Wielu ludzi, którzy cierpią z powodu lęku lub innego problemu psychologicznego, który ich niepokoi, może stać się bardzo pochłoniętych sobą i zajętych wszystkimi sprawami osobistymi z wyłączeniem świata wokół nich. Ich zainteresowanie i skupienie może zawęzić się tak bardzo na siebie i swoje problemy, że znajdują to niezwykle trudne do zainteresowania w cokolwiek poza ich wewnętrznym świecie.

Ta stała koncentracja na sobie i obsesyjna introspekcja może prowadzić do ich doświadczania uczucia bycia hiperświadomym siebie, swoich myśli i działań. Mają poczucie bycia uwięzionym we własnej głowie i czują się niezdolni do prawdziwego połączenia z innymi i światem wokół nich.

Wiele osób kontaktowało się ze mną w przeszłości i zadawało pytania takie jak;

Jak mogę przestać myśleć o sobie?

Jak mogę wyjść z mojej głowy?

Dlaczego czuję się tak świadomy siebie?

Jak mogę przestać ruminować?

Dlaczego czuję się odłączony od życia i innych?

Co powoduje te uczucia ostrej samoświadomości?

Cierpiąc na lęk lub jakikolwiek inny stan, który ich zajmuje, osoba kończy ruminowanie o sobie na co dzień. Ta ciągła introspekcja pojawia się ze względu na fakt, że nie czują się dobrze w środku, a wszystkie ruminacje i obsesje są próbą naprawienia, ucieczki lub nadania sensu temu, jak się czują. Niestety, to ciągłe skupianie się na sobie nie rozwiązuje ich cierpienia. W rzeczywistości, to ma odwrotny efekt i ma je uczucie gorzej i bardziej uwięziony niż kiedykolwiek.

Powód ludzie znaleźć to trudne do zatrzymania ruminacji o wszystkich rzeczach osobistych jest to, że obawiają się puszczając potrzebę, aby spróbować i naprawić siebie. Czują, że muszą trzymać się wszystkiego i próbować znaleźć wyjście, a jeśli tego nie zrobią, to stracą siebie na zawsze. Nie zdając sobie sprawy, że jest to sam akt ruminacji, który powoduje tak wiele z ich problemów.

Ta obsesyjna ruminacja jest również odpowiedzialny za cały szereg świeżych objawów, a więc cierpiący kończy się ruminacji nawet więcej, co prowadzi do błędnego koła próbuje rozwiązać siebie. To błędne koło występuje, ponieważ ciągłe próby „rozwiązania” kończą się tworzeniem dokładnych objawów, od których próbuje się uciec, więc kończy się to niekończącą się pętlą.

Objawy obsesyjnej ruminacji

• Uczucie uwięzienia wewnątrz głowy
• Utrata połączenia ze światem zewnętrznym
• Twoja świadomość będąca ciągle wewnątrz
• Depresja
• Wyczerpanie psychiczne
• Niska samoesteem
• Drażliwość
• Nadaktywny umysł
• Kłopoty ze snem
• Zły stan zdrowia psychicznego

Negatywne skutki ruminowania

Nie czujesz się częścią życia

Gdy ruminujesz o czymkolwiek, wtedy zawężasz swoją uwagę do tego jednego obiektu i w ten sposób tracisz świadomość swojego otoczenia. Pomyśl o swojej świadomości jak o świetle z latarki, jeśli świecisz światłem na swój wewnętrzny świat to nie masz światła/świadomości dla świata zewnętrznego i dlatego nie czujesz się już jego częścią.

Ludzie, którzy utknęli w tym cyklu skarżą się, że nie są w stanie prawidłowo połączyć się z innymi i światem wokół nich. Jest to również powód, dla którego wielu cierpiących ma tendencję do chodzenia w stanie snu, stanu, w którym walczą, aby zwrócić uwagę na swoje bezpośrednie otoczenie i walczą, aby być obecnym wokół innych. Prawda jest taka, że chcesz czuć się częścią swojego zewnętrznego świata; wtedy musisz przesunąć swoją świadomość ze swojego wewnętrznego świata z powrotem na świat zewnętrzny.

