Masz wesele w następny weekend lub plażę do bycia w ciągu najbliższych kilku dni?

Chciałeś nadać ton i dopasować się miesiące temu, ale zostawiłeś to aż do teraz, aby spanikować?

1

Więc, dołącz do klubu. Loads of us want to slim down in next-to-no time.

And it is actually possible to shift as much as 10lbs in just seven days.

Obviously, a lot of that will be water weight – any diet plan that says it can help you lose 10lbs of body fat in a week is either lying or is grossly irresponsible.

Ale jeśli wszystko, co masz na myśli, to szybka poprawka na dzień lub tak, lub chcesz rozpocząć zdrową podróż utraty wagi, możesz zobaczyć dramatyczny spadek na wadze w siedmiu krokach:

Spróbuj przerywany post

Kluczem do każdego rodzaju utraty wagi jest zmniejszenie obciążenia kalorycznego.

Dobrym sposobem na śledzenie jest korzystanie z trackera kalorii, takiego jak MyFitnessPal, który pomoże Ci ustalić cele (1500-1 650kcal dziennie powinno być do opanowania przez krótki okres czasu).

Ale gdyby redukcja kalorii była naprawdę tak łatwa, już byśmy to robili.

Więc na szczycie korzystania z trackera, możesz chcieć spróbować przerywanego postu.

Zmniejszając okno jedzenia, naturalnie będziesz spożywać mniej kalorii.

Dr Michael Mosley jest facetem, który wymyślił dietę 5:2 i zaleca ustawienie sobie 10-godzinnego okna – co jest bardziej hojne niż niektóre programy IF.

Wszystko to oznacza, że jeśli jesz śniadanie o 10 rano, kończysz swój ostatni posiłek o 20.00.

Podnoś ciężary

Choć dieta jest kluczowa dla utraty tkanki tłuszczowej, nie możesz uciec od faktu, że ćwiczenia odgrywają ogromną rolę.

A trening siłowy w szczególności jest kluczowy, jeśli chodzi o przekształcanie kształtu ciała.

Kiedy podnosisz duże ciężary, rozbijasz mięśnie – powodując, że naprawiają się i stają się silniejsze.

Ten proces potrzebuje energii, a twoje ciało zwraca się do własnego zapasu tłuszczu, aby utrzymać te mięśnie karmione.

PT Laura Hoggins pisze w swojej nadchodzącej książce, Lift Yourself: „Jeśli nosisz kalorymetr, podczas gdy ty walisz w bieżnię, to może ci powiedzieć, że spalasz więcej kalorii podczas tych 30 minut na bieżni, że kiedy robisz 30 minut treningu oporowego.

„Jednak to nie jest cała historia. Trening siłowy daje ci wyższy procent beztłuszczowej masy mięśniowej.

„Jeśli masz więcej masy mięśniowej, będziesz miał również wyższy metabolizm, więc spalisz więcej kalorii po prostu pozostając przy życiu – nie tylko w ciągu tej pół godziny, kiedy trenujesz, ale każdej pojedynczej godziny w ciągu dnia i nocy.”

To oznacza, że jeśli chcesz kontynuować spalanie tłuszczu nawet po zakończeniu treningu, podnoszenie ciężarów może być rozwiązaniem.

Stań się bardziej aktywny w ogóle

Nie musisz nosić lycry i nie musisz wyrzeźbić czasu w ciągu dnia, aby trenować.

Termogeneza nie wymagająca wysiłku fizycznego, czyli NEAT, to proces, w którym spalamy kalorie podczas robienia czegokolwiek, co nie jest jedzeniem, spaniem lub faktycznym ćwiczeniem.

Spróbuj balansowania na jednej nodze lub kucania podczas mycia zębów, chodzenia do sklepów, zabawy z dziećmi i używania koszyka w supermarkecie.

Nawet pójście na 20-minutowy spacer w porze lunchu może pomóc.

Wciąż możesz zrobić około 2 000 kroków – i to zanim jeszcze uwzględnisz chodzenie w ciągu reszty dnia.

Więc włącz swoją ulubioną playlistę lub podcast i wyjdź na przerwę. Będziesz na swoim celu 10,000 kroków zanim się zorientujesz.

Reduce water retention

OK tak jak mówimy, 10lbs w siedem dni będzie w dużej mierze wagą wody – ale upuszczenie tego może sprawić, że będziesz wyglądać dużo szczuplej.

Kiedy widzisz kulturystów i modele bikini, jednym z powodów, dla których wyglądają tak malutko jest to, że nie trzymają już żadnego ciężaru wody (niektórzy idą ekstremalne długości, aby się odwodnić, co naprawdę nie jest dobrym pomysłem).

Zatrzymanie wody ma miejsce, kiedy nadmiar płynów gromadzi się w twoim ciele.

Aby temu zapobiec, staraj się jeść mniej soli i spożywać więcej magnezu i B6.

Znajdują się one w takich produktach jak zielenina, fasola, banany i orzechy włoskie.

Możesz je również zmniejszyć dzięki regularnym ćwiczeniom i częstszemu poruszaniu się.

Zmniejsz ilość skrobi i postaw na chude białko

Zauważ, że nie mówimy o całkowitym wyrzuceniu węglowodanów.

Jeśli chcesz radykalnie zmniejszyć swoją wagę szybko, to prawdopodobnie będziesz musiał ograniczyć liczbę spożywanych węglowodanów.

Ale to nie oznacza całkowitego ich wycięcia.

Just go for whole food options (half a sweet potato, a small cup of wholegrain rice) and then load up on lean proteins.

Plenty of research has found that protein can help to reduce your appetite and boost metabolism.

Zastąp węglowodany skrobiowe kolorowymi warzywami zamiast nich.

Unikaj przetworzonych śmieci

To nic trudnego, ale jeśli próbujesz zredukować tkankę tłuszczową, pierwszą rzeczą, którą możesz chcieć zrobić, jest rzucenie śmieci.

Bazuj swoją dietę na całej żywności, używając głównie żywności jednoskładnikowej.

To oznacza zakup, powiedzmy, kurczaka, papryki, pomidorów i ryżu – zamiast decydować się na gotowy gulasz.