Demon nawiedzający sny; historie, a nawet memy – paraliż senny może być jednym z najbardziej dyskutowanych i niezrozumiałych problemów ze snem. Ale jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na paraliż senny, szanse są takie, że po prostu chcesz, aby przestał zakłócać twój sen na dobre.

Możesz być zaskoczony, jak powszechny jest paraliż senny. Choć nie jest tak powszechny jak bezdech senny, paraliż senny występuje aż u dwóch na pięciu Amerykanów, według Harvard Health. Podczas gdy ja zazwyczaj widzę, jak zaczyna się u nastolatków, przedział wiekowy, który zgłasza najwięcej przypadków paraliżu sennego, to wiek od 20 do 40 lat, i może on trwać dłużej.

Dobra wiadomość teraz. W tym tygodniu, będę dzielić się z wami, co paraliż senny jest, tell-tale objawy, odpowiadając na pytania takie jak „może paraliż senny może spowodować śmierć?”. Będę również dzielić się, jak zatrzymać paraliż senny w jego utworów.

Co to jest paraliż senny?

Wyobraź sobie to: podjąłeś kroki w celu wdrożenia zdrowej rutyny snu, może nawet dałeś swojej sypialni gotowy do snu makeover i zmniejszyłeś użycie telefonu komórkowego przed snem. Ale stoisz w obliczu zniechęcającego problemu: zasypiasz, tylko po to, aby obudzić się w środku nocy z tym, co myślisz, że są złe sny lub koszmary.

W rzeczywistości, paraliż senny jest czymś więcej niż tylko koszmarem. Paraliż senny jest przerażający w tym, że nie jesteś w stanie chwilowo poruszać mięśniami. W przeciwieństwie do koszmaru, paraliż senny zdarza się, gdy jesteś psychicznie czujny, więc to zrozumiałe, że jest przerażający. Może wystąpić w trakcie zasypiania lub budzenia się.

Na drugim końcu spektrum od uczucia paraliżu jest umysł, który nigdy się nie zatrzymuje. Gwałtowny rozwój umysłu jest w pewnym sensie łatwiejszym rozwiązaniem. Chłodząca opaska na głowę, taka jak Ebb CoolDrift, uspokaja nasz centralny układ nerwowy, co oznacza, że nie czujemy się uwięzieni w naszych niespokojnych myślach.

Co powoduje paraliż senny?

Jedną z najbardziej frustrujących rzeczy dotyczących paraliżu sennego jest to, że w przeciwieństwie do zaburzeń takich jak bezdech senny, nie jesteśmy całkowicie pewni, co go powoduje.

Wiemy, że paraliż senny zakłóca sen REM, w którym pojawiają się najbardziej żywe sny. Paraliż senny jest klasyfikowany jako hipnagogiczny, jeśli występuje w trakcie zasypiania, i predormatywny, jeśli ma miejsce na jawie.

Większość ekspertów snu uważa, że paraliż senny występuje, gdy stajemy się czujni pomiędzy fazami REM i innymi etapami snu. Podczas regularnego snu REM, tętno i oddychanie przyspiesza, a ciało wchodzi w fazę zwaną antonią. To tylko wymyślny sposób na określenie, że mięśnie stają się sparaliżowane. Jest to normalna część snu – paraliż senny to bycie świadomym i obudzonym, podczas gdy to się dzieje.

Faktory ryzyka

Chociaż nie możemy dokładnie określić, co sprawia, że jesteś bardziej podatny na paraliż senny, czynniki ryzyka obejmują: przewlekły lęk i depresję, wysokie ciśnienie krwi, leki nasenne, brak snu, PTSD, a nawet zaburzenia snu, takie jak bezdech senny i narkolepsja

Jest to również bardziej powszechne w niektórych populacjach. Badania pokazują, że studenci i pacjenci psychiatryczni są w grupie najwyższego ryzyka wystąpienia paraliżu sennego, przy czym do 28 procent studentów i nieco poniżej 32 procent pacjentów psychiatrycznych doświadcza co najmniej jednego epizodu.

Jak sprawdzić, czy mam paraliż senny?

Skąd w ogóle wiesz, że masz paraliż senny? Zanim ulegniesz pokusie zalogowania się na WebMD i samodiagnozy, oto główne objawy paraliżu sennego i kto najczęściej go doświadcza.

Objawy paraliżu sennego są intensywne

Pomimo, że zarówno paraliż senny, jak i koszmary senne mogą powodować niepokój i bezsenność, paraliż senny jest czymś, co trudno zlekceważyć. Najczęstsze objawy obejmują:

Paraliż

Choć tymczasowy, najbardziej wyróżniającym się i być może przerażającym objawem paraliżu sennego jest niemożność poruszania mięśniami, mimo świadomości otoczenia.

Halucynacje

Nie każdy ma halucynacje, ale wielu cierpiących na paraliż senny opisywało widzenie demonów, w postaci intruzów, „złych” odgłosów, uczucia złowrogiej obecności, a nawet zjaw. Dzieje się tak, ponieważ paraliż senny zbiega się ze snem REM, cyklem snu odpowiedzialnym za przywracanie pamięci, nastroju, a także odpowiedzialnym za nasze najbardziej intensywne sny.

