Podstawy i objawy

Zgrzytanie lub zaciskanie zębów najczęściej zdarza się podczas snu, co może sprawić, że jest trudne do opanowania lub nawet zidentyfikowania. Często ludzie zdają sobie z tego sprawę dopiero, gdy ich partnerzy się skarżą. Może to brzmieć jak szlifowanie kamieni – nie jest to najbardziej kojąca ścieżka dźwiękowa snu.

Jest jednak kilka innych wskazówek, które mogą sugerować, że masz problem z bruksizmem, mówi dr Jenifer Jiang, dentystka MC Dental. Obudzenie się z bolącą szczęką lub tępym bólem głowy to znaki ostrzegawcze.

„Możesz również odczuwać ból zębów, wrażliwość na gorące i zimne potrawy i napoje, ból ucha, ból mięśni twarzy lub sztywność i ból mięśni stawu szczękowego” – mówi dr Jiang. „Możesz mieć problemy z otwieraniem szczęki naprawdę szeroko lub klikaniem, gdy próbujesz jeść.”

Jakie problemy może powodować?”

Traktowanie bruksizmu jest ważne nie tylko dla łagodzenia tych bólów i bóli, ale dla ochrony zębów przed uszkodzeniem. Zgrzytanie zębami wywiera na nie duży nacisk, co może prowadzić do uszkodzenia ich szkliwa ochronnego, a w konsekwencji do poważnych problemów.

„Z czasem możesz mieć starte powierzchnie zębów. Mogą również pojawić się mikropęknięcia – drobne pęknięcia w zębach. Możesz też obudzić się z wyszczerbionym zębem w wyniku szlifowania” – mówi dr Jiang. Jeśli masz uzupełnienia protetyczne, takie jak plomby i korony, zgrzytanie zębami może również spowodować ich uszkodzenie.

„Jeśli tego nie leczysz, powstaje błędne koło. Mięśnie, które powodują zgrzytanie, stają się silniejsze, więc zgrzytanie się pogarsza, a objawy się pogarszają.”

Wraz z uszkodzeniem zębów istnieje również możliwość uszkodzenia stawu skroniowo-żuchwowego (stawu szczękowego, lub TMJ), co może być trudne i kosztowne w leczeniu.

„W stawie skroniowo-żuchwowym znajduje się mały dysk, który może ulec znacznemu zużyciu, jeśli zgrzytasz w nocy” – wyjaśnia dr Jiang. „Jeśli tak się stanie, jest to bardzo trudny obszar do naprawienia. Dlatego kluczowa jest profilaktyka. Nie chcesz później męczących i kosztownych zabiegów chirurgicznych.”

Jak leczyć

Aby chronić zęby w nocy, dentysta może wyposażyć pacjenta w indywidualnie uformowany ochraniacz na zęby zwany szyną okluzyjną, którą zakłada się na zęby podczas snu. Niekoniecznie powstrzyma to samo zgrzytanie, ale zapobiegnie dalszemu zużyciu i uszkodzeniu zębów oraz pozwoli odpocząć mięśniom szczęki i twarzy.

Jako że takie osłony nocne mogą być kosztowne, niektórzy próbują zamiast nich używać zwykłych sportowych ochraniaczy na zęby. Dr Jiang twierdzi jednak, że nie jest to idealne rozwiązanie. „Ochraniacz sportowy może pomóc w ochronie zębów, ale często jego wymiary nie są odpowiednie, a materiał jest dość gumowaty, więc w rzeczywistości może przyczynić się do większego poruszania szczęką. Lepiej jest zaopatrzyć się w odpowiednio dopasowaną osłonę nocną u dentysty.”

W niektórych przypadkach lekarz może przepisać Ci leki, które mogą rozluźnić mięśnie szczęki, zmniejszając zgrzytanie zębami.

Łagodzenie stresu

Zmniejszenie stresu to kolejny kluczowy sposób na ograniczenie zaciskania i zgrzytania zębami. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, uważność i ćwiczenia oddechowe mogą być pomocne, podobnie jak doradztwo i terapie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna.

Fundacja Zdrowia Snu sugeruje również wypracowanie dobrych nawyków snu, aby zwiększyć szanse na spokojny nocny odpoczynek – dla Ciebie i Twojej szczęki. Obejmuje to stworzenie kojącej rutyny przed snem, zmniejszenie spożycia kofeiny, nikotyny i alkoholu (zwłaszcza w nocy) oraz upewnienie się, że Twoja sypialnia jest chłodna, ciemna i cicha.

Jeśli Twój stres jest przytłaczający lub uważasz, że zgrzytanie zębami może być wynikiem depresji lub lęku, ważne jest, aby szukać pomocy. Zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu, aby omówić swoje objawy i opracować plan opieki nad zdrowiem psychicznym. Możesz również zacząć od uzyskania więcej informacji na temat zdrowia psychicznego od Beyond Blue.

Co zrobić, jeśli zaciskasz zęby w ciągu dnia?

Jeśli zaciskasz i zgrzytasz zębami w ciągu dnia, pierwszym krokiem jest zwrócenie na to uwagi, abyś mógł zacząć przełamywać pętlę nawyku. Zauważ, kiedy twoja szczęka jest napięta i podejmij świadomy wysiłek, aby ją rozluźnić. Być może zaczniesz rozpoznawać bodźce, które powodują zaciskanie zębów. Z czasem będziesz coraz lepszy w świadomym rozluźnianiu się, zmniejszając częstotliwość i dotkliwość swojego bruksizmu.

„Jeśli jesteś tego świadomy, pamiętaj, że masz kontrolę i możesz zmienić swoje nawyki” – mówi dr Jiang. „Po prostu stale przypominaj sobie – wiesz, że to jest złe dla twoich zębów i mięśni. Po prostu spróbuj czegoś, co pomoże przełamać ten nawyk”

.