Kiedy cierpisz z powodu drobnego błędu, możesz czuć się zalany sprzecznymi radami. Karmić go czy głodzić? Spać cały dzień czy biegać, aż się spocisz z gorączką? Przebrnęliśmy przez te bzdury i znaleźliśmy kilka opartych na dowodach porad, jak pozbyć się kataru. Niezależnie od tego, czy jest to szczyt sezonu grypowego, czy też utknąłeś z przedłużającym się letnim przeziębieniem, oto nasze wskazówki, jak szybciej odzyskać zdrowie:

Zostań w domu i śpij

Tak, kuszące jest pójście do biura. A jeśli jedyne, co czujesz, to łaskotanie w gardle, równie dobrze możesz to zrobić. Ale jeśli masz gorączkę, kolorowy śluz lub inne objawy sugerujące, że Twoja „alergia” może być długotrwałym przeziębieniem, wróć do łóżka.

Nawet jeśli nie zależy Ci na zarażeniu współpracowników, ważne jest, abyś wziął trochę wolnego. Praca zdalna może tego nie wytrzymać: Potrzebujesz odpoczynku, aby zwalczyć przeziębienie. Pozbawianie się snu może w rzeczywistości osłabić twój układ odpornościowy. Jednak odrobina pracy jest w porządku, ale z umiarem. „Telepraca jest naprawdę dobrym rozwiązaniem, jeśli masz coś do zrobienia, ale nie możesz pracować cały dzień lub wiesz, że nie będziesz wydajny” – powiedziała Jennifer Collins, asystentka profesora immunologii w New York Eye and Ear Infirmary w The Huffington Post. „Możesz trochę popracować, zdrzemnąć się, a następnie obudzić się i zrobić trochę więcej pracy.”

Medytuj

Ogólnie rzecz biorąc, przeziębienia po prostu przejdą swój kurs. Nic nie możesz zrobić, aby przeziębienie trwało o połowę krócej, ani abyś wiedział, że będziesz wolny od wywołującego je wirusa do określonego czasu. Ale z pewnością możesz sprawić, że poczujesz się lepiej. I to może być tak proste, jak umieszczenie się w lepszym stanie umysłu.

Jedno badanie prowadzone przez University of Wisconsin School of Medicine fellow Chidi Obasi stwierdził, że medytacja może sprawić, że przeziębienia wydają się krótsze i mniej dotkliwe. Podczas gdy jogini nie byli magicznie wyleczeni, ci, którzy medytowali byli lepsi w zarządzaniu objawami niż ci, którzy ćwiczyli zamiast medytować, lub którzy nie robili nic. Jesteś początkujący w tej praktyce? Znajdź kilka wskazówek tutaj.

Przejrzyj swoją szafkę z przyprawami

Płucz, płucz i jeszcze trochę płucz. Księga Domowych Środków Zaradczych Kliniki Mayo sugeruje częste płukanie gardła ciepłą słoną wodą podczas choroby. Słona woda wyciąga płyn z zapalonej tkanki gardła, dzięki czemu opuchlizna zmniejsza się. Płukanie gardła może również rozluźnić śluz, który zatrzymuje alergeny, bakterie i grzyby powodujące złe samopoczucie. W rzeczywistości, płukanie gardła, kiedy jesteś zdrowy, może zapobiec infekcji w pierwszej kolejności.

Pomimo, że nie została zbadana jako środek na przeziębienie, kurkuma jest również znana ze swoich doskonałych właściwości przeciwzapalnych. Wypróbuj złote mleko (kurkuma w ciepłym mleku z dodatkiem miodu) lub, jeśli masz śluz, pomiń mleko (które nie zwiększa ilości śluzu, ale może sprawić, że będzie on gęstszy) i spróbuj mikstury z kurkumy, wody, cytryny i miodu.

Wlej trochę wody do nosa

Tak jak płukanie gardła słoną wodą może pomóc zmniejszyć stan zapalny w gardle, wlewanie jej przez jamy nosowe może zmniejszyć obrzęk i przekrwienie w nosie i zatokach. Badania pokazują (paywall), że zabieg ten ma niewielki, ale pozytywny wpływ na objawy przeziębienia. Jeśli zwykły garnek neti nie przemawia, możesz nawet zainwestować w „Sinus Irrigation System” za 80 dolarów. Tylko pamiętaj, aby używać przefiltrowanej wody: Kilka zgonów zostało powiązanych z używaniem zanieczyszczonej wody do płukania zatok. Twoje przeziębienie może odejść, ale ameba zjadająca mózg nie jest świetnym substytutem.

Załaduj zupę czosnkiem

Jak wiele domowych środków zaradczych, ława przysięgłych nadal nie ma zdania na temat czosnku jako lekarstwa na przeziębienie. Jedno badanie (paywall) prowadzone przez University of Florida nutritional scientist Meri Nantz, znalazł wskazówki, że ekstrakt czosnku może ograniczyć długość i nasilenie przeziębienia, ale na razie jest to jedyny dobry dowód.

Ale wiesz, co jest zdecydowanie dobre na przeziębienie? Zupa z kurczaka. A wiesz, co jest naprawdę pyszne w zupie z kurczaka? Kilka ogromnych ząbków czosnku. Nie zaszkodzi.

Pij dużo wody, nie dużo gorzałki

Istnieją pewne dowody na to, że nałogowe picie wina może wzmocnić twój układ odpornościowy, ale kiedy już jesteś chory, czas odstawić sos. Alkohol nie zabije wirusa ani bakterii, którymi jesteś zainfekowany, ale odwodni cię i może osłabić twój system odpornościowy (paywall). Na czas choroby zamień wino na wodę. Chociaż nie ma dowodów bezpośrednio odnoszących się do zwiększonego spożycia płynów do umiejętności walki z przeziębieniem, konwencjonalna mądrość głosi, że więcej wody oznacza cieńszy śluz, co przynajmniej ułatwi ci oddychanie. A z pewnością nie chcesz się odwodnić, zwłaszcza gdy twoje ciało ciężko pracuje, aby zwalczyć infekcję.

Wiedz, kiedy zgłosić się do lekarza

Jeśli twoje „przeziębienie” trwa od tygodni i nie jest bardziej dotkliwe niż kilka kichnięć i łaskotania w gardle, prawdopodobnie cierpisz na alergie sezonowe. Ale jeśli znajdziesz się z wysoką lub uporczywą gorączką, bolesnym oddychaniem, lub którymkolwiek z tych objawów, musisz zgłosić się do lekarza. Możliwe, że twoje „przeziębienie” było zawsze czymś poważniejszym – lub że twój osłabiony układ odpornościowy uczynił twój organizm ofiarą wtórnej infekcji, takiej jak zapalenie płuc.

.