Objawy fizyczne

Poza brakiem możliwości poruszania mięśniami, paraliż senny może również wiązać się z uciskiem w klatce piersiowej, trudnościami w oddychaniu, bólami głowy, dyskomfortem mięśniowym i uogólnionym bólem, który może wykraczać poza epizod.

Objawy psychologiczne

Dzięki intensywnej naturze paraliżu sennego, zdrowie psychiczne może być dotknięte podczas epizodów, z intensywnymi uczuciami strachu, zagłady, umierania i paranoi, zwłaszcza gdy towarzyszą im halucynacje.

Paraliż senny może wystąpić raz, wiele razy lub przewlekle

Inną podchwytliwą rzeczą dotyczącą paraliżu sennego jest to, że ludzie mają tendencję do doświadczania go w różny sposób. Jest możliwe, aby mieć pojedynczy epizod paraliżu sennego, podczas gdy inni cierpią z tego powodu przez większość nocy. Podczas gdy badanie w PubMed szacuje, że około 8 procent z nas doświadcza paraliżu sennego przynajmniej raz w życiu, niewielki odsetek ma go kilka razy w tygodniu, co może prowadzić do niedoboru snu i związanych z nim zagrożeń.

You Should Get an Official Diagnosis

All this being said, of course, the very best way to tell if you have sleep paralysis is by consulting with a medical professional. Jeśli powyższe objawy pasują do ciebie i jest to coś, co zakłóca twój sen, najlepiej jest się przebadać.

Jak pozbyć się paraliżu sennego

Dobrą wiadomością jest to, że chociaż paraliż senny może powodować niepokój, nie powoduje on śmierci lub innych poważnych problemów zdrowotnych, jak niektórzy się obawiają. Większym zmartwieniem jest długotrwałe obciążenie psychiczne i potencjalne pozbawienie snu. While there is no one single cure for sleep paralysis, here are my top tips for taming it and getting back to restorative sleep.

Cope During An Episode

Sometimes the best method is to find ways to cope during an episode, and it all has to do with a combination of cognitive and physical relaxation. Zanim położysz się spać, zrób listę afirmacji i stwierdzeń opartych na faktach: że epizod nie będzie trwał i nie wyrządzi żadnej szkody twojemu ciału. Zapamiętanie ich i przećwiczenie może być pomocne. Poszukaj specjalisty od zdrowia psychicznego, aby przepracować obawy przed śmiercią i krzywdą.

Schedule Some Therapy

Besides talk therapy, it’s critical you address any other mental health issues, such as chronic anxiety and depression and PTSD, all of which, as I mentioned, increase your risk for episodes of sleep paralysis.

Zarządzanie stresem

Nawet w przypadku terapii, będziesz chciał dostosować sposoby lepszego zarządzania codziennym stresem. Moje zalecenia obejmują ćwiczenia fizyczne, naturalne światło słoneczne, praktyki takie jak refleksologia i joga, a także, po konsultacji z pracownikiem służby zdrowia, naturalne suplementy. Jednym z moich ulubionych sposobów, aby pomóc klientom zrelaksować się z wysokiej jakości magnezu, jak Jigsaw Health Magnesium. Magnez może pomóc Ci zasnąć szybciej, pozostać w stanie snu dłużej i wspiera codzienne zdrowie.

Pytaj o zmianę leków

Wspomniałam, że niektóre leki są powiązane z paraliżem sennym. Badania sugerują, że leki uspokajające, takie jak benzodiazepiny, mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń snu, takich jak paraliż. Jeśli niedawno zacząłeś przyjmować nowy lek uspokajający, powinieneś zapytać swojego lekarza, czy może to być czynnik leżący u podstaw i czy istnieją alternatywy.

Traktuj inne zaburzenia snu

Możliwe jest posiadanie więcej niż jednego zaburzenia snu w tym samym czasie. Nie tylko posiadanie innego zaburzenia snu wpływa na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, ale może również przyczynić się do wystąpienia paraliżu sennego. Upewnij się, że jesteś odpowiednio leczony na bezdech senny i narkolepsję. Jeśli chrapiesz, osłona jamy ustnej na noc, taka jak Zyppah, może położyć kres chrapaniu i pomóc Ci lepiej spać.

Invest in Your Physical Health

Finally, while there’s no one way to get rid of sleep paralysis, taking care of your physical health may go a long way. Ponieważ wysokie ciśnienie krwi zostało powiązane z paraliżem sennym, regularne ćwiczenia i zdrowa dieta mogą obniżyć ryzyko.

Mam nadzieję, że po prostu wiedząc więcej o paraliżu sennym pomoże zmniejszyć ogólne obawy i będzie miał pozytywny wpływ na jego częstotliwość i pomoże Ci zmniejszyć ogólny stres wokół zjawisk.

.