To zużywa cię psychicznie

Ciągłe ruminowanie również zużywa cię psychicznie i jest główną przyczyną zmęczenia psychicznego. Mózg po prostu nigdy nie dostaje przerwy i tak zaczyna się męczyć, co może spowodować, że osoba cierpi z powodu objawów takich jak problemy ze snem, fobie, depresja, drażliwość, brak zainteresowania życiem i uczucie ciągłego wyczerpania.

Relacje i przyjaźnie mogą cierpieć

Ciągłe ruminowanie może prowadzić do tego, że osoba nieświadomie staje się bardzo skoncentrowana na sobie, a ciągłe zajmowanie się sobą może zacząć niszczyć przyjaźnie i związki. Jest to spowodowane tym, że mają mało energii lub zainteresowania w stosunku do potrzeb tych wokół nich i tak brakuje tej bliskości i uczucia, że wszystkie relacje potrzebują do rozkwitu.

To może mieć wpływ na nasze zdrowie psychiczne

Ciągłe przeżuwanie może mieć szkodliwy wpływ na nasze zdrowie psychiczne i utrzymać nas utknął w cyklu negatywnych i bezproduktywnych myśli, które mogą prowadzić do uczucia depresji i niskiej samooceny. Ostatnim miejscem, w którym znajdziesz dobre samopoczucie psychiczne jest ruminacja. Zamiast pomagać, to ciągłe skupianie się na sobie jest o wiele bardziej prawdopodobne, aby utrzymać i w wielu przypadkach zwiększyć ten niepokojący stan umysłu.

Czujesz się uwięziony we własnym umyśle i świadomy własnych myśli i działań

Ciągła introspekcja może prowadzić do tego, że osoba czuje się uwięziona we własnym umyśle. To może doprowadzić do tego, że poczują się hiperświadomi swoich działań i myśli, a w kilku przypadkach, staną się hiperświadomi samej hiperświadomości. Ten etap może być strasznie frustrujące, ponieważ trudno im przenieść uwagę z siebie do świata zewnętrznego, tworząc niepokojące uczucie zamknięcia i brak radości w życiu.

Istnieje wiele różnych powodów, dla których osoba może być ruminacji

Osoba z niską samooceną może stale martwić się o to, co ludzie myślą o nich, nieustannie odtwarzając rozmowy, które mieli w ciągu dnia. Ich uwaga nie jest na świat wokół nich; jest na nich.

Osoba, która cierpi na lęk społeczny może iść do wydarzenia społecznego i spędzić całą noc martwiąc się o to, jak się natknąć, co inni myślą o nich i czy ludzie zauważają, jak niewygodne są one uczucie. Ich uwaga nie jest na rozmowę, to jest na them.

Ktoś, kto cierpi z lęku zdrowia może ruminate cały dzień o jakiejś skazy, guzek, lub guzek znaleźli na swoim ciele podczas zastanawiania się, czy zrobić inny termin z lekarzem. Ich uwaga nie jest na świecie zewnętrznym; to jest na them.

Osoba z ogólnym lękiem może spędzić cały dzień w pracy, nieustannie kwestionując, dlaczego czują się tak jak oni, podczas gdy psychicznie próbuje dowiedzieć się sposób. Ich uwaga nie jest na pracy; to jest na nich.

Inni mogą spędzić cały swój czas przeszukując fora, googlując objawy i zanurzając się w książkach samopomocy, pozwalając nic innego, ale temat „naprawiania się” do ich dnia. Ich uwaga nie jest skupiona na codziennym życiu; jest skupiona na nich

Czują, że jeśli nie znajdą rozwiązania swoich problemów, to muszą kontynuować tę ciągłą obsesję na punkcie wszystkich rzeczy osobistych. Wielu chce zrezygnować z bycia tak pochłoniętym sobą, ale stało się to takim nawykiem, że nie wiedzą jak.

