Zaburzenia lęku społecznego to długotrwały i przytłaczający lęk przed sytuacjami społecznymi.

Zazwyczaj zaczyna się w okresie nastoletnim. Dla niektórych, to dostaje lepiej, jak się starzeją. Dla wielu, nie ustępuje samoistnie.

Może być bardzo niepokojący i mieć duży wpływ na twoje życie. Istnieją jednak sposoby, które pomogą Ci poradzić sobie z tym problemem.

Objawy lęku społecznego

Lęk społeczny to coś więcej niż nieśmiałość. To intensywny strach, który nie ustępuje.

Może wpływać na:

• codzienne czynności
• pewność siebie
• relacje
• pracę lub życie szkolne

Wiele osób martwi się od czasu do czasu sytuacjami społecznymi. Ktoś z lękiem społecznym czuje się bardzo zaniepokojony przed, w trakcie i po nich.

Możesz mieć lęk społeczny, jeśli:

• dread meeting strangers, starting conversations, speaking on the phone, working or shopping
• avoid or worry a lot about social activities – group conversations, eating with company, and parties
• always worry about doing something you think is embarrassing – blushing, pocenie się lub wydawanie się niekompetentnym
• stwierdzenie, że trudno jest robić rzeczy, gdy inni patrzą
• obawa przed krytyką, unikanie kontaktu wzrokowego lub niska samoocena
• często mają objawy takie jak złe samopoczucie, pocenie się, drżenie lub kołatanie serca
• mają ataki paniki

Wielu ludzi z lękiem społecznym ma również inne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak:

• depresja
• uogólnione zaburzenie lękowe
• zaburzenie dysmorficzne ciała

Kiedy uzyskać pomoc w przypadku lęku społecznego

Zgłosić się do lekarza pierwszego kontaktu, jeśli uważasz, że masz lęk społeczny, zwłaszcza jeśli ma on duży wpływ na Twoje życie. Jest to częsty problem i istnieją metody leczenia, które mogą pomóc.

Skorzystanie z pomocy może być trudne. Twój lekarz pierwszego kontaktu będzie świadomy, że wiele osób zmaga się z lękiem społecznym i postara się, abyś poczuł się swobodnie.

Twój lekarz pierwszego kontaktu zapyta cię o twoje uczucia, zachowania i objawy.

Jeśli uzna, że możesz mieć lęk społeczny, wyśle cię do specjalisty ds. zdrowia psychicznego. Tam otrzymasz pełną ocenę i porozmawiasz o leczeniu.

Jak możesz pokonać lęk społeczny

Lęk społeczny może być trudny do pokonania, ale są rzeczy, których możesz spróbować sam. Istnieją również skuteczne metody leczenia i grupy wsparcia, które mogą Ci pomóc.

Samodzielna pomoc może nie wyleczyć lęku społecznego, ale może go zmniejszyć. Możesz uznać ją za przydatny pierwszy krok przed próbą innych metod leczenia.

Zrozum swój lęk

Postaraj się zrozumieć więcej na temat swojego lęku. Zastanów się, co ci chodzi po głowie i jakie sytuacje społeczne są dla ciebie najtrudniejsze. Proszę pomyśleć o tym, jak się Pan/Pani zachowuje w tych sytuacjach. To pomoże ci uzyskać jaśniejsze pojęcie o konkretnych obszarach lub wyzwalaczach, które są dla ciebie najtrudniejsze.

Wierzenia i założenia

Oceń swoje przekonania i założenia dotyczące sytuacji. Zadaj sobie pytanie, czy nie są one nierealistyczne. Na przykład, kiedy czujesz, że jakaś sytuacja społeczna poszła źle. Zadaj sobie pytanie, czy cała sytuacja poszła źle, czy tylko jej część. Zastanów się, czy są jakieś fakty, które to potwierdzają, czy też zakładasz najgorsze.

Przesuń swoją uwagę

Postaraj się zwrócić uwagę na ludzi, rzeczy, dźwięki, widoki poza tobą. Pamiętaj, że objawy lęku nie są tak oczywiste, jak mogłoby się wydawać i czego mógłbyś się obawiać.

Rób czynności, których normalnie byś unikał

To może być trudne na początku. Zacznij od małych celów i pracuj stopniowo w kierunku bardziej obawiających się działań. Stwórz listę sytuacji, które powodują, że doświadczasz lęku. Od najbardziej przerażającej sytuacji aż do sytuacji, która powoduje tylko niewielki niepokój.

Leczenie lęku społecznego

Dostępnych jest kilka metod leczenia lęku społecznego.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga radzić sobie z problemami poprzez bardziej pozytywne myślenie. Uwalnia ona od niepożądanych wzorców zachowań.

Samopomoc CBT

Książki oparte na CBT lub internetowy serwis zdrowia psychicznego z pewnym wsparciem terapeuty.

Leki przeciwdepresyjne

Jest to zazwyczaj rodzaj leku o nazwie (SSRI). Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, który może wyjaśnić Ci dostępne opcje

Psychoterapia

Rozmowa o tym, jak Twoja przeszłość może wpływać na to, co dzieje się w teraźniejszości, oraz na wybory, których dokonujesz.

CBT jest ogólnie uważana za najbardziej skuteczne leczenie. Ale inne metody leczenia mogą pomóc, jeśli to nie działa lub nie chcesz spróbować. Niektórzy ludzie muszą spróbować kombinacji metod leczenia.

Grupa terapeutyczna

Social Anxiety Ireland prowadzi czternastotygodniowy program poznawczo-behawioralny w Dublinie.

Visit socialanxietyireland.com for more information.

Lęk społeczny u dzieci

Lęk społeczny może również dotyczyć dzieci.

Objawy lęku społecznego u dziecka obejmują:

• płaczliwość większą niż zwykle
• częste narzekanie na złe samopoczucie – nudności, bóle głowy, zawroty głowy
• częste napady złości przed imprezą lub zajęciami
• unikanie interakcji i kontaktu wzrokowego z innymi dziećmi i dorosłymi
• obawa przed pójściem do szkoły lub uczestnictwem w zajęciach lub imprezach klasowych
• nieproszenie o pomoc w szkole
• duża zależność od rodziców lub opiekunów

Należy porozmawiać z lekarzem rodzinnym, jeśli martwisz się o swoje dziecko. Twój lekarz zapyta Cię o problemy dziecka i porozmawia z nim o tym, jak się czuje.

Leczenie lęku społecznego u dzieci jest podobne do leczenia nastolatków i dorosłych. Stosowanie leków zależy od wieku dziecka i nasilenia ich doświadczenia lęku społecznego.

Terapia będzie zależeć od wieku dziecka i często będzie obejmować pomoc od Ciebie. Możesz otrzymać materiały szkoleniowe i samopomocowe do wykorzystania między sesjami. Może również odbywać się w małej grupie.

Treść dostarczona przez NHS i zaadaptowana dla Irlandii przez HSE.