Zazdrość jest bezużyteczną emocją.

Ale nie tylko jest bezużyteczna, jest również destrukcyjna. Niektórzy twierdzą, że wszystkie wojny zaczynają się od zazdrości.

Pamiętasz legendę o wojnie trojańskiej, przedstawioną w filmie Troja? Podobno wielkie armie Grecji i Troi przez dziesięć lat toczyły wojnę o Helenę, samotną piękną kobietę.

Jakie to głupie, prawda?

Zazdrość wkurwia nas również na mniejszą skalę – w nas samych. Mówi nam, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. To dlatego patrzymy na kogoś innego i pragniemy tego, co on ma.

Czy kiedykolwiek czuliśmy się w ten sposób? Dla mnie, kiedy staję się zazdrosny – czuję się jak nieudacznik.

To, pomimo przypominania sobie, jak bardzo jest to destrukcyjne. Tak bardzo staram się trzymać od tego z daleka. A jednak, to uderza od czasu do czasu.

Są rzeczy, które mogą pomóc chociaż. Z badań i osobistego doświadczenia, oto moje najlepsze wskazówki, jak radzić sobie z zazdrością. Jeśli kiedykolwiek zmagałeś się z nią, mam nadzieję, że te kroki pomogą również Tobie.

Przyznaj się do zazdrości

Pierwszym krokiem do radzenia sobie z niewygodnym uczuciem jest akceptacja.

Ale tak jak 80% kierowców twierdzi, że są lepsi od przeciętnej (co oczywiście nie ma sensu statystycznie), wielu ludzi może myśleć, że są odporni na zazdrość.

Większość z nas jednak nie jest. Zazdrość jest uniwersalną emocją. Heck, jest tak uniwersalna, że można ją nawet zobaczyć u zwierząt. Czy kiedykolwiek pogłaskałeś psa/kota innego niż twój własny – tylko po to, aby zdać sobie sprawę, że twój „stały” zwierzak daje ci „oko”?

Nawet mądry ol’ Warren Buffett mówi:

„To nie chciwość napędza świat, ale zazdrość.”

Więc jeśli kiedykolwiek złapiesz się na odczuwaniu tych palących zazdrosnych uczuć, powiedz „Jestem <twoim imieniem tutaj>, i staję się zazdrosny.”

Ale co bardziej kluczowe, powiedz również: „Ale to jest w porządku czuć się zazdrosny. To jest tylko ludzkie. A oto, co zamierzam z tym zrobić.”

Talk to Yourself

Jeśli chcesz stać się lepszym w zarządzaniu negatywnymi emocjami, takimi jak zazdrość – musisz bardzo dobrze się z nimi zapoznać. Może się to wydawać niewygodne (szczególnie dla was, mężczyzn macho), ale nie odrzucaj ich, mówiąc: „To tylko ja – jestem złą osobą.”

Zamiast tego, musimy myśleć o tym, jak się czujemy. I dlaczego.

W języku psychologii nazywa się to „metapoznaniem”, czyli myśleniem o myśleniu. Niektórzy psychologowie używają tego samego słowa, aby objąć „myślenie o uczuciach”, czyli to, co będziemy tu robić.

Na przykład, za każdym razem, gdy masz ochotę kogoś uderzyć, warto wziąć głęboki oddech, zrobić pauzę i zadać sobie następujące pytania:

• Jakie emocje odczuwam teraz? Czy jest to gniew? Czy jest to ból? Czy jest to zazdrość?
• Jakie były wyzwalacze, które spowodowały te emocje? Czy śledziłem czyjeś „idealne” życie na Instagramie? Czy ktoś powiedział coś niemiłego do mnie? Czy ktoś uśmiechnął się do mojego chłopaka?
• Jaki jest prawdziwy powód, dla którego czuję się tak źle? Czy czuję się jak nieudacznik w porównaniu z moimi przyjaciółmi? Czy mam gównianą pracę, której nienawidzę? Czy nie jestem pewna, że mój chłopak mnie kocha?

