Więc właśnie urodziłaś dziecko, a teraz zastanawiasz się jak pozbyć się dziecięcego tłuszczu?

Cóż, to nie stanie się od robienia curl-ups i innych ćwiczeń 'ab toning’.

Aby stracić tłuszcz u dziecka, musisz poprawić swoje odżywianie, włączyć pewne składniki odżywcze do swojej diety, karmić piersią regularnie i zaangażować się w odpowiedni rodzaj ćwiczeń.

Przejrzyjmy każdy z nich w szczegółach.

Czy jesteś gotowa?

Zrzeczenie się odpowiedzialności

***PIERWSZE CZYTANIE***

Chociaż jestem lekarzem, nie jestem twoim lekarzem. Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny zastępować porady od pracownika służby zdrowia. Wszystkie rodzaje ćwiczeń i zmiany w diecie są potencjalnie niebezpieczne, a ci, którzy nie szukają porady u odpowiedniego organu opieki zdrowotnej, biorą na siebie odpowiedzialność za wszelkie obrażenia, które mogą wystąpić. Proszę przeczytać moje pełne zrzeczenie się odpowiedzialności, aby uzyskać więcej informacji. Ponadto, ten post może zawierać linki partnerskie: co oznacza, że mogę otrzymać prowizję, jeśli z nich skorzystasz.

Ok, przechodząc dalej.

Dlaczego wciąż wyglądam na ciężarną?

Wspólnym błędem jest myślenie, że twój brzuch stanie się płaski, jak tylko urodzisz.

Niestety, tak nie jest. Twoje ciało potrzebowało 37-40 tygodni, aby znaleźć się w tym miejscu, w którym się znajduje. Nie wróci ono od razu do normy.

Oto dlaczego po porodzie nadal wyglądasz na ciężarną.

Po pierwsze, Twoja macica powiększa się do 20-krotności swojego normalnego rozmiaru

Normalna macica jest mniejsza niż talia kart.

Do czasu porodu rośnie ona do rozmiarów arbuza!

To dlatego po porodzie nadal masz kupę. Twoja macica nie wróci do normalnego rozmiaru przez co najmniej 4-6 tygodni.

To pierwszy powód, dla którego wciąż wyglądasz jak w ciąży.

Po drugie, tłuszcz ciążowy jest uparty

Tłuszcz, który przybierasz w ciąży jest uparty.

Dlaczego?

Z powodu ewolucji.

Twoje niesamowite ciało musiało znaleźć sposób na przechowywanie energii, aby nakarmić twoje dziecko, jeśli kiedykolwiek był głód.

Formuła dla niemowląt nie zawsze istniała. Przetrwanie Twojego dziecka zależało od Twojej zdolności do konsekwentnego karmienia piersią.

To dlatego mamy tendencję do zawieszania się na tłuszczu podczas ciąży i okresu poporodowego. Twoje dziecko i kontynuacja naszego gatunku zależy od twoich rezerw tłuszczu.

Więc jeśli nie skupisz się na utracie tego tłuszczu dziecka, twoje ciało może być niechętne do utraty któregokolwiek z nich.

Third of All, Your Body Is Primed To Store Fat

Nie pomaga również fakt, że ciąża jest związana z wysokim poziomem estrogenu i progesteronu. Są to niezbędne hormony, które regulują twój cykl menstruacyjny, jak również ciążę.

Ale estrogen jest hormonem, który może powodować zatrzymanie wody, a progesteron jest związany z przyrostem masy ciała. Hormony te nadal krążą we wczesnym okresie poporodowym.

W rezultacie, możesz zauważyć, że łatwiej przybierasz na wadze.

Więc kiedy możesz spodziewać się, że zaczniesz pozbywać się tłuszczu u dziecka?

When Does Baby Fat Go Away?

Tłuszcz u dziecka niekoniecznie znika sam z siebie. Jeśli przed ciążą byłaś naturalnie bardzo szczupła, możesz zacząć tracić tłuszcz w ciągu 4-6 tygodni.