Jak przezwyciężyłem moją hiperświadomość siebie

Byłem taki sam, kiedy cierpiałem; to było tak, jakbym nie mógł już dłużej oderwać swojej uwagi od tematu mnie i mojego wewnętrznego stanu. Nieustannie zadręczałam się tym, jak się czuję, podczas gdy psychicznie próbowałam znaleźć wyjście z sytuacji i w ten sposób traciłam zdolność do bycia częścią świata zewnętrznego.

Jeśli z kimś rozmawiałam, moja uwaga zawsze wracała do mnie, co prowadziło do tego, że czułam się niewiarygodnie zamknięta i nie byłam już częścią rozmowy. Nawet podczas wykonywania codziennych zadań, ledwo mogłem się skoncentrować: Miałem ciągłe uczucie bycia uwięzionym w mojej głowie, nie mogąc być częścią niczego poza sobą, to było strasznie frustrujące.

Nawet kiedy moje objawy lękowe opuściły mnie, nadal pozostawałem z tym uczuciem bycia nadmiernie świadomym siebie i trudno było mi znaleźć radość w czymkolwiek, ponieważ nigdy nie czułem się w pełni częścią tego. Początkowo walczyłem z tym uczuciem zamknięcia i próbowałem je przezwyciężyć poprzez głębsze myślenie i walkę. Kiedy to nie działało, próbowałem to ignorować lub wymusić moją uwagę poza siebie, a kiedy te praktyki również zawiodły, byłem w stracie co robić i myślałem, że utknąłem w ten sposób na zawsze.

Po długiej refleksji, w końcu doszedłem do wniosku, że wszystkie moje desperackie próby pokonania tego symptomu spowodowały, że wróciłem do myślenia o sobie i dlatego moja świadomość była na mnie bardziej niż kiedykolwiek. Stało się również oczywiste, że sam akt próby zignorowania go był również innym sposobem myślenia o nim. Dużo jak „Próbuje nie myśleć o różowym słoniu” i w ten sposób wszystko ty robisz jest myśleć o różowych słoniach.

I teraz rozumiał że mój świadomość ustawicznie koncentrował się na ja przez nic więcej niż przyzwyczajenie który tworzyłem. Wszystko o czym myślałem przez lata to byłem ja i mój wewnętrzny stan, więc oczywiście moja świadomość była teraz skupiona tam. Miałem głębokie uświadomienie, że to nie ja myślę o sobie, lecz nawyk, który wytworzyłem w swoim mózgu. To był właśnie powód mogłem no pokonywać je lub natychmiast zatrzymywać myśleć o ja, gdy ten przyzwyczajenie był nadrzędny wszystkie mój próbami robić w ten sposób.

Więc, wyjście był ostatecznie dawać up obsesyjnie o ja i ten uczucie zamknięcia, zatrzymywać próbować ciągle rozwiązywać ja i właśnie wracać żyć. Robiąc to, musiałem również zrozumieć, że nawyk myślenia o mnie i moim wewnętrznym świecie najprawdopodobniej będzie trwał przez jakiś czas, ale teraz zaakceptuję i będę żył obok tego nawyku, nie próbując już uciec lub naprawić go.

Wolność w końcu przyszła przeze mnie, pozwalając sobie doświadczyć tego uczucia hiperświadomości bez próby rozwiązania go. To jest to, co ostatecznie zdjęło ze mnie skoncentrowaną uwagę. Podczas gdy widziałem to jako problem, byłem tym sfrustrowany lub próbowałem to rozwiązać, wtedy moja uwaga była z powrotem na mnie i tak pozostawałem w pętli. Wszystkie moje poprzednie próby rozwiązania tego tylko miały mnie wycofującego się z powrotem w siebie, co oczywiście pogorszyło sprawy, ponieważ pętla zdarzyła się właśnie dlatego, że byłem nadmiernie zwrócony do wewnątrz.

