Gdy po raz pierwszy dowiedziałem się, że jestem w ciąży, byłem podekscytowany i trochę nerwowy (OK, dużo nerwowy) w tym samym czasie. Moja siostra miała ciężkie uderzenia porannej choroby podczas ciąży i zastanawiałam się, czy będę przechodzić przez to samo. Otrzymałam odpowiedź w 7 tygodniu, kiedy to pokonały mnie mdłości, bóle głowy i ogólne poczucie nieszczęścia w dzień i w nocy (ktokolwiek wymyślił termin „poranna” choroba najwyraźniej nigdy jej nie miał).

Jeśli jesteś jedną z 75% kobiet w ciąży, które mają do czynienia z poranną chorobą podczas ciąży, prawdopodobnie masz te same pytania co ja: Czy to się kiedyś skończy? Czy jest coś, co sprawi, że poczuję się lepiej? Czy kiedykolwiek będę cieszyć się ciążą? Tak, tak i tak. Morning sickness przychodzi i odchodzi, jest zazwyczaj najgorszy podczas pierwszego trymestru i miejmy nadzieję, że będzie tylko niewielką częścią twojej ciąży. Ale w czasie, kiedy przez to przechodzisz, może być trudno zrozumieć, że jest to tylko tymczasowe! Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na uzyskanie ulgi – a jeszcze lepsza wiadomość jest taka, że nie będą Cię one kosztować fortuny. Pamiętaj tylko, że różne rozwiązania sprawdzają się u różnych kobiet (u mnie wypas na krakersach przez cały dzień bardzo pomógł), więc upewnij się, że wypróbujesz kilka rzeczy, aż znajdziesz coś, co działa.

Po pierwsze, spójrzmy na to, co dokładnie powoduje poranną chorobę, a następnie omówimy sposoby, aby pomóc.

Co to jest poranna choroba?

Dokładniejsza nazwa dla porannej choroby to Nudności i Wymioty w Ciąży (NVP), ponieważ poranna choroba nie jest tylko odizolowana od poranka dla około 80% kobiet, które ją mają. Zazwyczaj pojawia się między 6 a 12 tygodniem ciąży. Jednak nie jest rzadkością, że trwa do 16 tygodnia ciąży (a nawet dłużej u niektórych pechowych kobiet). Przyczyna porannej choroby nie jest znana, ale istnieje kilka teorii, które obejmują:

• Zwiększony poziom estrogenu
• Zaniżony poziom cukru we krwi
• Zwiększony poziom ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej (hCG)
• Zwiększony poziom progesteronu
• Zwiększona wrażliwość na zapachy, która powoduje odruch gag

Ale dla większości kobiet, poranna choroba nie powoduje szkody dla matki lub dziecka, 1% kobiet rozwija to, co jest znane jako hyperemesis gravidarum, ekstremalna forma porannej choroby, która powoduje odwodnienie i utratę wagi zazwyczaj skutkującą hospitalizacją. Jeśli myślisz, że to możesz być ty, przestań czytać i natychmiast zadzwoń do swojego lekarza. (Ciekawostka: Kobiety, które cierpią na hyperemesis gravidarum są bardziej narażone na urodzenie dziewczynki niż chłopca.)

Wiem, że kiedy jesteś w ciąży, jesteś mniej zainteresowana tym, co powoduje poranną chorobę, a bardziej tym, jak to naprawić. Z tego powodu skompilowałam listę ponad 25 sposobów, aby złagodzić objawy i zacząć znowu czuć się człowiekiem.

25 Cost-Effective Ways To Get Relief from Morning Sickness

Lemony

Lemony są super niedrogie i mają wiele wspaniałych zastosowań, jak łączenie z sodą oczyszczoną, aby stworzyć tani środek czyszczący. Ale cytryny mają również naturalne działanie uspokajające, które może zmniejszyć mdłości i może zostawić uczucie czystości i odświeżenia. Ponieważ są one naturalne, nie musisz się martwić, że zaszkodzą Twojemu ciału lub dziecku. Jeśli nie masz ochoty na rozcinanie świeżej cytryny i branie kęsa, oto kilka innych, przyjaznych dla budżetu sposobów na czerpanie korzyści.