Ale w przypadku wielu kobiet tak nie jest.

Jeśli przytyłaś więcej niż było zalecane lub nosisz większą wagę na poziomie podstawowym, musimy wziąć się do pracy.

Jeśli zastosujesz się do poniższych wskazówek, możesz oczekiwać, że zaczniesz tracić tłuszcz z dziecka po 6 tygodniach.

Ale najpierw, przejdźmy do kilku innych błędnych przekonań.

How Do I Get Rid of Baby Fat On My Face?

Niestety, nie ma konkretnego sposobu na pozbycie się dziecięcego tłuszczu na twarzy. Aby stracić tłuszczu dziecka wszędzie, trzeba będzie obniżyć procent tłuszczu w organizmie jako całości.

Nie będzie w stanie kontrolować, gdzie tkanka tłuszczowa jest stracone z pierwszego. Ale to jest w porządku.

Utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej, niezależnie od tego, gdzie to jest, jest zawsze dobrą rzeczą.

How Do I Get Rid Of Baby Fat on My Belly/Stomach?

Podobnie, nie będzie w stanie specjalnie stracić tłuszczu dziecka z brzucha albo. Musisz skupić się na utracie tkanki tłuszczowej całkowicie, a nie tylko z jednego konkretnego obszaru.

Każda kobieta jest inna. Możesz lub nie możesz schudnąć z brzucha jako pierwsza- ale jak już mówiłam wcześniej: każda utrata nadmiaru tłuszczu jest dobra.

Więc nie zniechęcaj się!

How Can I Lose Baby Fat Fast?

Więc są cztery różne rzeczy, które musisz zrobić, aby szybko stracić tłuszcz z brzucha.

Jeśli wpiszesz w google jak stracić tłuszcz, znajdziesz wiele artykułów mówiących tylko o ćwiczeniach.

Ćwiczenia to świetny sposób, aby pomóc i napisałem cały artykuł, aby pomóc kobietom uzyskać sprawność po ciąży, ale nie jest to najbardziej skuteczny sposób.

Twoja dieta jest o wiele ważniejsza niż ćwiczenia!

Dlatego zaprojektowałem The Postpartum Trainer’s Nutrition Guide.

Dla ciebie, abyś w końcu pozbył się tego nadmiaru tłuszczu ciążowego bez uczucia głodu przez cały czas lub wpływu na twoje dostawy mleka.

Ale najpierw upewnij się, że postępujesz zgodnie z poniższymi wskazówkami.

Musisz skupić się na poprawie jakości swojej diety w pierwszej kolejności

Aby stracić tłuszcz ciążowy, musisz jeść mniej kalorii i musisz jeść kilka kluczowych składników odżywczych.

Na szczęście, kiedy skupisz się na jedzeniu odpowiednich rodzajów pokarmów,

• będziesz jeść mniej kalorii
• i dasz swojemu ciału to, czego potrzebuje

Jakie to pokarmy?

Pokarmy bogate w składniki odżywcze.

Pokarmy bogate w składniki odżywcze zawierają dużą liczbę zdrowych witamin, minerałów i są zazwyczaj niskokaloryczne.

Więc jakie składniki odżywcze powinieneś spożywać?

Tłuszcze omega 3

Kwasy tłuszczowe omega 3 są krytycznym składnikiem odżywczym, ponieważ są ważne dla Twojego układu odpornościowego, dla poprawy metabolizmu i dla rozwoju mózgu.

Jest to ważny składnik odżywczy zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka, zwłaszcza jeśli karmisz piersią.

Tłuszcze omega 3 są również bardzo sycące, pomagając zmniejszyć liczbę pokarmów niskiej jakości, które możesz jeść w swojej diecie.

Omega 3s można znaleźć w łososiu i innych tłustych rybach, orzechach włoskich, nasionach chia.

