Wydajność Treningowa Kalisteniki V Ciężary
Jeśli chodzi o wydajność treningu, kalistenika przegrywa z treningiem siłowym.
Ręce w dół.
Jest to spowodowane tym, że kalistenika ma silny aspekt oparty na umiejętnościach do swojego systemu progresji.
Poniżej znajdują się najbardziej efektywne sposoby progresji w kalistenice:
- Zmiana dźwigni
- Trening jednostronny
- Zwiększanie objętości
- Zwiększanie własnej masy ciała
Gdyż, aby robić postępy z ciężarami, wszystko co musisz zrobić to dodać więcej masy!
Poniżej zobaczysz dlaczego efektywność treningu kalisteniki jest tak niska:
1. Zmiana dźwigni ćwiczenia
Zmniejszanie długości dźwigni powoduje, że ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania.
Przykładem może być skromna pompka.
Robienie pompek z kolan (skracając dźwignię) sprawia, że ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania. Natomiast robienie pompek na palcach sprawia, że ćwiczenie jest o wiele trudniejsze.
Ta progresja ma ogromną wadę polegającą na tym, że trafia w pułap, gdy dźwignia osiągnie swoją maksymalną długość.
Tak jak w przypadku pompek, gdy ćwiczenie wykonywane jest z palców stóp, dźwignia osiąga maksymalną długość. Jest to najtrudniejsza progresja w stosunku do zwykłego push up bodyweight.
Poza tym punktem, będziesz musiał zwrócić się do innych środków progresji, jak te wymienione poniżej.
2. trening jednostronny
Ten rodzaj progresji obejmuje użycie tylko jednej kończyny do wykonania ćwiczenia.
To nie tylko zwiększa obciążenie kończyny, ale także wprowadza większy aspekt równoważenia do ćwiczenia.
Podejmij przykład skromnego push up ponownie. Wykonywanie pompki na jednej ręce sprawia, że jest ona znacznie trudniejsza do wykonania.
W rzeczywistości, różnica w trudności od zwykłego pchania w górę do pchania jedną ręką jest dość duża.
Jest też element umiejętności zaangażowany. Ponieważ wykonywanie ćwiczenia na jednej kończynie jest znacznie inne niż wykonywanie go na obu.
A jeśli jesteś ograniczony do treningu z ciężarem ciała, jedynym sposobem na postęp jest zwiększenie objętości.
3. zwiększanie objętości
Zwiększanie objętości jest trzecią metodą progresji w treningu bodyweight.
Zwiększanie objętości jest zdefiniowane jako waga x zestawy x powtórzenia.
W przypadku treningu z masą ciała, waga w większości przypadków pozostaje taka sama. Tak więc zwiększenie liczby zestawów i powtórzeń stanowi zwiększenie objętości.
Jest to jedyna forma progresji bodyweight, która nie jest skończona.
W teorii, możesz kontynuować zwiększanie objętości ćwiczenia w nieskończoność.
Ale w praktyce nie jest to ani trwałe, ani efektywne.
Po pewnym czasie, po prostu zwiększając objętość zaczyna przynosić malejące zyski. Byłbyś o wiele lepiej spędzić swój czas na postępie poprzez zmianę innych zmiennych.
Jest to szczególnie prawdziwe, gdy próbujesz zyskać siłę.
Ciągłe zwiększanie objętości z ciężarem własnego ciała nie przyniesie absolutnego przyrostu siły. A po pewnym czasie ta metoda progresji staje się niepraktyczna.
4. Zwiększanie ciężaru własnego ciała
Innym sposobem na postęp w treningu z ciężarem własnego ciała jest zwiększanie ciężaru własnego ciała.
W rzeczywistości, jeśli planujesz zdobyć mięśnie, to jedzenie w nadwyżce kalorycznej jest koniecznością.
Jedzenie w nadwyżce kalorycznej pomoże ci uzyskać mięśnie, jak również siłę. Ale również sprawi, że twoje ćwiczenia z ciężarem ciała będą trudniejsze.
Niestety, zdobywanie masy ciała w zdrowym tempie jest zbyt powolnym postępem dla każdego początkującego.
Początkujący może osiągnąć przyrost siły w znacznie większym tempie niż 1 lub 2 kilogramy masy ciała zdobyte miesięcznie.
Jest to jeden z powodów, dla których zwiększanie masy ciała jest ograniczoną metodą progresji.
Jedzenie w nadmiarze podczas treningu będzie również umieścić trochę tłuszczu na ramie (wraz z dużo więcej mięśni, jeśli zrobione dobrze).
Ale jeśli przesadzisz, nadejdzie czas, kiedy będziesz musiał ciąć (zrzucać tłuszcz). Utrata tej tkanki tłuszczowej spowoduje utratę masy ciała, co sprawi, że ćwiczenia znów będą łatwiejsze. Co doprowadziłoby do regresji, która jest przeciwieństwem progresji.
I, jeśli ktoś już ma nadwagę, ta metoda nie będzie dla niego pracować, ponieważ może on chcieć schudnąć. Tak więc, przyrost masy ciała jest tylko uzupełniającą metodą progresywnego przeciążenia. Nie jest zrównoważona na dłuższą metę.
To są powody, dla których progresja z kalisteniką bodyweight jest wyjątkowo nieefektywna dla budowania rozmiaru i siły!
.