Podążaj za tymi łatwymi do wykonania wskazówkami i pozbądź się swojego brzuszka w 10 dni …

Dzięki uprzejmości naszych imprezowiczów i binge-eating sprees w ciągu ostatnich kilku miesięcy, dzięki sezonowi świątecznemu, prawie wszyscy z nas walczą z tym niechcianym wybrzuszeniem. W rzeczywistości, zmieszczenie się w nasze stare sukienki i wąskie dżinsy jest prawie jak wyzwanie. Ale nie martw się. Oto kilka prostych wskazówek, które, jeśli przestrzegane prawidłowo, może pomóc pozbyć się paunch w płaskiej 10 dni.
Pij dużo wody
Woda jest niezbędna dla naszego systemu, jak około 70% naszego ciała stanowi wodę. Jednakże, zbyt wiele czegokolwiek nie działa. Wypijaj więc około 2,5 do 3,5 litra wody każdego dnia. I upewnij się, że unikasz picia zimnej wody. Zwykła lub letnia woda pomoże Ci zachować szczupłą sylwetkę. Woda wypłukuje toksyny i nawadnia organizm. Jeśli nie lubisz wody, popijaj ziołową i zieloną herbatę. Deepshikha Agarwal, dietetyk sportowy, opowiada się za pójściem drogą antyoksydacyjną z tym. „Jest to pyszny sposób na włączenie antyoksydantów do swojej diety. To może zdziałać cuda dla twojego układu odpornościowego i trawiennego.”
Obniż węglowodany
Wiele osób wierzy, że przejście na dietę zero węglowodanów pomoże w cudowny sposób. Podczas gdy jeden powinien ograniczyć go dla szybkich rezultatów, sposób bez węglowodanów jest ścisłym nie-nie. Pooja Makhija, dietetyk kliniczny, wyjaśnia: „Węglowodany są naszymi dawcami energii i powinny stanowić 65-70% całkowitej ilości kalorii przyjmowanych w ciągu dnia. Wytrzymałość można poprawić tylko wtedy, gdy w każdym posiłku, każdego dnia, znajdują się węglowodany! Utrata wagi będzie również następować, gdy organizm jest optymalnie napędzany, aby móc spalać tłuszcz.”
Zwiększ spożycie białka
Jedz pieczonego kurczaka lub rybę z warzywami gotowanymi na parze na lunch i kolację. Odtłuszczone mleko i produkty mleczne również działają. Dieta bogata w białko sprawia, że dłużej czujesz się syty. Upewnij się, że w swoim śniadaniu uwzględniasz białka jaj. Jedz małe porcje i upewnij się, że spożywasz co najmniej pięć do sześciu posiłków.
Utrzymaj się z dala od modnych diet
Diety katastroficzne mogą być bardzo szkodliwe, więc trzymaj się od nich z daleka. Dr Smita Naram, lekarz ajurwedyjski, mówi: „Dieta z kombinacją 30% białka, 60% warzyw i 10% węglowodanów jest najbardziej korzystna dla redukcji wagi.” Jedzenie regularnych posiłków co dwie-trzy godziny (nie chodź na przekąski pomiędzy nimi) jest świetne, jeśli chodzi o utratę wagi.
Jedz powoli
Jedz powoli i przestań jeść, gdy jesteś około 70-80% pełny. Nie przejadaj się. Szybkie jedzenie i pochłanianie jedzenia powoduje, że zjadamy znacznie więcej niż potrzebuje nasz organizm.
Spaceruj, a potem jeszcze trochę spaceruj
Wybieraj się na 45-minutowy szybki spacer rano lub wieczorem. Noś niezbyt obcisłe ubrania i wygodne buty przeznaczone do chodzenia. Zacznij od 30-minutowego spaceru i wydłuż go do 45 minut lub godziny. Rób to przez 10 dni bez przerwy.
Bieganie może uratować Ci dzień
Nie masz czasu na siłownię? Po prostu zrób kilka ćwiczeń rozgrzewających, a następnie zajmij się swoim brzuchem – wykonuj crunchy (patrz ramka). Rób to codziennie – w miarę możliwości dwa razy dziennie. (W końcu chcesz stracić ten brzuch w 10 dni, prawda?) Przez cały dzień, siedząc lub chodząc, upewnij się, że wciągasz brzuch i trzymasz plecy prosto.
Zajmij się zajęciem antystresowym
Stres i depresja mogą prowadzić do nieuzasadnionego emocjonalnego jedzenia. Odstresuj się więc. Podejmij ulubione zajęcie – medytuj, czytaj książki, oglądaj komedie romantyczne, baw się z psem lub weź udział w zajęciach jogi lub tańca.
Utrzymuj się z dala od pokus
Za każdym razem, gdy prawie się poddajesz i sięgasz po tabliczkę czekolady, przypomnij sobie, czego naprawdę chcesz – wyglądać seksownie w seksownej LBD czy być zwiotczałym i grubym, ukrywając się w luźnym, źle dopasowanym stroju. I zachowuj się odpowiednio.
Podstawowe crunche
Połóż się na macie do ćwiczeń. Zegnij kolana i trzymaj je równolegle do podłogi. Teraz połóż ręce za głową, zrób wydech i unieś łopatki z podłogi, jednocześnie kurcząc brzuch i sięgając do kolan.
Wyciągnij więcej z crunchy
Rób crunchy rowerowe. Wiosłuj każdą z nóg w powietrzu podczas wykonywania przysiadów.
Zakazuj całkowicie następujących rzeczy przez następne 10 dni:
– Czerwone mięso
– Słodycze
– Żywność w puszkach
– Śmieciowe jedzenie, takie jak hamburgery, pizza, makarony itp
– Zimne napoje gazowane
– Soki w puszkach (nawet te z napisem „zdrowe” na opakowaniu)
– Wszystkie rodzaje jedzenia na zewnątrz
– Unikaj przejadania się.