Key Takeaway: Jedz coś o wysokiej zawartości kwasów omega 3 każdego dnia

Białko

Białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, jakie możesz spożywać po porodzie. Badania potwierdziły, że utrzymywanie wysokiego spożycia białka może pomóc Ci schudnąć, zachować beztłuszczową tkankę mięśniową i promować uczucie sytości.

Białko można znaleźć w produktach zwierzęcych, takich jak kurczak, jagnięcina i wołowina. Ale można je również znaleźć w źródłach roślinnych, takich jak tofu, rośliny strączkowe, nasiona.

Key Takeaway: Jedz coś o wysokiej zawartości białka każdego dnia

Błonnik

Innym ważnym składnikiem odżywczym, który musisz spożywać, jest błonnik. Błonnik jest rodzajem węglowodanów, których twoje ciało nie może strawić.

Jednakże błonnik może pomóc poprawić zdrowie jelit, zmniejszyć poziom tłuszczu w organizmie i sprawić, że będziesz bardzo syty.

Błonnik jest jednym z podstawowych składników odżywczych, które należy spożywać w celu utraty wagi.

Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika to świeże owoce, zielone warzywa liściaste i nasiona chia.

Key Takeaway: Jedz coś o wysokiej zawartości błonnika każdego dnia

Hydratacja

Na koniec, musisz się nawodnić. Niepicie wystarczającej ilości wody odwodni Cię i sprawi, że poczujesz się zmęczona. Jeśli karmisz piersią, utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest jeszcze ważniejsze.

Picie dużej ilości płynów pomoże Ci zachować sytość, poprawi krążenie i doda energii.

Key Takeaway: Upewnij się, że pijesz co najmniej 4 szklanki wody każdego dnia

Which brings me to the next point.

Things To Avoid If You Want To Lose Baby Fat

Okay, więc rozmawialiśmy o tym, jakie pokarmy powinieneś jeść.

Teraz porozmawiajmy o tym, jakich pokarmów nie powinieneś jeść.

Najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić jest…

Unikaj płynnych kalorii

Kalorie, które przychodzą w formie płynnej są łatwym sposobem na przejadanie się i przybieranie na wadze.

Kalorie w płynie są

• często pełne cukru
• nie napełniają cię i
• nie mają żadnych wartości odżywczych.

Łatwo jest też wypić 500 kalorii w zaledwie 5 minut!

Oto płynne kalorie, które powinnaś spróbować ograniczyć:

1. Soda
2. Sok
3. Kawa z mlekiem
4. Alkohol

Możesz być zszokowana tym, ile kalorii mogą mieć te napoje.

Z tych czterech, alkohol jest najgorszy. Szczególnie dlatego, że może on wpływać na ilość dostarczanego mleka.

Więcej na ten temat później.

Więc ogranicz je do minimum mamo!

Keep Junk Out of Sight, Out of Mind

Każdy wie, że śmieciowe jedzenie nie jest dla ciebie dobre.

Ale jak go uniknąć? Zwłaszcza, gdy jesteś po porodzie?

Jak nasze hormony wahają się z miesiąca na miesiąc, to normalne, że mamy ochotę na słodkie smakołyki.

To znowu ewolucja.

Zostaliśmy zaprogramowani, aby łaknąć słodyczy, abyśmy mogli zgromadzić zapasy tłuszczu.

W ten sposób możemy utrzymać nasze potomstwo dobrze odżywione, nawet podczas głodu.

W dzisiejszych czasach nie jest to problemem.

Nie nastawiaj się na porażkę, trzymając w zasięgu wzroku słodkie pokarmy, na które masz ochotę.

Ukryj je lub trzymaj poza domem.

Zamiast tego, trzymaj zdrowe pokarmy widoczne na pierwszy rzut oka. Spróbuj trzymać orzechy włoskie lub świeże owoce jak winogrona i banany na swoim stole kuchennym.

W rzeczywistości mam cały post o 17 zdrowych przekąskach poporodowych, które możesz znaleźć tutaj.

