Learn About Magnesium in 5 Minutes

Written by on in Articles

What is magnesium?

Magnesium is one of the most important essential minerals. Twój organizm wykorzystuje magnez do ponad 300 różnych procesów, a ta naturalna substancja przeciwzapalna zwalcza osteoporozę, cukrzycę i migreny.

  • Twoje ciało używa magnezu do ponad 300 różnych celów
  • Poprawia zdrowie serca dla optymalnego krążenia
  • Zwiększa gęstość kości, aby zapobiec osteoporozie
  • Naturalna pomoc w zasypianiu, abyś był czujny i wypoczęty
  • Substancja przeciwzapalna, która zwalcza osteoporozę.Substancja przeciwzapalna, która zwalcza cukrzycę
  • Otrzymuje te paskudne migrenowe bóle głowy z dala

Dlaczego kochamy magnez

Magnez jest absolutnie niezbędny dla Twojego zdrowia, ale prawie każdy cierpi na niedobór magnezu. Kiedy nie masz wystarczającej ilości magnezu w swoim organizmie, możesz mieć problemy z zasypianiem w nocy i mieć obniżony poziom energii w ciągu dnia. Jeśli jednak spożywasz odpowiednią ilość magnezu, aby zachować zdrowie, Twój organizm chroni się przed chorobami serca, cukrzycą i wszelkiego rodzaju stanami zapalnymi.

Zawieramy idealną ilość magnezu w produkcie Feel, aby utrzymać zdrowe ciśnienie krwi, zwalczyć depresję i utrzymać bóle głowy na dystans.

Niewiarygodne korzyści z magnezu

Przeprowadzono ponad 350 badań, aby dowiedzieć się dokładnie, dlaczego magnez jest tak niesamowity. Oto niektóre z najważniejszych odkryć:

Korzyści neurologiczne

Kilka badań wykazało, że niedobór magnezu jest związany z ADHD u dzieci. Minerał ten poprawił również wzorce snu u starszych uczestników badań.

Ponadto, przegląd dowodów wykazał korelację pomiędzy obniżonym poziomem magnezu w diecie w czasie ze wzrostem depresji, a hipoteza ta jest poparta badaniami. Magnez może również poprawić uczenie się i zmniejszyć stres, a wystarczająca ilość magnezu w diecie może nawet zmniejszyć intensywność, częstotliwość i czas trwania migren.

Korzyści sercowo-naczyniowe

Magnez zmniejsza ryzyko chorób serca i nadciśnienia. Zmniejsza on również ryzyko wystąpienia innych rodzajów chorób serca, a szczególnie wykazano, że zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej. Substancja ta wydaje się również obniżać poziom trójglicerydów we krwi, co dodatkowo zmniejsza ryzyko chorób serca.

Korzyści dla chorych na cukrzycę

Zwiększony poziom magnezu we krwi poprawia funkcjonowanie trzustki i wrażliwość na insulinę. Cukrzycy typu I mają wyższe wskaźniki niedoboru magnezu, co oznacza, że codzienne spożywanie dużej ilości tej leczniczej substancji może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy.

Jedno z dogłębnych badań wykazało, że suplementacja magnezem zmniejszyła skutki neuropatii cukrzycowej, czyli stałego niszczenia tkanki nerwowej, które powoduje tak straszny ból u diabetyków. Badania wykazały również, że magnez może poprawić metabolizm glukozy we krwi u pacjentów z cukrzycą, ale nie ma jeszcze jasnych wniosków na ten temat.

Korzyści z gęstości kości

Starsi ludzie powszechnie cierpią na osteoporozę, która jest dramatycznym zmniejszeniem gęstości kości, co może sprawić, że będziesz bardziej podatny na złamania. Kompleksowy przegląd dowodów naukowych wykazał, że suplementacja magnezem poprawia gęstość kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy.

Czy magnez jest rozpuszczalny w wodzie czy w tłuszczach?

Jako pierwiastek, magnez nie jest ani rozpuszczalny w wodzie, ani w tłuszczach. W połączeniu z tlenem, jednak, ten niezbędny składnik odżywczy staje się rozpuszczalny w wodzie. Jednakże, ma on powolną szybkość rozpuszczania, co oznacza, że nie jest tak biodostępny jak niektóre inne składniki odżywcze rozpuszczalne w wodzie.

Gdzie magnez można znaleźć naturalnie?

