Ten post jest oparty na porady i metody przyrostu masy ciała dla kobiet. Te wskazówki z pewnością pomoże kobietom zdobyć zdrową wagę w ciągu 10 days.

Body Mass Index mniej niż 18.5 u kobiet może prowadzić do utraty wagi problemów i może poszukiwanie pomysłów na przyrost masy ciała. Aby utrzymać zdrowy styl życia, kobiety muszą przyjąć zdrowe nawyki żywieniowe, które pomagają w pobudzaniu układu odpornościowego i dobrego tłuszczu w body.

Being niedowaga, kobiety mogą cierpieć z wielu problemów zdrowotnych, takich jak zmniejszenie masy mięśniowej, matowa skóra i paznokcie, niezdrowe tekstury włosów, słaby i niższy układ odpornościowy, zmęczenie i słabe kości. Czasami prowadzi to również do nieregularnych cykli menstruacyjnych. Tak więc, uzyskanie zdrowej wagi i utrzymanie dobrego zdrowego stylu życia jest bardzo istotne dla kobiet, aby być zdrowym.

Stąd, kobiety muszą dbać o zdrowe procedury przyrostu masy ciała i sposoby, które mogą pomóc w zwiększeniu dobrego tłuszczu.

Poniżej znajdują się trzy znaczące kroki, które musisz włączyć do swojego stylu życia i przestrzegać ich regularnie, aby uzyskać zdrową wagę:

Krok 1: Jedz zdrową i wysokokaloryczną żywność

Aby zacząć przybierać na wadze szybko i szybko, dodaj do swoich posiłków pokarmy o dodatkowej kaloryczności.

1. Jedz dodatkowe 500 kalorii dziennie: Spożywaj 500 kalorii więcej każdego dnia, dodając do posiłków dodatkowe porcje. Jeśli jeść dodatkowe 500 kalorii dziennie codziennie, jak na instrukcję, można łatwo uzyskać wagę około 1 funt do 1,5 funta w ciągu tygodnia.

• Nie dodawaj śmieciowego jedzenia, aby uzyskać dodatkowe kalorie, świeże, bogate w witaminy i tłuste pokarmy
• Włącz proszek proteinowy do swoich posiłków
• Zawsze skonsultuj się z dietetykiem przed rozpoczęciem realizacji swoich celów związanych z przyrostem masy ciała

1. Jedz zdrowe tłuste pokarmy: Zdrowe tłuste pokarmy są w pełni zapakowane w składniki odżywcze i są również bogate w kalorie, włączając te pokarmy do swoich posiłków pomagają uzyskać wagę szybko i szybko w ciągu tygodnia.

• Włącz pokarmy takie jak orzechy, awokado, oliwa z oliwek, masło orzechowe, masło migdałowe i nasiona w swoich posiłkach, pomagają w zwiększaniu zdrowego tłuszczu w organizmie, a także mają różne korzyści zdrowotne dla organizmu.
• Możesz również spożywać tłuszcze pochodzące ze źródeł zwierzęcych, ale w umiarkowanej formie. Produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają tłuszcze nienasycone i mają zły wpływ na body.
• Try include więcej sałatki i wege oparte posiłki posypując oliwą z oliwek na top.

1. Intake More Protein Rich Food: Włącz pokarmy bogate w białko w swoich posiłkach, takich jak rośliny strączkowe, tofu, fasola, i tłuste ryby. Białko pomaga w budowaniu chudych mięśni i nawet nie dodawać żadnych dodatkowych tłuszczów do posiłków.

• Pij koktajle proteinowe w śniadanie. Można również włączyć je, gdy czujesz głód w godzinach wieczornych. Dodaj jeden zakres lub 10 gramów białka w proszku w swoich smoothies tak, że może również uzyskać łatwo digest.
• Włącz pokarmy takie jak ryby, pełne ziarna, jaja, produkty mleczne, takie jak pełnotłuste mleko, paneer, ser i rośliny strączkowe, aby uzyskać naturalne białko.

Krok 2: Spróbuj zmienić nawyki żywieniowe – zaplanuj czas posiłku i porcję

Kolejnym krokiem, który możesz włączyć do swojej diety, jest zmiana wzorców jedzenia i spożywania posiłków w różnych porach dnia.

1. Jedz posiłki częściej: Aby szybko i szybko przybrać na wadze, trzeba jeść posiłki częściej w ciągu dnia. Eksperci sugerują, że jedzenie pięciu do sześciu mini posiłków w ciągu dnia jest o wiele zdrowsze niż jedzenie dwóch do trzech dużych posiłków.
2. Zwiększ porcję posiłków: Dla tych, którzy szukają do zwiększenia wagi natychmiast są zalecane do jedzenia dużych porcji wielkości posiłków niż jedzą zwykle. Początki, może czuć się trudno jeść większą porcję, stopniowo Twój żołądek się przyzwyczaić i może łatwo strawić duże posiłki.
3. Eat Smaller Portion More Quickly: Być może słyszałeś o tym, że dietetycy często sugerują, aby jeść powoli, ponieważ pomaga to sprawić, że jeden czuje się pełniejszy, zanim się przejadł. Tak więc odwrotnie działa dla tych, którzy chcą przybrać na wadze. Jedzenie posiłków szybciej pomaga spożywać więcej żywności, zanim zaczniesz czuć się pełna.

Krok 3: Przyjmij zdrowy styl życia – ćwiczenia, sen i zdrowe nawyki

Podczas przyjmowania zdrowych nawyków posiłków i zwiększenie wielkości posiłków, wskazane jest również, aby regularnie wykonywać ćwiczenia. Jeden znaczący fakt, który jest związany z przyrostem masy ciała jest trening ciała, ćwiczenie sprawia, że mięśnie są aktywne i pomaga im uzyskać silne i grube szybko.

1. Spróbuj zachować Dziennik swoich posiłków: Prowadź dziennik swoich posiłków. Zapisz, o której godzinie będziesz miał swoje posiłki. To w ten sposób, dziennik pomoże Ci śledzić swoje cele przyrost masy ciała i pozwalają ocenić, która metoda działa najlepiej dla Ciebie.
2. Quit Unhealthy Habits: Jak być może wiesz, nawyki takie jak palenie, picie alkoholu i wszelkie inne uzależnienia są niezwykle niezdrowe dla Twojego organizmu. To nie będzie łatwe, aby rzucić uzależnienia natychmiast, ale pozostawiając je tak szybko, jak można pomóc Ci zdobyć zdrowe i zachować z dala od chorób.
3. Try To Reduce Stress Levels: Jednym z głównych powodów niskiej masy ciała jest ze względu na zwiększony poziom stresu. Stres prowadzi do zwiększenia efektów, takich jak obniżenie nastroju, może zacząć zaniedbywać regularne jedzenie i exercising.

Mamy nadzieję, że te wskazówki i metody pomóc kobietom uzyskać wagę szybko i szybko w ciągu tygodnia lub 10 dni właściwego application.

Mamy również kompletny post na wagi zysku wskazówki dla mężczyzn i chude guys.

Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, można odwiedzić stronę, wikiHow

.