Jeśli cierpisz na częste bóle głowy, prawdopodobnie częściej sięgasz po Paracetamol, aby szybko się ich pozbyć.

Istnieją jednak pewne alternatywne, naturalne sposoby leczenia bólu głowy. I, wiele z nich jest sprawdzonych, aby pomóc leczyć ból głowy szybko, gdy nie chcesz sięgnąć do apteczki.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) donosi, że co najmniej raz w ciągu ostatniego roku, trzy na cztery osoby cierpiały z powodu bólu głowy. Spośród tych osób, jedna na trzy miała migrenę. Jest to problem, który dotyka ludzi na całym świecie.

Ale tak powszechne jak bóle głowy i tak łatwe jak szybkie pozbycie się bólu głowy, nie zawsze jest jasne, dlaczego dokładnie je mamy. Oprócz wspólnych powodów, takich jak przeziębienie, picie niewystarczającej ilości wody i stres, istnieją również bardziej niepokojące przyczyny bólu głowy, takie jak problemy ze snem, picie zbyt dużej ilości alkoholu i nadużywanie środków przeciwbólowych.

Martwisz się, że masz więcej bólów głowy niż zwykle? Koniecznie odwiedź lekarza, aby sprawdzić, czy wszystko jest w porządku. W międzyczasie zdecyduj się na naturalne sposoby leczenia bólu głowy…

Jak szybko pozbyć się bólu głowy za pomocą naturalnych środków…

Produkty mentolowe

Mentol jest syntetycznym zapachem wytwarzanym z mięty i obecnie uważa się, że może on pomóc w leczeniu bólu głowy.

Post jednej z kobiet na Facebooku stał się wirusowy po tym, jak zamieściła zdjęcie butelki Johnson’s Baby Soothing Vapor Bath, twierdząc, że produkt o wartości 3,41 funtów „zmienił życie”. Obok zdjęcia Jill Hamilton napisał: „spróbuj tego, jeśli masz bóle głowy stale jak ja … to zmienia życie!”

Mówiąc do MailOnline, profesor Goadsby z Narodowego Instytutu Badań nad Zdrowiem powiedział, że potencjalnie może być trochę prawdy w roszczeniach Jill, jak mentol aktywuje receptor w naszej skórze, która może sprawić, że czujemy się chłodniej i łagodzi ból. Powiedział: „Kiedy kładziesz mentol na głowę i czujesz chłód, to dlatego, że aktywujesz ten receptor.”

Pomimo doniesień, że łagodzi on objawy bólu głowy, powód, dla którego mentol wydaje się korzystny, nie został jeszcze odkryty. Profesor Goadsby kontynuuje: „Istnieje związek – i dowody na jego istnienie – ale przyczyna nie jest znana.”

Acupressure

Masuj dłoń (lub jeszcze lepiej, poproś kogoś innego, aby zrobił to za ciebie) w mięsistym miejscu pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym. Uważa się, że masz tu punkt akupresury, który jest związany z głową i złagodzenie napięcia w tym miejscu pomoże na ból głowy.

Szukasz czegoś bardziej skutecznego? Może warto wypróbować ten trik, który został przetestowany przez Elizabeth Hayes, z Indiany, USA. Hayes wzięła na Facebooka, aby podzielić się tym, jak użycie plastikowego kołka i przypięcie go między kciukiem a palcem wskazującym może pomóc w podniesieniu bólu spowodowanego migreną.

Kołek jest znany jako Aculief i można go kupić na Amazonie dla każdego, kto jest ciekawy, aby przetestować jego uzdrawiające moce dla siebie.

Cool mist spray

Dr Chris Etheridge, medyczny zielarz i doradca www.uk.puressentiel.com mówi, że istnieją ograniczone dowody na to, że spray cool mist pomaga złagodzić ból głowy. 'W badaniu na 28 pacjentach wykazano, że zimny spray donosowy może pomóc w bólu głowy poprzez efekt zwężający naczynia w nosie, który zmniejsza mediatory zapalne lub poprzez wpływ na receptory TRP (jak w przypadku mentolu). Potrzebne są jednak większe badania kliniczne.”

Chcesz podnieść trochę mgły chłodzącej w sprayu?

Bohaterowie sprzedają gamę mgieł chłodzących w sprayu. W rzeczywistości, mówi się, że są one również dobre do radzenia sobie z objawami menopauzy.