Poprzednio to mój strach przed tym był problemem, mój strach przed samym uczuciem, strach, że utknąłbym w ten sposób na zawsze i nigdy nie byłbym w stanie cieszyć się życiem ponownie. Z tego powodu byłem ciągle zafiksowany na tym, co robi mój mózg, co muszę zrobić, aby to uczucie odeszło i tak oczywiście z tym podejściem tylko karmiłem nawyk dalej i dlaczego nic się nie zmieniło.

Im bardziej się tego obawiałem, tym bardziej miałem obsesję na tym punkcie i próbowałem to rozwiązać. W końcu zdałem sobie sprawę, że nigdy nie chodziło o próbę naprawienia go lub odwrócenia od niego uwagi; chodziło o to, by stać się bardziej akceptującym go nawet wtedy, gdy nawyk był obecny. Próba rozwiązania go lub odwrócenia od niego uwagi znowu pochodziła z miejsca strachu i po prostu utrzymywała go na czele mojego umysłu.

Learning to put my attention back on the world around me

Learning to put my attention back on the world around me

Na początku, wymagało to ogromnego skoku wiary, aby nie mieć już obsesji na punkcie wszystkich rzeczy osobistych, ponieważ był to nawyk od tak dawna. Kiedy się poddałem, pojawiło się ogromne przyciąganie, aby do tego powrócić. To jest to, co mózg robi z nawykiem; próbuje wciągnąć cię z powrotem w to, co znane, tak jak palacz, który ma ogromną siłę przyciągania, aby włożyć papierosa z powrotem do ust.

Moim nawykiem było popadanie z powrotem w próby naprawienia siebie, i trzeba było trochę siły woli, aby przezwyciężyć tę siłę przyciągania. Po prostu wiedziałem, że muszę się zmienić i tak po prostu zrezygnowałem z obsesji i prób rozwiązania się i wróciłem do życia moim życiem akceptując siebie takim jakim byłem, szczególnie to ciągłe uczucie samoświadomości.

Nauka by w końcu odpuścić

Nazwałem ten etap 'moim ostatecznym upadkiem’ gdzie po prostu poddałem się i zrezygnowałem z prób zmiany czegokolwiek. Po prostu całkowicie pozwoliłbym, aby wszystko było takie, jakie jest. Doszedłem do wniosku, że jeśli to zrobię, wtedy umysł nie będzie miał nic do obsesji, kontroli lub próby naprawy.

Jak powiedziałem wcześniej, obsesje i ruminacje były spowodowane tym, że nie czułem się dobrze w środku, więc wyjście musiało przyjść przez to, że teraz jestem w porządku z tym, że nie czuję się dobrze, nawet jeśli czułem się rozdrażniony, niespokojny.

W końcu zdałam sobie sprawę, że nigdy nie mogłam wydostać się z tego stanu, w którym teraz się znalazłam poprzez ruminowanie więcej, jako że to właśnie ruminowanie było odpowiedzialne za to, że czułam się tak samoświadoma i miałam mało do żadnego połączenia z innymi i światem wokół mnie

Wiedziałam na bardzo głębokim poziomie, że jeśli chcę być częścią świata wokół mnie, wtedy muszę oderwać moją uwagę od mojego wewnętrznego świata i umieścić ją z powrotem na świecie zewnętrznym. Właściwie miałem ogromny wgląd w ten fakt, kiedy próbowałem porozumieć się z moją matką, podczas gdy ona pisała maila. Gdy ona tak był pochłonięty w emailu, wszystko dostawałem z powrotem od rozmowy był dziwnym bełkotem. Było oczywiste, że nie mogła ze mną rozmawiać, podczas gdy jej uwaga była skupiona na tym, co robiła.

