (hi, hello) wiedzą, że to nie takie proste.

Gdy czujesz, że próbowałeś już wszystkiego — od mroźnych temperatur AC i wentylatorów na full blast do „chłodzących prześcieradeł” i spania nago — ale nic nie zadziałało, możesz chcieć się poddać i zaakceptować codzienną zmianę prześcieradeł jako swoje przeznaczenie.

Nie tak szybko: Pierwszym krokiem do rozwiązania każdego problemu zdrowotnego jest zrozumienie jego przyczyny. Następnie można podjąć współpracę z pracownikiem służby zdrowia lub spróbować domowych sposobów na wyeliminowanie objawów.

Nocne poty mogą pojawić się z mnóstwa powodów, naprawdę. Oto niektóre z najczęstszych:

Twoje łóżko

Twoja konfiguracja snu może być naprawdę problemem. Twoje prześcieradła, podkładka pod materac, poduszki i sam materac mogą powodować, że pocisz się w nocy. Przyjrzyj się prześcieradłom chłodzącym lub regulującym temperaturę — najlepszym scenariuszem jest rozwiązanie problemu nocnych potów; najgorszym scenariuszem jest zdobycie nowych, ładnych prześcieradeł.

Zmiany hormonalne

Gdy twoje poziomy hormonów wahają się dziko lub po prostu przechodzisz przez okres zmian, możesz pocić się w nocy. Częsty przykład? Kobiety przechodzące menopauzę. Jednym z nieprzyjemnych objawów menopauzy są nocne poty, a jest to w dużej mierze spowodowane zmniejszającym się poziomem estrogenu w organizmie kobiety. Ciąża i cykle menstruacyjne mogą również wpływać na temperaturę ciała w nocy. W przypadku mężczyzn, niski poziom testosteronu może się do tego przyczynić.

Leki

Niektóre leki na receptę mogą powodować pocenie się w nocy. Jeśli pacjent przyjmuje jakiekolwiek leki na receptę, należy zapytać lekarza, czy nocne poty są efektem ubocznym.

Schorzenia medyczne

Podobnie, wiele schorzeń medycznych może powodować nocne poty. Według Mayo Clinic, obejmuje to nadczynność tarczycy, zaburzenia lękowe, zaburzenia autoimmunologiczne, bezdech senny, uzależnienia od leków, warunki neurologiczne i inne. Infekcje wirusowe mogą również powodować nocne poty z powodu gorączki.

Nadpotliwość

Ponieważ mówimy o poceniu się, nadpotliwość — nadmierne pocenie się — zasługuje na specjalne wyróżnienie. Jeżeli masz tendencję do nadmiernego pocenia się w ciągu dnia i w nocy, możesz rozważyć rozmowę ze swoim lekarzem na temat tego stanu i tego, czy możesz go mieć.

Stres

Wysoki poziom stresu może objawiać się jako symptomy fizyczne, w tym nocne poty. Potom nocnym wywołanym stresem mogą towarzyszyć przerażające lub stresujące sny, szybki oddech, podwyższone tętno i problemy z zasypianiem z powodu zmartwień lub niepokoju.

Czytaj więcej: Najlepszy dyfuzor olejków eterycznych w 2020 roku

Alkohol i dieta

Picie alkoholu przed snem może powodować pocenie się w nocy, ponieważ alkohol wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego i temperaturę rdzenia ciała. Chociaż nie ma wielu dowodów na to, że samo jedzenie może powodować nocne poty, uważa się, że niektóre rodzaje jedzenia, zwłaszcza pikantne i wysokotłuszczowe, mogą pogorszyć istniejące wcześniej nocne poty.

Czytaj dalej: 7 powodów, dla których nie możesz spać w nocy i jak je naprawić

Jak przestać się pocić podczas snu

Tara Youngblood, ekspertka od snu i założycielka Chili Technology (odpowiednio, producent akcesoriów do łóżek z regulacją temperatury), mówi, że zakończenie nocnych potów na dobre polega na zaatakowaniu pierwotnej przyczyny. Tutaj oferuje ona wskazówki dotyczące pięciu najczęstszych przyczyn nocnych potów.

Spójrz jeszcze raz na swój materac

„Twoje ciało to silnik”, mówi Youngblood. „Nieustannie wydziela ciepło podczas snu, istnieją pewne materiały, które faktycznie zwiększają temperaturę ciała podczas snu”. Ona wskazuje na piankę jako powszechnego winowajcę, zauważając, że niektóre materace piankowe mogą odbijać ciepło z powrotem do ciebie, powodując, że bardziej się pocisz.

Czytaj dalej: How to tell if your mattress and pillows are ruining your sleep

Consider your blankets and comforters too

„Upewnij się, że twoje pokrowce nie działają przeciwko tobie”, mówi Youngblood. „Twoje koce mogą ograniczać Ci możliwość ochłodzenia się, blokując chłodne powietrze, które przynosi wentylator lub klimatyzacja”.

Kiedy śpisz pod przykryciem, tworzysz „jaskinię” dla swojego ciała do spania, mówi Youngblood, i ważne jest, aby upewnić się, że twoja jaskinia pozostaje zimna dzięki chłodzącym kocom lub przewiewnym materiałom.

Zmień temperaturę w swoim pokoju

Upewnij się, że obniżasz temperaturę w swoim pokoju przed snem. To aktywuje twoje ciało do naturalnego ochłodzenia się. Jeśli twój pokój pozostaje w tej samej temperaturze przez cały dzień, twoje ciało zapozna się z temperaturą i nie obniży jej podczas snu. Jeśli nie jesteś w stanie obniżyć temperatury w swoim pokoju, weź chłodny lub zimny prysznic.

Refrain from alcohol or heavy meals before bed

Alkohol i gęste jedzenie przed snem mogą podnieść temperaturę w nocy, również, jak mówi Youngblood. Staraj się unikać ich na kilka godzin przed snem, aby obniżyć temperaturę ciała, co zmniejszy pocenie się podczas snu.

Czytaj dalej: Kupowanie nowego materaca: 7 pytań, które należy zadać przed zakupem