Sól himalajska

Cóż, to nawet nie musi być konkretnie himalajska w rzeczywistości, ale były raporty, że te małe ziarna soli mogą wyleczyć ból głowy jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki.

Dr Etheridge mówi: 'Anecdotally, niektórzy ludzie znaleźć to działa, ale nauka brakuje. Polega ona na użyciu soku z cytryny, gorącej wody i dwóch łyżeczek soli himalajskiej (lub podobnej jakości). Jednak NHS zaleca nie więcej niż 6g soli dziennie w diecie, a ten zabieg dostarcza prawie dwa razy tyle.’

Więc, podczas gdy może mieć korzyści, może również powodować pewne szkody, jeśli jest wykonywany zbyt regularnie.

Ciepło

Świetny sposób na szybkie pozbycie się bólu głowy, ponieważ ból głowy może być spowodowany napiętymi mięśniami w szyi i głowie, które są łatwo łagodzone ciepłem. Trzymając butelkę z gorącą wodą (nie zawierającą wrzącej wody, tylko gorącą wodę) lub gorący kompres na czole i karku, można rozluźnić mięśnie i złagodzić ból.

Dr Etheridge dodaje: 'Bóle głowy mogą być wywołane przez napięte mięśnie głowy i karku. Ciepły kompres trzymany na czole lub z tyłu szyi może złagodzić napięte mięśnie. Heat is not likely to be as effective for headache as cold.’

Kąpiel stóp

A hot foot bath will draw blood to your feet and relieve the pressure in your head. Pomoże ci się również zrelaksować. Relaks zawsze wydaje się być sposobem, aby pomóc nam poczuć się lepiej.

W rzeczywistości, Dr Etheridge wyjaśnia, że każda metoda relaksu może pomóc w uśmierzeniu bólu głowy.

Więc, oprócz kąpieli stóp, możesz zastosować techniki oddychania na sucho. Znajdź ciche miejsce. Następnie usiądź wygodnie, wykonaj pięć powolnych wdechów, a następnie pięć powolnych wydechów. Powtórz to pięć do 10 razy.

Możesz nawet spróbować tej delikatnej ulgi od bólu głowy poniżej…

Masaż głowy

Nie jest całkowicie zaskakujące, że jeśli szukasz jak szybko pozbyć się bólu głowy, ta opcja jest jedną z najlepszych. Nawet jeśli nie ma nikogo w pobliżu, kto mógłby ci go zrobić, zrobienie go samemu nadal będzie pomocne. Jeśli pomagasz komuś innemu, obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak wykonać masaż głowy.

Farmaceuta Sultan Dajani z www.dragonflycbd.com mówi, że masaż głowy może być skuteczną opcją pozbycia się bólu głowy.

„Skoncentruj się na skroniach i wykonaj masaż okrężnymi ruchami. Możesz spróbować użyć Puressentiel Headache Roll-on, aby połączyć olejki eteryczne i masaż głowy.’

Sex

Zrób sobie starą, dobrą rolkę w sianie! To świetny środek odstresowujący i może oderwać twój umysł od bólu głowy na jakiś czas.

Jednakże Sultan wyjaśnia, że istnieją pewne dowody na to, że seks może złagodzić migrenę i klasterowe bóle głowy.

„Badanie przeprowadzone wśród 1000 osób wykazało, że spośród 34%, które uprawiały seks podczas ataku migreny, 60% zgłosiło poprawę, a 30% pogorszenie. Spośród 31% osób, które uprawiały seks podczas klasterowego bólu głowy, 37% doświadczyło poprawy, a 50% pogorszenia.”

Ale jest to eksperyment, którego chętnie spróbujemy!

Chcesz dobrze się wyspać po nocy? Te potrawy pomogą Ci zasnąć…

Podnieś nogi

Zanim chwycisz paczkę paracetamolu, spróbuj tej pozycji jogi. Znana również jako odwrócone jezioro, unoszenie nóg podczas leżenia na podłodze, zachęca krew do przepływu wokół ciała – w szczególności do tych części, które naprawdę tego potrzebują. Po prostu połóż się na plecach na podłodze z pupą opartą o ścianę i wyciągnij nogi do góry, tak abyś leżała pod kątem prostym. Oddychaj głęboko.

As well as helping to cure headaches and migraines, it’s claimed the position can also help to relieve menstrual cramps, reduce swollen ankles and ease back pain amongst many other things. Darmowa i łatwa, polecamy spróbować!

