Jak się tu znalazłem?

Jak większość dorosłych w Wielkiej Brytanii, lubisz się napić. To dobrze. Wykazano, że niektóre napoje alkoholowe, w tym wino, mają pozytywny wpływ na zdrowie, jeśli są spożywane z umiarem. Ale jeśli budzisz się z kacem, są szanse, że umiar nie jest twoją mocną stroną.

Alkohol w twoim drinku nazywa się etanol. Hamuje on wydzielanie przez przysadkę mózgową hormonu antydiuretycznego (ADH), który działa na rzecz reabsorpcji wody w nerkach. Kiedy poziom ADH spada, nerki wytwarzają więcej moczu i powodują szybszą utratę wody, co prowadzi do odwodnienia. Odwodnienie jest przyczyną prawie wszystkich objawów kaca, w tym bólu głowy, mdłości i zmęczenia.

Wymioty i inne poważniejsze objawy nie są normalnymi symptomami kaca, są to oznaki zatrucia alkoholem, które może wyrządzić poważne szkody w Twoim organizmie. Jeśli Ty lub ktoś z Twoich znajomych regularnie doświadcza tych objawów, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z kimś o swoim piciu.

Jeśli jednak masz zamiar wypić kilka sztuk, oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci zminimalizować objawy kaca:

W chwili obecnej

Wiedz, co pijesz

Każdy twierdzi, że ma inne reakcje i tolerancję, ale wiele osób daje się zaskoczyć, spożywając więcej jednostek alkoholu, niż się spodziewali. Brytyjskie wytyczne zalecają, aby mężczyźni i kobiety pili regularnie nie więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo i rozłożyli tę ilość na co najmniej trzy dni.

• 1 puszka standardowego piwa pełnego, piwa lub bitter = 1,8 jednostki
• 1 pinta standardowego piwa pełnego, piwa lub bitter = 2,3 jednostki
• 1 mały kieliszek wina (125ml) = 1.5 jednostek
• 1 duży kieliszek wina (250ml) = 3 jednostki
• 1 kieliszek napoju spirytusowego (25ml) = 1 jednostka

Regularne przekraczanie tych limitów nie tylko da Ci kaca, ale zwiększy ryzyko wystąpienia wielu problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, cukrzycy, otyłości i uszkodzenia wątroby.

Jedz

Może słyszałeś wyrażenie „jedzenie to oszukiwanie”. Kiedyś niemodne było jedzenie w nocy, ale wraz ze wzrostem późno nocnych jadłodajni i foodie hangoutów, jedzenie podczas picia jest teraz normą. Jedzenie pomaga spowolnić tempo, w jakim twoje ciało wchłania alkohol, i pomoże ci zachować kontrolę.

Przyjmuj wodę jeden za jeden

Podtrzymywanie spożycia wody pomoże uniknąć odwodnienia – głównej przyczyny objawów kaca. Rozłożenie tego na całą sesję sprawi, że będziesz stale nawodniony. Spowolni to również tempo, w jakim pijesz alkohol.

Daj swojemu organizmowi czas

Twój organizm może przetworzyć około jednej jednostki alkoholu na godzinę. Dlatego daj sobie czas pomiędzy kolejnymi drinkami. Nie daj się złapać na tym, że próbujesz nadążyć za przyjaciółmi kupującymi kolejki. Staraj się przestać pić alkohol na długo przed pójściem spać i zamiast tego pij dużo wody.

Rano po

Wodna teraz

Przywrócenie utraconej wody jest kluczowe dla przywrócenia normalnych funkcji ciała i funkcji poznawczych. Oprócz wody, świeże soki i saszetki nawilżające mogą pomóc w szybkim uzupełnieniu utraconych witamin i minerałów. Unikaj sięgania po kawę – to tylko pogłębi twoje odwodnienie.

Leki z umiarem

Powszechną reakcją na silny ból głowy jest zażycie środków przeciwbólowych, takich jak aspiryna lub paracetamol. Wybierz te ostatnie zamiast tych pierwszych, ponieważ aspiryna może dodatkowo rozregulować żołądek. Nigdy nie przekraczaj zalecanej dawki.

Jedzenie słodkich i słonych pokarmów

Słodkie i słone pokarmy nie są ogólnie zalecane przez pracowników służby zdrowia, ale w porównaniu z kacem mogą być mniejszym złem. Wstrząsy” mogą być wywołane przez spadek poziomu cukru we krwi. Żywność bogata w cukier może go szybko podnieść. Niektórzy ludzie po ciężkiej nocy mają też ochotę na chipsy lub jedzenie na wynos. Zawartość soli pomaga przywrócić utracony sód.

Nie wracaj do butelki

Starym mitem jest to, że odrobina „włosów psa” wyleczy twojego kaca. To tylko opóźni i być może zaostrzy objawy. Odczekaj co najmniej 48 godzin przed ponownym wypiciem.

Martwisz się, że ty lub twój przyjaciel możecie pić za dużo? Odwiedź DrinkAware.co.uk, aby uzyskać więcej informacji i porad.

Ostatnia aktualizacja środa, 6 grudnia 2017

.