Bolesne skurcze nóg to nie tylko irytujące epizody dyskomfortu. Ponieważ zazwyczaj występują one w nocy, mogą Cię obudzić, przerywając niezbędny odpoczynek i sen.
Cleveland Clinic jest akademickim centrum medycznym typu non-profit. Reklama na naszej stronie pomaga wspierać naszą misję. Nie popieramy produktów ani usług nie należących do Cleveland Clinic.Polityka
Komplikowaniem spraw jest fakt, że istnieje tak szeroka gama przyczyn skurczów nóg, od nadmiernego wysiłku do warunków neurologicznych do zaburzeń krążenia. I są też przyczyny idiopatyczne, co w zasadzie oznacza, że przyczyny są nieznane.
Ale tylko dlatego, że są one szeroko rozpowszechnione i mają tak wiele przyczyn nie oznacza, że nie ma dobrych opcji zapobiegania i leczenia. Lekarz medycyny rodzinnej Matthew Goldman, MD, przeprowadził nas przez najlepsze opcje, a także zasugerował kilka rzeczy, których należy unikać.
Zapobieganie skurczom nóg
Ponieważ jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie całkowicie zapobiec skurczom nóg, są zdecydowanie działania, które możesz podjąć, aby obniżyć ryzyko niektórych z bardziej powszechnych przyczyn tych bólów.
Wodnienie
Jedną z głównych przyczyn skurczów nóg – i skurczów mięśni w ogóle – jest odwodnienie. Ogólnie rzecz biorąc, należy pić co najmniej 6 do 8 szklanek wody każdego dnia, według dr Goldman, ale zaleca się zwiększenie spożycia, jeśli jesteś aktywny, zwłaszcza na zewnątrz.
Typowo, celem powinno być utrzymanie czystego moczu. Jeśli mocz staje się żółty, bursztynowy, pomarańczowy itp, jest to wskazówka, że możesz być odwodniony i prawdopodobnie musisz zwiększyć spożycie wody.
Innym sposobem na uniknięcie odwodnienia jest ograniczenie ilości alkoholu i kofeiny, którą przyjmujesz.
Porozmawiaj ze swoim dostawcą dalej, jeśli jesteś zaniepokojony kolorem moczu i / lub odwodnieniem.
Dbałość o ćwiczenia
Nadmierny wysiłek i inne części twojej rutyny ćwiczeń mogą również przyczynić się do skurczów nóg, ale istnieją sposoby, aby to zwalczyć.
Po pierwsze, Dr Goldman mówi, że należy upewnić się, że masz odpowiednie dopasowanie butów i prawidłowo wspierać swoje stopy. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z wysokim czy niskim łukiem, rodzajem podeszwy środkowej w bucie, czy potrzebą stabilności, wybór odpowiednich butów do biegania może mieć ogromny wpływ na Twoje ciało.
Następnie, upewnij się, że jesteś prawidłowo rozciągnięty zarówno przed, jak i po ćwiczeniach. Rozciąganie, zwłaszcza dynamiczne, pomaga rozgrzać mięśnie i przygotować je do aktywności, którą zamierzasz podjąć, a prawidłowe rozciąganie może uchronić je przed skurczami zarówno podczas ćwiczeń, jak i później.
Jeden odcinek, w szczególności, może pomóc w zapobieganiu skurczom nóg w łydkach. Stojąc w odległości około trzech stóp od ściany, pochyl się do przodu i dotknij ściany wyciągniętymi rękami, ale stopy trzymaj płasko. Utrzymaj tę pozycję i policz do pięciu, a następnie rozluźnij się. Powtarzaj to rozciąganie do pięciu minut na raz, trzy razy dziennie.
Przygotowanie do snu
Wreszcie, są pewne rzeczy na dobranoc, które możesz uczynić częścią swojej nocnej rutyny, aby pomóc w zapobieganiu skurczom nóg, ponieważ są one najbardziej prawdopodobne do wystąpienia w nocy. Dr Goldman sugeruje delikatne rozciąganie nóg lub nawet łagodne ćwiczenia, takie jak spacer lub krótka jazda na rowerze, tuż przed snem.
Ale są też rzeczy, które możesz zrobić dla swojego snu, które mogą pomóc, w tym dostosowanie pozycji podczas snu. Jeśli śpisz na plecach, spróbuj użyć poduszek, aby utrzymać palce stóp skierowane ku górze. A jeśli śpisz na brzuchu, spróbuj powiesić swoje stopy na końcu łóżka. Obie te pozycje mogą pomóc utrzymać cię w zrelaksowanej pozycji podczas snu, dodaje.
Domowe leczenie skurczów nóg
Skurcze nóg są nieprzyjemne i często bolesne, więc chcesz się ich pozbyć tak szybko, jak to możliwe. Chociaż nie ma nic, co gwarantowałoby natychmiastowe zakończenie skurczu nóg, istnieje kilka sposobów, aby pomóc złagodzić skurcz.
Rozciąganie i inne czynności
Jednym z łatwych sposobów na złagodzenie skurczów nóg, gdy już się pojawią, jest, tak, rozciąganie. Dr Goldman sugeruje następujące rozciąganie: stojąc (lub siedząc z nogą rozłożoną przed sobą), wyprostuj nogę i podnieś stopę, aż palce będą skierowane w kierunku goleni, a następnie pociągnij za palce, jeśli jesteś w stanie je dosięgnąć lub użyj ręcznika do pomocy, jeśli nie jesteś w stanie dosięgnąć.
Inne czynności, takie jak chodzenie i machanie nogami, mogą pomóc w pozbyciu się tych skurczów. Możesz również spróbować masować skurczone mięśnie rękami lub wałkiem. I w końcu, możesz również spróbować stać i naciskać stopami na podłogę, aby rozciągnąć te skurczone mięśnie.
Ciepło i zimno
Duża zmiana temperatury może pomóc tym skurczonym mięśniom, według Dr. Goldman. Oprócz rozciągania, dodanie ciepła do kurczących się mięśni za pomocą poduszki grzewczej lub ciepłej kąpieli może pomóc zrelaksować się i zwiększyć przepływ krwi do kurczącego się mięśnia(ów).
Odwrotnie, okład z lodu może pomóc złagodzić ból skurczu nogi podczas oczekiwania na jego ustąpienie. Pamiętaj tylko, aby zawinąć lód w ręcznik lub inny kawałek materiału, aby lód nie miał bezpośredniego kontaktu ze skórą.
Leki
Środki przeciwbólowe dostępne bez recepty nie sprawią, że skurcze ustąpią natychmiast, ale ibuprofen (Advil, Motrin) i/lub acetaminofen (Tylenol) mogą pomóc złagodzić ból związany ze skurczami. Porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem o tym, czy te leki są dla Ciebie bezpieczne.
.