Daith piercing

Kto wiedział, że przekłuwanie uszu może mieć korzyści zdrowotne? Sultan wyjaśnia: 'Przekłuwanie daith to przekłuwanie fałdu chrząstki, który znajduje się tuż nad wejściem do kanału słuchowego. Związek między przekłuwaniem uszu a łagodzeniem bólu głowy/migreny jest związany z akupunkturą/akupresurą, a pomysł polega na tym, że przekłuwanie uszu aktywuje punkt nacisku. Case studies have indicated a benefit but the technique needs properly testing.’

So, although the unusual method is not yet scientifically proven, the Migraine Relief Center recognises there might be link between daith piercing and migraine relief as the piercing 'mimics acupuncture by hit a pressure point, which relieves the pressure in the patient’s head.’

Pokarmy, które pomogą pozbyć się bólu głowy

Imbir

Dr Tim Bond, ekspert ds. zdrowia naturalnego i chemik z www.teaadvisorypanel.com mówi, że imbir jest najlepiej znany z korzyści w niestrawności i nudnościach. Jednak ma on również działanie przeciwzapalne dzięki obecności naturalnie występującego olejku.

’W badaniu klinicznym ekstrakt z imbiru w połączeniu z niesteroidowym lekiem przeciwzapalnym na receptę zmniejszył ból w migrenie’, wyjaśnia.

Chcesz spróbować? Rozgnieć około cala świeżego imbiru. Następnie zalej go wrzącą wodą i wypij jako herbatę, gdy nieco ostygnie.

Grzybica

Grzybica wyglądem przypomina stokrotkę. Ale można ją również kupić jako suplement i jest jednym z dobrze znanych sposobów na szybkie pozbycie się bólu głowy. 250mg codziennie rano powinno utrzymać bóle głowy na dystans.

Dr Sultan dodaje, że feverfew jest ziołem, które ma długie tradycyjne zastosowanie w bólach głowy.

’A clinical review suggested feverfew may be useful not only for classical migraine and cluster headaches, but also for premenstrual, menstrual, and other headaches. Feverfew zawiera parthenolide, który może pomóc w migrenie poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i antagonizowanie serotoniny (substancji, która rozszerza naczynia krwionośne, co może być związane z migreną).’

Rosemary

Nie tylko sprawia, że niedzielna pieczeń smakuje świetnie! Mówi się, że napar z rozmarynu (wystarczy łyżka w filiżance gorącej wody) powstrzymuje nasilanie się bólu głowy.

Dr Bond mówi: „Rozmaryn ma działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe i był tradycyjnie stosowany przez tysiące lat jako środek przeciwbólowy. Zawiera olejek eteryczny i bioaktywne substancje, takie jak kwas karnozowy, karnozol, kwas ursolowy i kwas betulinowy, a także kwas rosmarinowy, rosmanol i kwas oleanolowy, które mają działanie przeciwbólowe.’

Czy to migrena? Sprawdź te objawy migreny…

Ochrona ust

OK, więc nie jest to idealne rozwiązanie. Ale napięcie w szczęce i zgrzytanie zębami są często powodem bólu głowy.

Dr Bond mówi: „Ochraniacz na zęby powstrzyma cię przed zgrzytaniem zębami. Jest to mała plastikowa nakładka, która pasuje na górne lub dolne zęby. Jeśli uważasz, że zgrzytasz zębami i jest to przyczyną Twoich bólów głowy, być może warto porozmawiać z dentystą, który będzie musiał zmierzyć i dopasować szynę.’

Kawa

Może nie wydawać się to dobrym pomysłem, ale wypicie mocnej kawy zmniejsza obrzęk naczyń krwionośnych i może złagodzić ból głowy. Nie zadziała to jednak w przypadku osób, które piją dużo kofeiny. Zbyt dużo kofeiny może w rzeczywistości pogorszyć ból głowy.

Dr Bond dodaje również, że herbata Rooibos jest dobrym zamiennikiem dla tych, którzy chcą uniknąć kofeiny.

„Niektórzy ludzie decydują się unikać kofeiny, jeśli cierpią na bóle głowy. Herbata Rooibos jest naturalnie wolna od kofeiny i stanowi przyjemną, odświeżającą alternatywę.’

Plus jest naturalnie słodka i smakuje wyśmienicie!

Cynamon

Niektórzy wierzą, że jeśli boli cię głowa z powodu zimna, drobna pasta cynamonowa rozprowadzona na czole sprawi, że poczujesz się lepiej.