Odłącz się od sytuacji i wyobraź sobie, że jesteś neutralną trzecią stroną obserwującą z zewnątrz. Jak niewidzialny anioł, obserwując siebie i robiąc notatki – próbując dowiedzieć się, dlaczego robisz pewne rzeczy.

Obadanie siebie w ten sposób nie da ci odpowiedzi natychmiast. Ale z czasem pozwala ci lepiej zrozumieć siebie.

I otwiera cię na niektóre z innych rzeczy, o których będziemy mówić dalej.

Praktykuj Eksperyment Myślowy „Zamiana 100%”

„Zamiana 100%” to pierwsze praktyczne narzędzie, które omówimy. Używasz go, kiedy przyłapujesz się na mówieniu takich rzeczy jak:

• „Chciałbym być nim. On ma tyle pieniędzy.”
• „Chciałbym być nią. Ona tak dużo podróżuje i jej Instagram jest taki wspaniały.”
• „Chciałabym być taka jak oni. Oni nie mają problemów.”

To antidotum na zawsze, gdy jesteś zazdrosny o czyjeś życie. A idzie to tak… Zadaj sobie pytanie:

„Gdybym mógł całkowicie zamienić swoje życie na jego/jej życie, włączając w to nie tylko dobre rzeczy, ale wszystkie złe – czy bym to zrobił?”

I wtedy zdajesz sobie z tego sprawę. To, co widzimy zewnętrznie o innych ludziach, to tylko jedna część ich życia. To, co widzimy tak pięknie przedstawione na Insta picku, mówi tylko o tym, jak spędzają jedną godzinę z całego swojego tygodnia. Ale jest o wiele więcej poza tym.

Ale porównujemy najlepsze części życia innych ludzi do najnudniejszych części naszego. Dlatego czujemy się jak gówno.

Ale kiedy racjonalnie myślimy o całym bólu, cierpieniu i kompromisach, które muszą zrobić, aby dostać się do swoich dobrych chwil – zdajemy sobie sprawę, że nie zrezygnowalibyśmy również z własnego życia.

Nie chcesz czyjegoś życia. Po prostu lubisz o nim fantazjować.

Count Your Blessings

Jealousy pochodzi z poczucia nieadekwatności. Pamiętaj, że jeśli czujemy, że nie jesteśmy wystarczający – to właśnie wtedy zaczynamy patrzeć na zewnątrz na innych ludzi.

Sposób, aby to naprawić nie polega na tym, aby dostać wszystko, czego chcesz. Już instynktownie wiesz, że ludzie nigdy nie są zadowoleni. W momencie, gdy kupujesz lepszy telefon niż twój przyjaciel iPhone 8, zaczynasz szukać kogoś z iPhone’em X do porównania. To ludzka natura, aby ciągle chcieć porównywać i stawać się lepszym.

Ale jest też inny sposób. I tu zacytuję wielkiego greckiego OG:

„Sekret szczęścia, widzisz, nie znajduje się w poszukiwaniu więcej, ale w rozwijaniu zdolności do cieszenia się mniej.”
– Sokrates –

Więc oto potężne ćwiczenie do wykonania: za każdym razem, gdy czujesz się zazdrosny, wyjmij telefon i szybko zanotuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Odsuń swoją uwagę od tego, co zewnętrzne, ale spójrz na to, co już jest dobre w twoim życiu. To może być nawet coś naprawdę prostego, jak:

• Jestem wdzięczny za mój dzisiejszy lunch. Smakował dobrze.
• Jestem wdzięczny, że moi rodzice wciąż są w pobliżu, silni i zdrowi.
• Jestem wdzięczny, że mam przyjaciela, z którym mogę spędzać czas.

Wdzięczność jest tak potężnym narzędziem, że wielu naukowców badało ją i udowodniło jedną rzecz: po prostu sprawia, że ludzie są szczęśliwsi.

Teraz wiem, że to może brzmieć jak jakieś nierealistyczne „Wszystko jest idealne, po prostu się uśmiechnij!” bzdury. Ale nie lekceważę trudnych chwil, które napotykamy w życiu.