Na szczęście dla wegetarian i wegan, magnez jest najbardziej skoncentrowany w pokarmach pochodzenia roślinnego. Na przykład, ten istotny składnik odżywczy jest obfity w większości orzechów, a także jest dostępny w szpinaku, fasoli i innych warzywach. Mimo to, naturalne źródła magnezu nie zawierają wystarczającej ilości tego minerału, aby zaspokoić Twoje dzienne zapotrzebowanie.

5 pokarmów/napojów zawierających magnez

1. Migdały 20% DV na 28g

2. Szpinak 20% DV na ½ szklanki lub 64g

3. Nerkowce 19% DV na 28g

4. Orzeszki ziemne 16% DV na ¼ szklanki lub 32g

5. Czarna fasola 15% DV na ½ filiżanki lub 64g

Jakie jest zalecane dzienne spożycie magnezu?

Zgodnie z National Institutes of Health (NIH), dorośli mężczyźni muszą spożywać 420mg magnezu dziennie, a dorosłe kobiety 320mg. Kobiety muszą spożywać nieco więcej magnezu podczas ciąży i laktacji.

Co należy spożywać, aby uzyskać pełną dzienną dawkę magnezu?

Migdały – około 140g

Szpinak – około 320g

Nerkowce – około 154g

Orzeszki ziemne – około 192g

Czarna fasola – około 450g

Czy można wchłonąć wystarczającą ilość magnezu z pożywienia?

Jeśli masz czas, aby cieszyć się idealną dietą, z pewnością jest możliwe, aby uzyskać magnez, którego potrzebuje twoje ciało z żywności, którą jesz. Wymaga to jednak przestrzegania ściśle określonej diety, której większość współczesnych specjalistów nie ma czasu przestrzegać.

Dlaczego tlenek magnezu jest niezbędny dla Twojego organizmu?

Twoje ciało potrzebuje magnezu do wykonywania wielu różnych procesów neurologicznych; ten składnik odżywczy zapobiega schorzeniom psychiatrycznym, a także poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Co więcej, magnez jest potężną substancją przeciwzapalną, która może być w stanie zapobiegać rakowi, cukrzycy i wielu innym schorzeniom.

Funkcje magnezu

Funkcje neurologiczne: Magnez bierze udział w większości rodzajów sygnalizacji neuronalnej w Twoim organizmie, a spożywanie odpowiednich poziomów tej substancji może zapobiegać różnym schorzeniom neurologicznym.

Funkcje sercowo-naczyniowe: Magnez obniża poziom trójglicerydów we krwi, a także zmniejsza objawy nadciśnienia i zapobiega chorobie wieńcowej serca.

Funkcje antyrakowe: Badania wskazują, że magnez zmniejsza Twoje ryzyko rozwoju raka jelita grubego.

Funkcje związane z gęstością kości: Magnez jest zaangażowany w proces wzrostu i naprawy tkanki kostnej, a spożywanie dużej ilości tego minerału zmniejsza ryzyko rozwoju osteoporozy.

Objawy niedoboru magnezu

Skurcze i drgawki mięśni

Ponieważ magnez jest zaangażowany w sygnalizację neuronalną, niedobór tego minerału może powodować drgawki i skurcze mięśni, ponieważ sygnały neurologiczne wysyłane do mięśni są upośledzone.

Zaburzenia psychiczne

Łagodny niedobór magnezu może powodować stosunkowo łagodne stany psychiczne, takie jak depresja i lęk, ale poważny niedobór tego minerału może powodować psychozy, katatonię, a nawet śpiączkę.

Osteoporoza

Właściwe poziomy spożycia magnezu poprawiają gęstość kości, ale odwrotnie, niedobór tego niezbędnego minerału może powodować większe ryzyko rozwoju osteoporozy i złamań kości.

Jak długo trzeba przyjmować magnez, aby doświadczyć jego korzyści w przypadku niedoboru?

Ponieważ magnez jest rozpuszczalny w wodzie, można zacząć doświadczać zmniejszenia objawów niedoboru prawie natychmiast po uzupełnieniu. W przypadkach poważnego niedoboru, magnez może być podawany dożylnie, aby ułatwić szybki powrót do zdrowia. Większość pacjentów z niedoborem doświadcza pełnego wyzdrowienia w ciągu 30-60 dni suplementacji magnezu.

Jak długo trwa trawienie/wchłanianie magnezu przez organizm?

Podczas gdy wiązanie magnezu z tlenem umożliwia trawienie tego minerału, badania wskazują, że wskaźniki wchłaniania tego suplementu są stosunkowo niskie. Jedno z badań wykazało na przykład, że wchłanialność tlenku magnezu wynosiła zaledwie 43%, co oznacza, że konieczne jest codzienne spożywanie dawki RDA tej substancji, aby uniknąć jej niedoboru.

