Nie jest łatwo wyznaczać granice z toksycznymi ludźmi! Ale wszyscy możemy nauczyć się ustalać granice z toksycznymi ludźmi – a kiedy to robimy, jest to wzmacniające.

Granice są sposobem dbania o siebie. Kiedy wyznaczamy granice, mniej się złościmy i czujemy się urażeni, ponieważ nasze potrzeby są zaspokajane. Granice sprawiają, że nasze oczekiwania są jasne, więc inni wiedzą, czego mogą od nas oczekiwać i jak chcemy być traktowani. Granice są podstawą szczęśliwych, zdrowych związków.

Ogólnie, ludzie będą szanować nasze granice, kiedy jasno je zakomunikujemy. Ale wszyscy wiemy, że niektórzy ludzie zrobią wszystko, aby oprzeć się naszym wysiłkom w ustalaniu granic; będą się kłócić, obwiniać, ignorować, manipulować, grozić lub fizycznie nas ranić. I chociaż nie możemy zapobiec takim zachowaniom ludzi, możemy nauczyć się stawiać jasne granice i dbać o siebie.

Jak stawiać granice toksycznym ludziom

Stawianie granic składa się z trzech części.

1. Zidentyfikuj swoje granice. Wyraźnie określ, czego potrzebujesz, zanim spróbujesz przekazać lub wyegzekwować granicę.
2. Przekaż swoje granice lub oczekiwania jasno, spokojnie i konsekwentnie. Trzymaj się faktów bez nadmiernego wyjaśniania, obwiniania lub przyjmowania postawy obronnej. Na przykład, skuteczniej jest powiedzieć: „Dzwonię po taksówkę. Nie wsiądę z tobą do samochodu, kiedy piłeś”, niż stracić panowanie nad sobą i powiedzieć: „Nie mogę uwierzyć, że jedziesz do domu po tym, jak piłeś całą noc! Za każdym razem, gdy wychodzimy, jest tak samo. Nie zniosę tego dłużej!”
3. Jeśli twoje granice nie są respektowane, oceń swoje opcje i podejmij działania.

Ten artykuł skupi się na trzecim kroku – co możemy zrobić, gdy nasze granice nie są respektowane.

Kim są toksyczni ludzie?

Toksyczni ludzie to osoby, które emanują negatywną energią i sprawiają, że czujemy się gorzej, gdy jesteśmy w ich pobliżu. Mocno wierzę, że twój instynkt intuicyjny powie ci, czy ktoś jest toksyczny i nie jest zdrowy, aby być w pobliżu, ale jeśli chcesz trochę więcej wskazówek, poniżej znajdują się niektóre z cech toksycznych ludzi.

Toksyczni ludzie:

• Kłamią regularnie
• Wykorzystują twoją dobroć
• Nie szanują twoich granic
• Manipulują tobą, aby uzyskać to, czego chcą
• Odsuwają cię w dół
• Nie zachęcają cię do realizowania twoich celów
• Nie biorą pod uwagę uczuć lub potrzeb innych ludzi
• Czujesz się uprawniony
• Często się złoszczą lub są agresywni
• Rzadko przepraszają
• Obwiniają innych i nie biorą odpowiedzialności za swoje czyny
• Drenują twoją energię
• Mają dużo „dramatów” lub problemów, ale nie chcą się zmienić
• Myślą, że zasady ich nie dotyczą
• Mówią, ale nie słuchają

Co zrobić, jeśli ktoś nie respektuje twoich granic?

Stawianie granic jest ciągłym procesem i nie ma szybkiej recepty na radzenie sobie z osobami naruszającymi granice. Najważniejsze jest to, że nie możemy zmusić ludzi do respektowania naszych granic, ale możemy kontrolować sposób, w jaki na nie reagujemy. Poniższe pomysły mogą pomóc ci wybrać najlepsze podejście do radzenia sobie z chronicznymi naruszycielami granic.

Zdecyduj, czy ta granica jest negocjowalna. Niektóre granice są ważniejsze od innych. Określenie, co jesteś w stanie zaakceptować, a co uważasz za nieakceptowalne lub nienegocjowalne, pomoże ci zdecydować, czy jesteś skłonny pójść na kompromis. Kompromis może być dobrą rzeczą, jeśli obie osoby dostosowują się do niego. Jednak prawdziwy kompromis nie polega na rezygnacji ze swoich potrzeb, aby zadowolić kogoś innego, ani na akceptacji traktowania, które uważasz za zrywające umowę. Jeśli ktoś ciągle narusza twoje najważniejsze granice, musisz zadać sobie pytanie, jak długo jesteś w stanie akceptować takie traktowanie. Widziałam, jak ludzie akceptują brak szacunku i nadużycia przez lata, mając nadzieję, że toksyczna osoba się zmieni, tylko po to, by z perspektywy czasu zobaczyć, że ta osoba nie miała zamiaru się zmienić ani szanować granic.