Cierpienie jest prawdziwe – to część ludzkiego doświadczenia. Nikt z nas nie ma w tym wyboru.

Ale masz wybór w sposobie, w jaki patrzysz na życie. Wszystko może wydawać się cudem, albo wszystko może wydawać się gównem – twój wybór.

Reach out to the Object of Your Jealousy

„Kiedy komuś zazdrościsz, stawiasz mur między sobą a rzeczami dotyczącymi tej osoby, których zazdrościsz.

Jeśli oni mają dobrą pracę, teraz jest nowy mur między tobą a zdobyciem dobrej pracy. Dlaczego? Ponieważ programujesz się, aby nie lubić ludzi, którzy mają dobrą pracę.”
– James Altucher –

Czasami jestem zazdrosny o innych pisarzy. „Dlaczego on ma tak wielu zwolenników? Przecież on nawet nie pisze dobrze.” „Dlaczego ona jest tak często udostępniana? Ona nawet nie jest mądra.” To nie jest sprawiedliwe. Włożyłem dużo więcej czasu i wysiłku – powinienem być królem.

Ale oczywiście, czując się w ten sposób, jest głupi. A im dłużej duszę się w tym uczuciu, tym bardziej toksyczny się staję.

Więc oto mój sekret radzenia sobie z tym: Wyciągam do niego/niej rękę i pokornie proszę, aby się od nich uczyć. A potem, być może zostaniemy przyjaciółmi. I w końcu, zazdrość spada z dala, aby stać się czymś lepszym – jak szacunek.

Jest tak wielu ludzi sukcesu tam, którzy sprawiają, że czuję się mały. Mógłbym odizolować ich w kącie mojego umysłu i wyliczyć wszystko, co negatywne na ich temat: „Oczywiście, że zarabiają dużo pieniędzy. Używają seksownych ludzi w reklamach. Taka niska klasa. Bla bla bla.”

Ale nie, ja już nie chcę być o nich zazdrosna. Chcę się od nich uczyć. Chcę być ich przyjaciółmi.

Bądźmy wszyscy przyjaciółmi.

Nawet jeśli jest to BARDZO niewygodne

„Ok, to jest w porządku w pracy,” mówisz. „Ale poważnie nienawidzę suki, która ciągle obgaduje mojego chłopaka.”

Wiem – jeśli chodzi o sprawy sercowe, sprawy się komplikują.

Może dlatego, że z natury jestem bardzo empatyczna (co oznacza, że dość łatwo wczuwam się w sytuację innych ludzi), bardzo trudno jest mi kogoś nie lubić, kiedy już go poznam.

Ale pamiętasz ten niewidzialny mur między tobą a osobą, o którą jesteś zazdrosna? To uczucie tylko się pogarsza, jeśli budujesz tę barierę coraz wyżej i wyżej – aż stanie się wielką ścianą negatywnych emocji. Taką, która może zagrozić również związkowi twojemu i twojego partnera.

(Pamiętaj – zazdrość jest toksyczna.)

Jeśli otworzysz drzwi przez ten mur i sięgniesz na drugą stronę, nie ma gwarancji, że spodoba ci się to, co tam znajdziesz. Ale na dłuższą metę będzie to lepsze dla twoich uczuć.

A jeśli zrobisz to z otwartym sercem – może zdasz sobie sprawę, że tak naprawdę masz sprzymierzeńca, a nie wroga. W tym świecie pełnym nieufności, to nie izolacja nas uratuje – to dialog i empatia.

Nawet Korea Północna rozmawia czasem z Koreą Południową.

Talk It out – Get Support

Pamiętasz punkt numer 2, w którym sam analizujesz swoje uczucia? Cóż, pomyśl o tym punkcie jako o rozszerzeniu punktu numer 2 – tylko tym razem masz wsparcie: osobę, która może odpowiedzieć.