1. Cukierki cytrynowe. To był mój absolutnie ulubiony sposób na uzyskanie ulgi od porannej choroby. Miałam cukierki ukryte wszędzie: w mojej torbie, w moim biurku w pracy, a nawet w samochodzie. Kiedy mój przyjaciel ma poranną chorobę, pierwszą rzeczą, którą polecam są cukierki o smaku cytrynowym.

2. Świeczki cytrynowe. Jeśli słodycze nie są twoją rzeczą, spróbuj świeczki o zapachu cytrynowym. Ponieważ większość mojej ciąży spędziłam w moim biurze w pracy, gdzie nie wolno mi było zapalać świec, użyłam podgrzewacza do świec, aby je stopić. To było bardzo relaksujące wdychać ten orzeźwiający aromat.

3. Olejek eteryczny z cytryny. Jeśli nie chcesz, aby świat wiedział, że się spodziewasz (przynajmniej jeszcze nie), możesz nie chcieć otaczać się cytrynowymi cukierkami i świecami bez pytań. Aby ukryć swoje poleganie na cytryny, umieścić trochę olejku eterycznego cytryny w chusteczce i trzymać go w kieszeni lub torebce. Kiedy poczujesz nadchodzące mdłości, wyjmij chusteczkę i wytrzyj nos, aby wdychać olejek eteryczny. Miejmy nadzieję, że nikt nie poprosi o pożyczenie twojej chusteczki!

4. woda z cytryną. Jeśli musisz wyjść do restauracji, czego prawdopodobnie nie będziesz chciał zrobić, zamów wodę z cytryną. Lub wyciśnij świeżą cytrynę do wody każdego ranka, aby rozpocząć dzień (miejmy nadzieję) bez mdłości.

Odżywianie

W wielu książkach o ciąży jest lista wszystkich potrzeb żywieniowych, które kobieta w ciąży potrzebuje każdego dnia. Dwie porcje tego, 4 porcje tamtego, co jest wyzwaniem, gdy jedyną rzeczą, która brzmi zdalnie apetycznie jest torba chipsów salt n’ vinegar z boku Reeses Pieces (czy to tylko ja?). W tym przypadku, zapomnij o listach i spróbuj tych sztuczek, aby utrzymać poranną chorobę na dystans, a jednocześnie spełnić większość swoich potrzeb żywieniowych – i oczywiście, oszczędzając pieniądze.

5. Jedz często. Nawet jeśli nie masz apetytu na nic, upewnij się, że zawsze masz coś w żołądku. Odkryłem, że kiedy mój żołądek był pusty, czułem się przytłaczająco chory, więc upewniałem się, że zjem coś małego co 2 godziny lub tak, aby uniknąć głodu. Jeśli spakujesz zdrowe przekąski, aby wziąć do pracy lub gdy jesteś w podróży, nie będziesz kuszony przez fast food drive-thrus, które nie są świetne odżywczo, a mogą one umieścić wgniecenie w portfelu.

6. Trzymaj przekąski w pobliżu swojego łóżka. Jeśli czujesz się chory lub głodny w środku nocy, ostatnią rzeczą, jaką chcesz mieć do zrobienia, jest zejście na dół do kuchni, aby znaleźć coś do jedzenia. Przechowuj różne przekąski (batoniki granola były moim ulubionym rozwiązaniem) w pobliżu łóżka, na wypadek gdybyś dostał munchies o północy.

7. Jedz mdłe. Słyszałaś kiedyś o diecie BRAT? Banany, ryż, applesauce i tosty. Te pokarmy są mdłe i ubogie w błonnik, a więc łagodne dla twojego układu trawiennego. Są też naprawdę niedrogie. Możesz również dodać herbatę i jogurt do listy, aby przejść na dietę BRATTY. Polecam również krakersy solankowe. Kiedyś jadłam je jak z rękawa podczas moich porannych mdłości.

8. Unikaj tłustych pokarmów. Tłuste pokarmy wymagają dłuższego czasu na trawienie i mogą być nieco szorstkie dla twojego przewodu pokarmowego. Możesz również chcieć uniknąć wszystkiego, co smażone, nadmiernie przyprawione lub kwaśne.