Dr Bond mówi: 'Cynamon był tradycyjnie stosowany w leczeniu bólu głowy. Praktycy medycyny komplementarnej zalecają, aby zrobić pastę z cynamonu w proszku i wody i nałożyć ją na skronie (gdy ból już się zaczął) lub spróbować naparu z cynamonu (gdy ból się zaczyna). Cynamon zawiera aldehydy cynamonowe, które mają działanie przeciwzapalne.’

Można też kupić herbatę cynamonową, która stanowi smaczną alternatywę dla zwykłej herbaty. Możesz też spróbować posypać cynamonem płatki owsiane lub zbożowe.

Popraw swój nastrój za pomocą tych smacznych produktów spożywczych!

Marjoram

Napar z liści majeranku, pity w postaci herbaty, jest jednym z powszechnie stosowanych naturalnych leków na ból głowy. Liście mają lekko miętowy, cytrynowy smak. Jeśli tego nie lubisz, możesz również namówić swoją drugą połówkę, aby zrobiła ci masaż olejkiem majerankowym.

Jednakże Sultan mówi: „Majeranek był tradycyjnie stosowany na ból i bóle głowy, ale dowody są niewystarczające, aby zalecić jego stosowanie w przypadku bólu głowy.”

Istnieje wiele zaskakujących rzeczy, które mogą być przyczyną twojego bólu głowy. Przeczytaj więcej tutaj.

Mrożony groszek

To może brzmieć jak dziwne lekarstwo na ból głowy, ale dr Bond ujawnia, że wiele osób przysięga na umieszczenie torebki z mrożonym groszkiem u podstawy czaszki, zanurzając ręce i czucie w gorącej lub ciepłej wodzie.

On dodaje: „To jest oparte na leczeniu hydroterapii, która ma na celu odciągnięcie krwi od głowy do kończyn.’

Odciągnięcie krwi od głowy i do kończyn w konsekwencji łagodzi przekrwienie, pulsowanie i ból. Skuteczność leczenia wzrasta im większy jest kontrast między ciepłem a zimnem, więc utrzymuj wodę tak gorącą, jak tylko możesz wytrzymać, a mrożony groszek lub inną zimną alternatywę tak zimną, jak to tylko możliwe.

Pokarmy, które mogą wywołać bóle głowy i migreny

Podczas gdy istnieją pokarmy i naturalne zioła, które mogą pomóc wyleczyć ból głowy, są też takie, które go pogarszają.

Dr Bond mówi: 'Większość wyzwalaczy pokarmowych związanych z bólami głowy i migrenami pochodzi od ludzi, którzy sami się zgłaszają, a nie z badań klinicznych.

’Pokarmy wyzwalające obejmują banany, fasola (brad i fava), czekolada, owoce cytrusowe, nabiał (jogurt i kefir), orzechy i masła orzechowe, truskawki, sery o wysokiej zawartości tyraminy (Blue cheese, Brie, Cheddar, Feta, Mozzarella, Parmezan, Swiss), glutaminian sodu (w sosie sojowym i stosowany jako środek zmiękczający mięso), aspartam (słodzik), azotany i azotyny (występujące w peklowanym i przetworzonym mięsie), alkohol (wino, piwo i napoje spirytusowe).’

Więc jeśli wyczuwasz ból głowy, odłóż pinota i weź do ręki herbatę ziołową!

Jakie punkty nacisku pozbywają się bólu głowy?

Możesz być szybki w odrzuceniu punktów nacisku. Ale Sultan mówi, że jest kilka głównych, na które należy zwrócić uwagę podczas próby pozbycia się bólu głowy.

Aby pracować z punktami nacisku, naciśnij każde miejsce używając albo knykcia albo kciuka/palca wskazującego. Naciskaj delikatnie, a następnie powoli zwiększaj nacisk. Nie powinno to boleć.

Spróbuj poniżej…

1. Pomiędzy środkiem kciuka a palcem wskazującym.
2. Wgłębienia po obu stronach miejsca, gdzie mostek nosa spotyka się z grzbietem brwi.
3. Podstawa czaszki w równoległych pustych przestrzeniach między dwoma pionowymi mięśniami szyi.
4. Pomiędzy dwiema brwiami, gdzie mostek nosa spotyka się z czołem (trzecie oko).
5. Na krawędzi ramienia, w połowie drogi między punktem ramienia a podstawą szyi.

.