Jak długo magnez pozostaje w organizmie po zażyciu?

Nerki generalnie usuwają magnez z organizmu stosunkowo szybko. Choć tempo jest różne, około 70% spożytego magnezu jest wydalane z organizmu w ciągu 24 godzin.

Czy magnez jest antyoksydantem?

Magnez nie jest bezpośrednim antyoksydantem, ale wspomaga działanie antyoksydantów w organizmie. Co więcej, magnez ma silne właściwości przeciwzapalne, a zmniejszenie stanu zapalnego zmniejsza również stres oksydacyjny.

Czy można przedawkować magnez? Jakie są tego skutki?

Przedawkowanie magnezu jest nazywane hipermagnezemią, a poziom tego minerału we krwi powyżej 2,6 mg na decylitr jest uważany za toksyczny. Twój organizm na ogół stosunkowo szybko wypłukuje nadmiar magnezu z organizmu, ale tymczasowe objawy przedawkowania magnezu mogą obejmować skrajne zmęczenie, nudności, wymioty, biegunkę lub zaczerwienienie twarzy. Możesz uniknąć niebezpieczeństwa przedawkowania magnezu przyjmując tylko zalecaną dawkę tego niezbędnego składnika odżywczego każdego dnia.

Czy magnez rozpuszcza się, wypłukuje lub gromadzi w organizmie?

Choć magnez jest rozpuszczalny w wodzie, ma tendencję do gromadzenia się w nerkach, jeśli twoje ciało nie może go wydalić wystarczająco szybko. Problemy z nerkami mogą powodować gromadzenie się tej substancji do niebezpiecznego poziomu.

Czy można przyjmować magnez podczas diety?

Konsumpcja magnezu nie koliduje z żadnymi ograniczeniami dietetycznymi.

Czy istnieją syntetyczne formy magnezu?

Jako metal pierwiastkowy, magnez sam w sobie jest niewiarygodnie trudny do zsyntetyzowania. Ponieważ jest on tworzony w laboratorium, tlenek magnezu, który składa się z pierwiastkowego magnezu i tlenu, jest technicznie syntetyczny, ale ten suplement nie zawiera syntetycznego magnezu.

Dlaczego syntetyczne formy magnezu mogą być lepsze?

Jedyną sytuacją, w której syntetyczny magnez może być korzystny, jest sytuacja, w której naturalne źródła tego pierwiastka są niedostępne.

Współczynnik wchłaniania syntetycznego magnezu

Ponieważ magnez sam w sobie jest niewchłanialny, każdy rodzaj tego pierwiastka, naturalny lub sztuczny, w połączeniu z tlenem miałby ten sam współczynnik wchłaniania.

Dlaczego naturalne formy magnezu mogą być lepsze?

Naturalny magnez elementarny jest jedynym rodzajem magnezu obecnie dostępnym. Niektóre źródła sugerują, że magnez, który można znaleźć w żywności może być lepiej wchłaniany niż magnez syntetyzowany w laboratorium.

Jak przyjmować magnez

Możesz spożywać magnez w żywności lub w formie suplementu. Ponieważ magnez jest dostępny w żywności tylko w niewielkich ilościach, spożywanie tego niezbędnego składnika odżywczego w formie suplementu może być bardziej skuteczne.

Trendy magnezu w medycynie

W badaniu z 2019 roku stwierdzono, że spożywanie wystarczającej ilości magnezu w diecie poprawia aktywność witaminy D w organizmie. Badania te wskazują, że te dwa niezbędne składniki odżywcze mają efekt synergiczny i podkreślają korzyści płynące ze spożywania wielu składników odżywczych razem w postaci multiwitaminy.

Dlaczego każdy powinien przyjmować suplementy WeAreFeel

Tutaj w WeAreFeel dostarczamy dokładną ilość magnezu, której potrzebujesz każdego dnia w naszej rewolucyjnej multiwitaminie. Podczas gdy magnez jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla Twojego ogólnego samopoczucia, spożywanie zbyt dużej ilości tego suplementu może być niebezpieczne, dlatego też skrupulatnie dopasowaliśmy Feel, aby zawierał tylko taką ilość tej substancji, jakiej Twoje ciało potrzebuje, aby pozostać zdrowym. Zamiast martwić się o spożywanie wystarczającej ilości szpinaku, nerkowców lub migdałów dziennie, aby utrzymać zalecane spożycie magnezu, ułatw sobie zadanie dzięki Feel!

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.