9. Zjedz coś przed wstaniem z łóżka. Kiedy jesteś w ciąży, ważne jest, aby dbać o siebie, ponieważ jesteś również dobrym zarządcą, opiekując się inną istotą ludzką. Możesz to zrobić stawiając siebie na pierwszym miejscu. Oznacza to, że zamiast wyprowadzać psy z samego rana lub robić to, co zwykle, najpierw zjedz. Ciesz się kilkoma tygodniami śniadania w łóżku!

10. Nie gotuj. Tak, jesteś wyłączony z obowiązków kuchennych przez następne 6 tygodni, ponieważ zapachy mogą być natychmiastowym wyzwalaczem mdłości. Ale nawet jeśli nie gotujesz, musisz się upewnić, że ktokolwiek gotuje, włączy wentylator wyciągowy lub otworzy okna. Pamiętam czas, kiedy mój mąż zrobił spaghetti na obiad, i to sprawiło, że mdłości sposób po drugiej stronie domu.

11. Mięta pieprzowa. Podobnie jak cytryny, mięta pieprzowa ma działanie uspokajające. Ja osobiście nie doświadczyłam takiej samej ulgi od mięty pieprzowej, jak od cytryny, ale znam kilka kobiet, którym się udało.

12. Wsłuchaj się w swoje zachcianki. Jeśli masz zachciankę, twoje ciało może ci coś powiedzieć. Jeśli masz ochotę na nabiał, być może potrzebujesz wapnia. Jeśli masz ochotę na masło orzechowe, być może potrzebujesz białka lub więcej kalorii.

13. Pozostań nawodniony. Jest to ważne przez cały czas, ale szczególnie ważne, gdy twoje ciało jest zajęte rozwojem dziecka. Jeśli wymiotujesz, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów, aby uzupełnić płyny, które tracisz. Zwracaj również uwagę na oznaki odwodnienia, takie jak suchość w ustach i na skórze, światłowstręt i skurcze mięśni.

14. Nie pij podczas posiłków. Osobiście nigdy tego nie próbowałem, ale miałem kilku współpracowników, którzy przysięgali na to. Nie pij niczego na 30 minut przed posiłkiem, a następnie odczekaj kolejne 30 minut po posiłku, aby znowu się napić.

15. Imbir. Herbata imbirowa lub piwo imbirowe (z prawdziwym imbirem) mogą złagodzić mdłości i uspokoić organizm. Imbir jest używany do łagodzenia mdłości od wieków. Podobnie jak cytryny, jest to dobre, naturalne lekarstwo.

Leki i suplementy

Nie było to aż do mojego drugiego trymestru, kiedy moja poranna choroba w końcu się skończyła, że ktoś mi powiedział, że faktycznie istnieją leki, które lekarz może przepisać na poranną chorobę. Nie tylko to, ale okazuje się, że witaminy mogą również odgrywać ogromną rolę w tym, jak reaguje twój układ pokarmowy. Chociaż na pierwszy rzut oka te strategie mogą nie wydawać się opłacalne, leki na receptę i leki i witaminy mogą być przystępne, jeśli masz ubezpieczenie, można znaleźć niedrogie over-the-counter leki, lub kupić witaminy luzem lub na sprzedaż.

16. Leki na receptę. Jeśli bardzo potrzebujesz ulgi i nie jesteś w stanie funkcjonować, porozmawiaj ze swoim lekarzem o recepcie na nudności, zwłaszcza jeśli masz ubezpieczenie, które pokryje większość kosztów. Najlepiej jest jednak najpierw wypróbować środki nielekowe, aby dziecko nie było niepotrzebnie narażone na ich działanie. Ponadto, niektóre leki, takie jak Zofran, mogą nie być objęte ubezpieczeniem i mogą być kosztowne, więc rozważ wydatki przed pójściem drogą leków na receptę bez ubezpieczenia.

