Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą odnieść korzyści z zapewnienia zdrowego poziomu folianów
Różnica między folianem a kwasem foliowym
Folian i kwas foliowy są często mylone i ważne jest, aby zrozumieć różnicę. Kwas foliowy jest stworzoną przez człowieka formą witaminy z grupy B zwanej folianem; folian jest naturalną wersją występującą w żywności.
Dlaczego kwas foliowy jest ważny?
Kwas foliowy odgrywa ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek. Przyczynia się on również do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz do zmniejszenia zmęczenia i znużenia. Kwas foliowy odgrywa rolę w podziale komórek.
Na uwagę zasługuje fakt, że organizm ludzki nie przechowuje kwasu foliowego, więc wytyczne NHS zalecają spożywanie go codziennie, aby zapewnić jego wystarczającą ilość w naszym organizmie2.
Naturalne źródła kwasu foliowego
Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, brokuły, kapusta i brukselka, są dobrymi źródłami kwasu foliowego (o ile ich nie rozgotujesz). Im dłużej warzywa są zanurzone w wodzie, tym więcej witamin z nich wycieka, więc preferowane jest gotowanie na parze lub w kuchence mikrofalowej. Mniej oczywiste przykłady obejmują kalafior, żółtko jaja, soczewica, pomarańcze, pasternak, nasiona słonecznika i chleb pełnoziarnisty.
Brytyjskie Stowarzyszenie Dietetyczne (BDA) utrzymuje, że większość ludzi powinna być w stanie uzyskać ich dzienne spożycie folianów z jedzenia zrównoważonej, zdrowej diety3.
Jednakże ludzie, którzy nie jedzą wystarczającej ilości kwasu foliowego mogą rozwijać niedokrwistość z niedoboru kwasu foliowego. Niedobór może czasami wystąpić w wyniku stosowania niektórych leków, takich jak tabletki nawadniające (znane również jako leki moczopędne) lub w przypadku zwiększenia zapotrzebowania (np. w czasie ciąży).
Szukasz suplementu kwasu foliowego?
Niech spróbuje Seven Seas Pregnancy Range dostępnego w kluczowych sklepach detalicznych, takich jak Boots, Tesco, Amazon, Morrisons, Asda, Superdrug i Sainsbury’s.