Wtedy zdałem sobie sprawę, że to dlatego nie czułem się częścią życia i dlatego czułem się tak na wpół upieczony i oderwany od otoczenia, ponieważ żadna z moich uwag nie była tam, zawsze była na mnie. Moja matka nie brała udziału w rozmowie, ponieważ jej świadomość była ledwie na niej, nie mogła jej skupić na dwóch rzeczach naraz, tak jak ja nie mogłam jej skupić na moim stanie wewnętrznym i moim otoczeniu. To jest jedyny powód, dla którego czułem się tak oderwany, a nie dlatego, że coś było ze mną głęboko nie tak.

Teraz zrozumiałem, dlaczego tak bardzo walczyłem o bycie częścią rozmowy, ponieważ bardzo trudno było być zainteresowanym i częścią rozmowy, kiedy cała moja uwaga była skupiona do wewnątrz. W końcu zobaczyłem, że nie było nic złego ze mną i znowu byłem odpowiedzialny za to, jak się czułem, i to ja i tylko ja mogłem wydostać się z tego cyklu, w którym się znalazłem.

Przez skierowanie mojej uwagi bardziej na świat zewnętrzny, nie mam na myśli tego, że starałem się nie myśleć o sobie, ponieważ to przyniosłoby efekt przeciwny do zamierzonego. Było to po prostu naturalne zjawisko, gdy przestałem obsesyjnie myśleć o wszystkich rzeczach osobistych, zaakceptowałem nawyk, który stworzyłem i przestałem próbować rozwiązywać sam siebie.

Wiedziałem, że nie stanie się to z dnia na dzień i będę musiał się temu poświęcić. Tak więc, pierwszą rzeczą jaką musiałem zrobić było zaprzestanie obsesji na punkcie mnie, mojego wewnętrznego stanu i tego właśnie uczucia hiperświadomości. Musiałem zaakceptować, że stworzyłem ten nawyk i że będzie on działał przez jakiś czas, ale nie zamierzałem już dłużej dolewać do niego paliwa, próbując go naprawić lub uciec od niego.

Nie mogłem się frustrować tym przeszłym nawykiem; nie mogłem go pokonać. Musiałem wrócić tam, zacząć żyć i angażować się w otaczający mnie świat z tym uczuciem lub nie. Próbować pokonywać je, tylko robił mię więcej problematyczni i w ten sposób właśnie wzrastał mój ostrość w kierunku ono.

Z ten nowym zrozumieniem i podejściem, zwyczaj myśleć o ja zaczynał spadać daleko od i mój świadomość powoli ale pewny ruszał się z powrotem mój otoczenie naturalnie. Z ten przesunięciem w świadomości, wszystko wydawało się dużo bardziej kolorowe, prawie w 3D i zacząłem zauważać i doceniać rzeczy, których nie widziałem wcześniej. Zaczynałem widzieć piękno wokoło ja zamiast być ciągle obsesyjnie z myself.

Wreszcie zrozumiałem co powodował ten problem i wycinał out korzeń ono raczej niż kontynuować pracę na symptomach i był teraz sprawnie pokonywać ten okropnie frustrującą część mój życie.

Na zakończenie, oto odpowiedź autora mojego bloga, który zapytał jak pokonał nawyk myślenia o sobie.

„Nie próbując, im bardziej się opierasz lub reagujesz na to uczucie ze strachem, tym bardziej się ono utrzymuje. Ja po prostu w zasadzie powiedziałem: 'OK, myślę, że to jest to, o czym będę myślał przez jakiś czas teraz’ Nie próbowałem pokonać lub przezwyciężyć to w jakikolwiek sposób i w końcu mnie opuściło”.

Ten artykuł pochodzi z mojej książki 'Wreszcie życie i dalej’, kontynuacji mojej najlepiej sprzedającej się książki o lęku 'Wreszcie życie’, która sprzedała się w ponad 100 000 egzemplarzy i jest zalecana przez wielu terapeutów i jest teraz na receptę w wielu gabinetach lekarskich.