17. Leki bez recepty. Na szczęście istnieją pewne leki bez recepty, które mogą również pomóc w walce z mdłościami. Emetrol jest lekiem na nudności dostępnym bez recepty, który można bezpiecznie zażywać w ciąży, choć nie jest on przeznaczony specjalnie na poranne nudności. Możesz również wypróbować Zantac, który może pomóc w nudnościach spowodowanych refluksem kwasowym. Wystarczy upewnić się, aby sprawdzić z lekarzem pierwszy przed podjęciem jakichkolwiek over-the-counter leków i rozważyć wydatki.

18. Witamina B6. Chociaż przyczyny nie są znane, badania wykazały, że witamina B6 pomaga złagodzić poranne mdłości u kobiet w ciąży. Chociaż otrzymujesz trochę witaminy B6 z żywności, którą jesz i witaminy prenatalnej, sprawdź z dostawcą opieki zdrowotnej, aby ustalić, czy powinnaś przyjmować suplementy.

19. Zażywaj witaminy w odpowiednim czasie. Czasami nie jest dobrze przyjmować witaminy na pusty żołądek, kiedy budzisz się rano. Zacznij brać witaminy wieczorem przy kolacji i sprawdź, czy to pomoże. Nie przestawaj jednak przyjmować witamin, są one ważne dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka. Możesz również porozmawiać z lekarzem na temat zmiany marki. On lub ona może również doradzić, jak kupować witaminy po niskich cenach! Świetnym miejscem do rozpoczęcia jest LuckyVitamin.com. Często prowadzą różne promocje.

Inne porady dotyczące porannego złego samopoczucia &Porady

20. Śpij. Możesz mieć wrażenie, że masz wiele do zrobienia przed pojawieniem się dziecka, ale nie martw się. Masz jeszcze dużo czasu. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz teraz zrobić, jest odpoczynek. Śpij, póki możesz, ponieważ w nadchodzących miesiącach sen stanie się trudniejszy, zarówno przed, jak i po pojawieniu się dziecka. Wstawaj z łóżka powoli. Upewnij się, że zacząłeś ustawiać budzik trochę wcześniej, aby mieć wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się rano. Nie musisz się spieszyć, ponieważ może to spowodować, że będziesz miała zawroty głowy. Podczas pierwszego trymestru, kiedy byłam w ciąży z moim synem, brałam prysznice na siedząco, aby nie czuć się słabo.

22. Hipnoza. Nasze umysły są bardzo potężne. Wyobraź sobie siebie bez porannej choroby. Jeśli nie chcesz przechodzić przez hipnoterapię, spróbuj samosugestii.

23. Opaski akupresurowe. Czy kiedykolwiek widziałeś ludzi noszących je na statku wycieczkowym, aby pomóc im złagodzić chorobę lokomocyjną? Ta sama starożytna sztuka uzdrawiania, jaką jest akupresura, sprawdza się w przypadku porannej choroby. Poprzez zastosowanie nacisku na miejsce na twoim nadgarstku, twoje mdłości i wymioty mogą być kontrolowane.

24. Unikaj palenia. To naprawdę rozumie się samo przez się, ale wśród wszystkich innych niebezpiecznych skutków ubocznych palenia, twój apetyt się zmniejsza. Jeśli twój apetyt spada, wtedy możesz nie jeść tak często jak powinnaś, co może prowadzić do porannych mdłości. Istnieje wiele korzyści finansowych z rzucenia palenia, jak również.

25. Unikaj czynników wyzwalających. Jeśli jest coś szczególnego, co sprawia, że czujesz się źle, np. zapach kawy, upewnij się, że nie wejdziesz do sali konferencyjnej w pracy. Jeśli masz chorobę lokomocyjną, poproś kogoś o pomoc w załatwieniu spraw, abyś nie musiał wsiadać do samochodu. Spróbuj również uniknąć gorących, dusznych pomieszczeń, ponieważ wydaje się to być wyzwalaczem dla wielu kobiet.

Słowo końcowe

Pamiętaj, to też minie. Kiedy czujesz się pokonana przez poranną chorobę, nie zapominaj, że jest to bardzo tymczasowy stan. Wypróbuj wszystkie powyższe sposoby, aby je złagodzić i skoncentruj się na tym, co najważniejsze – na spotkaniu ze swoim zdrowym, sprężystym dzieckiem, które urodzi się za mniej niż dziewięć miesięcy.