Zapisz to, co się dzieje. Zapisuj naruszenia granic i swoje reakcje. Pomoże ci to sprawdzić, czy nie masz słabych punktów w swoich granicach. Trudno jest wielokrotnie ustalać te same granice z kimś, kto nie słucha i często zaczynamy się poddawać i jesteśmy niekonsekwentni w przestrzeganiu naszych granic. Jeśli zauważysz, że nie stawiasz konsekwentnie zdrowych granic, wprowadź poprawki. A jeśli jesteś konsekwentny, zapisywanie rzeczy może pomóc ci uzyskać jasność na temat tego, co jesteś skłonny zaakceptować i jak się z tym czujesz.

Zaakceptuj, że niektórzy ludzie nie będą szanować twoich granic bez względu na to, co robisz. Jest to trudna prawda do zaakceptowania, ponieważ chcielibyśmy być w stanie przekonać ludzi do respektowania naszych granic. Wiem, że uświadomienie sobie, że być może będziesz musiał zdecydować, czy chcesz kontynuować związek z tą osobą, jest rozczarowujące. Ale nie możesz zmienić czyjegoś zachowania. Możesz wybrać akceptowanie go lub możesz wybrać odłączenie się.

Praktykuj kochające odłączenie. Odłączanie się jest odejściem od prób kontrolowania ludzi i sytuacji. Kiedy jesteś w stanie strachu, zrozumiałe jest, że chcesz kontrolować rzeczy, aby chronić siebie. Ale próby kontrolowania innych ludzi nigdy nie działają. Kiedy się odłączamy, przestajemy próbować zmieniać innych i wymuszać wynik, który chcemy. Możesz odłączyć się od narcystycznej lub toksycznej osoby przez:

• fizyczne opuszczenie niebezpiecznej lub niewygodnej sytuacji.
• odpowiedź w inny sposób. Na przykład, zamiast brać coś osobiście lub krzyczeć, możemy zrzucić z siebie nieuprzejmy komentarz lub zażartować z niego. Zmienia to dynamikę interakcji.
• Odrzucanie zaproszeń do spędzania z nimi czasu.
• Pozwalanie im na podejmowanie własnych decyzji i radzenie sobie z konsekwencjami tych wyborów.
• Nieudzielanie niechcianych rad.
• Zdecydowanie o nieuczestniczeniu w tych samych starych kłótniach lub zajęcie miejsca w bezproduktywnej rozmowie lub kłótni.

Oddalanie się nie oznacza, że nie zależy ci na tej osobie, oznacza, że dbasz o siebie i jesteś realistą co do tego, co możesz zrobić w każdej sytuacji.

Rozważ ograniczenie kontaktu lub brak kontaktu. Czasami jedynym sposobem na ochronę siebie jest zaprzestanie kontaktów z toksycznymi ludźmi, którzy cię nie szanują. Ograniczenie lub brak kontaktu nie ma na celu ukarania lub manipulowania innymi, jest to forma dbania o siebie. Jeśli ktoś rani cię fizycznie lub emocjonalnie, jesteś to sobie winien, aby oddalić się od tej osoby. Pomimo tego, co inni mogą powiedzieć, nie musisz utrzymywać relacji z członkami rodziny lub kimkolwiek, kto sprawia, że czujesz się źle ze sobą. Rodzina i przyjaciele powinni podnosić Cię na duchu i wspierać, a nie pozostawiać w depresji, niepokoju, złości czy zakłopotaniu.

Masz wybór

Jedną z wielkich rzeczy w byciu dorosłym jest to, że masz wybór. Nie musisz nadal przyjaźnić się z kimś, kto wykorzystuje twoją dobroć, pracować dla kogoś, kto cię krytykuje i lekceważy, ani pozostawać w romantycznym związku z kimś, kto cię podsyca.

Wszyscy mamy wybory – czasami nie lubimy szczególnie żadnego z nich, ale ważne jest, aby wiedzieć, że je mamy. Nie jesteśmy uwięzieni ani bezsilni.

Podejmowanie decyzji o zakończeniu związków (nawet tych obraźliwych) jest bolesne. I z powodów praktycznych, możesz nie być w stanie zakończyć toksycznego związku w tej chwili. Ale możesz poszukać nowej pracy lub zostać z przyjacielem lub w schronisku, aby ostatecznie uwolnić się od osoby, która rani cię fizycznie i/lub emocjonalnie.

Jeśli jesteśmy szczerzy, czasami po prostu nie jesteśmy gotowi, aby zerwać kontakt lub zakończyć związek, mimo że w głębi duszy wiemy, że kontynuowanie go jest niezdrowe. Jeśli tak jest w tym przypadku, możesz: 1) Określić swoje wybory (takie jak oderwanie fizyczne i emocjonalne, ograniczenie kontaktu, unikanie przebywania sam na sam z daną osobą, praktykowanie samoopieki); 2) Wybrać najlepszą opcję (żadna nie może być idealna); 3) Szanować siebie; 4) I zaufać swojemu instynktowi.

Niestety, nie ma łatwej odpowiedzi. Czasami inni będą źli lub obrażeni przez twoje wybory, nawet jeśli nie ustalasz granic, aby być złośliwym lub trudnym, a czasami nie możesz kontynuować posiadania tych ludzi w swoim życiu. Granice są sposobem, aby chronić się przed krzywdą i zachować swoją autonomię i indywidualność. Są to bezcenne dary, które zasługują na to, abyś je sobie dawał.