Image Point Fr/

• Infekcje górnych dróg oddechowych, takie jak grypa, wiążą się z mnóstwem nieprzyjemnych objawów, w tym z zatkanym nosem.
• Sypianie na plecach to najlepsza opcja, gdy masz zatkany nos.
• Weź parny prysznic przed snem lub uruchom nawilżacz powietrza w sypialni, ponieważ wilgotne powietrze sprawi, że śluz w drogach oddechowych będzie bardziej gęsty i wygodniejszy do wydostania się na zewnątrz.
• Ten artykuł został zrecenzowany przez Roda Oskouiana, MD, w Swedish Neuroscience Institute.
• Odwiedź stronę główną Insidera, aby uzyskać więcej informacji.

Jeśli jesteś chory, sen jest ważną częścią powrotu do zdrowia. Ale infekcje górnych dróg oddechowych, takie jak grypa, wiążą się z szeregiem nieprzyjemnych objawów, w tym z zatkanym nosem.

Niezależnie od przyczyny kataru, nie da się zaprzeczyć, że sen staje się wyzwaniem.

„Oddychanie przez nos przychodzi naturalnie, a kiedy musisz oddychać przez usta, zwłaszcza podczas snu, robi się sucho” – mówi Danh Ngo, lekarz osteopata z Medical Offices of Manhattan.

Najczęściej duszność nosa występuje, ponieważ naczynia krwionośne w nosie puchną, co powoduje gromadzenie się nadmiaru płynu w tkankach nosa.

„To obrzęk tkanek generalnie prowadzi do niedrożności nosa”, dodaje Ngo, „co jest powodem, dla którego mamy to uczucie napuszenia.”

I zazwyczaj ta niedrożność nosa wiąże się z innymi skutkami ubocznymi, które utrudniają sen, w tym ciśnienie w zatokach, bóle głowy, kaszel i ból ucha.

Jak spać z zatkanym nosem

Po pierwsze, pomyśl o pozycji. Spanie na plecach to najlepsza opcja, gdy masz katar, mówi Lina Velikova, MD, w Disturb Me Not. „Leżenie na boku może sprawić, że jedno lub oba nozdrza będą całkowicie zatkane.”

Celem jest umożliwienie twojemu śluzowi spłynięcia i wydostania się na zewnątrz w ciągu nocy, zamiast zatykania dróg oddechowych i zatok. Możesz pomóc, aby tak się stało, dodając dodatkową poduszkę, aby podnieść głowę, a następnie „grawitacja zrobi resztę”, mówi Velikova.

Spróbuj również uruchomić nawilżacz w swojej sypialni. „Wilgotne powietrze sprawi, że śluz w twoich drogach oddechowych będzie bardziej płynny i wygodniejszy do wydostania się na zewnątrz”, dodaje. Biorąc gorący prysznic przed snem lub, gdy jesteś w łóżku, opierając gorący ręcznik nad czołem i zatok może pomóc zbyt. „Ciepło rozszerzy twoje drogi oddechowe i pomoże śluzowi nieco się rozluźnić” – mówi Velikova.

Wreszcie, należy rozważyć przyjmowanie leków w celu złagodzenia objawów. Ngo zaleca stosowanie leków przeciwhistaminowych lub przeciwgrypowych przed snem, albo zakładanie pasków do nosa, aby otworzyć drogi oddechowe i ułatwić drenaż.

Sen sam w sobie nie rozluźni zatkanego nosa, ale odpoczynek jest ważny, zwłaszcza jeśli zmagasz się z infekcją. „Sen, nawodnienie i pożywne jedzenie są niezbędne, aby pokonać przeziębienie i na dobre pozbyć się zatkanego nosa” – mówi Ngo.

Powiązane historie na temat zatorów i grypy:

• Powszechne przyczyny kataru i jak go powstrzymać
• Jak długo powinna trwać grypa i kiedy należy udać się do lekarza
• Jak zapobiegać grypie według lekarzy

.