Której tutaj szukamy to ktoś, kto wysłucha i wczuje się w ciebie. A następnie udzieli ci nieoceniającego wsparcia emocjonalnego (plus może przytulenie?). On/ona nie musi nawet dawać ci rad, jak rozwiązać twoje problemy. Jeśli to zazdrość – technicznie rzecz biorąc, nie ma żadnego zewnętrznego problemu do rozwiązania i tak.

To świetnie, jeśli twój partner jest tym, do kogo się zwracasz w tej sprawie. Ale rodzeństwo, krewny lub bliski przyjaciel może być twoim „zazdrość-konfesjonał” ujście zbyt.

BTW – Nie mam na myśli tylko zazdrość w związkach tutaj. Jeśli jesteś zazdrosna o to, że Nora co roku dostaje awans, dobrze jest porozmawiać o tym z mężem.

p.s. To nie jest wymówka dla sesji obgadywania – która tylko dolewa paliwa do ognia i sprawia, że czujesz się gorzej.

Pokonaj niepewność – Zbuduj poczucie własnej wartości

Czy kiedykolwiek chciałabyś czuć się lepiej we własnej skórze? Abyś mógł bardziej kochać siebie? Cóż, ten ostatni punkt jest dla Ciebie. Ponieważ kiedy kochamy siebie, przestajemy czuć się tak niepewnie. I przestajemy być tak zazdrośni o innych ludzi.

Dlatego tak ważne jest, aby rozwijać poczucie własnej wartości. Jest to obrona umysłu przed brakiem bezpieczeństwa.

Ale jak? Cóż, pierwszym krokiem jest otaczanie się pozytywnymi ludźmi, którzy pomogą ci się podbudować. (Odwołaj się do poprzedniego punktu.)

Drugim krokiem jest stanie się dobrym w rzeczach, które są dla ciebie ważne.

To jest kluczowe, więc zastanówmy się nad tym przez chwilę. Na przykład, powiedzmy, że kwalifikacje akademickie są dla Ciebie ważne, a Ty chcesz mieć MBA. Postęp w kierunku tego celu – każda strona, którą przeczytasz, każde zadanie, które wykonasz i każdy semestr, który zaliczysz – pomoże Ci zbudować się.

Z drugiej strony, może nie dbasz o kwalifikacje, ale naprawdę kochasz gotować. Stając się lepszym kucharzem, gdzie można karmić swoich przyjaciół z pysznych kreacji jest gonna be your boost.

Within reason, cokolwiek wybierzesz nie ma znaczenia. Liczy się to, że dokonujesz tego wyboru – zdecyduj, co jest dla ciebie ważne; zdecyduj się na swoje podstawowe wartości. A następnie czyń w tym postępy.

Kochanie siebie jest ostatecznym antidotum na zazdrość. Ponieważ wtedy zdajesz sobie sprawę, że wszystko, czego szukałeś na zewnątrz, można tak naprawdę znaleźć w tobie.

– – – –

Wszyscy jesteśmy podróżnikami w tej wielkiej rzece życia. Niektórzy z nas rodzą się w wielkim dobrobycie, z potężnymi statkami, którymi mogą pływać po wzburzonym morzu. Niektórzy z nas są ludźmi pracy – z małymi łódkami, które często się psują – więc nadal musimy ciężko wiosłować. Podczas gdy niektórzy z nas muszą pływać nago pod prąd, tylko po to, aby przetrwać.

Someday Mam nadzieję, że kiedy zobaczę kogoś w większej łodzi zoom obok mnie, mam nadzieję, że mogę być szczęśliwy dla niego. Zamiast patrzeć na siebie i przeklinać swoją sytuację.

Pisałem to nie dlatego, że przezwyciężyłem zazdrość, i jestem jakimś spokojnym mnichem, który jest spokojny w burzach życia. Napisałem to, bo ja też czasem bywam zazdrosny i to mnie cholernie niepokoi.

Jak mogę być silniejszy? Jak mogę nie pozwolić, by rzeczy tak łatwo na mnie wpływały? Wciąż próbuję.

Bo może pewnego dnia, gdy będę mogła być szczęśliwa dla niego, będę mogła być też szczęśliwa dla siebie.