Inne ważne składniki odżywcze do rozważenia

Ostatnią rzeczą, o której wspomnę na temat diety jest kilka innych składników odżywczych, które powinnaś rozważyć.

Są to…

Żelazo

Powszechne jest, że ciąża powoduje anemię. Jeśli miałaś krwotok poporodowy, ryzyko jest jeszcze większe.

Anemia może powodować uczucie zmęczenia i zmniejszać zdolność organizmu do krążenia składników odżywczych.

Najprostszym sposobem zwalczania anemii jest regularne spożywanie żelaza.

Najlepsze źródła żelaza obejmują

• Szpinak
• Leguminy
• Tofu
• Czerwone mięso

Folian

Innym ważnym składnikiem odżywczym jest folian. Idealnie jest zacząć spożywać foliany jeszcze przed zajściem w ciążę, ponieważ pomagają one w rozwoju cewy nerwowej dziecka.

Większość witamin prenatalnych zawiera już w sobie foliany, więc jeśli je przyjmujesz, powinnaś być zabezpieczona.

W przeciwnym razie, oto kilka zdrowych źródeł folianów w żywności:

• Leguminy
• Zielenina liściasta jak szpinak
• Owoce cytrusowe
• Buraki
• Nasiona jak Chia i len

Czy zauważasz jakiś wzór?

Wapń

Ostatnim składnikiem odżywczym, na którym również powinieneś się skupić jest wapń. Wapń jest tym, co pomaga utrzymać mocne kości i jest niezbędny do funkcjonowania serca i mięśni.

Najlepsze źródła wapnia obejmują

• nasiona
• ser i nabiał
• rośliny strączkowe
• ciemne liście zieleni

Jak widzisz, rośliny strączkowe, liście zieleni i nasiona pojawiają się raz po raz.

Dzięki upewnieniu się, że otrzymujesz wszystkie wymagane składniki odżywcze, dasz swojemu ciału narzędzia, których potrzebuje, aby stracić tłuszcz!

Więc zrób co w Twojej mocy, aby jeść te pokarmy regularnie.

Ok, teraz przejdźmy do pozostałych dwóch sposobów na szybką utratę tłuszczu u dziecka.

How BreastFeeding Can Help You Lose Belly Fat

Czy wiesz, że karmienie piersią jest bezpiecznym i naturalnym sposobem, aby pomóc Ci stracić tłuszcz u dziecka?

Karmienie piersią jest bardzo wymagającą czynnością dla Twojego ciała.

W zasadzie tworzysz jedzenie od podstaw, aby nakarmić swoje dziecko. A to wymaga dużej ilości energii.

Dlatego kobiety karmiące piersią są zachęcane do spożywania dodatkowych 300-500 kalorii dziennie, aby nadążyć za zapotrzebowaniem.

Zważywszy na to, jak wymagające energetycznie jest to zajęcie, musisz upewnić się, że masz dobry zapas mleka.

Oto, co musisz zrobić

• Upewnij się, że karmisz piersią na żądanie lub odciągasz pokarm regularnie (co 3 godziny)
• Jesteś dobrze nawodniona, i
• Jesz pokarmy, które wspierają podaż mleka

Czy potrafisz zgadnąć, które to pokarmy?

1. Woda
2. Zielenina liściasta i inne warzywa
3. Ziarna owsa, które są pełne błonnika, i
4. Pokarmy bogate w białko

To proste, prawda?

Aby pomóc Ci pozostać przy 3-godzinnym harmonogramie odciągania pokarmu, powinnaś również zaopatrzyć się w laktator.

Jest to świetny laktator, który możesz dostać na Amazon.

Okay, teraz trzecia strategia utraty wagi dziecka.

Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu

Czy wiesz, że brak snu może zwiększyć ryzyko przyrostu wagi?

Jeśli nie śpisz, twoje ciało jest ciągle w trybie współczulnym.

To w zasadzie oznacza, że zawsze się rozkręca, aby wyprodukować energię potrzebną do utrzymania cię w stanie czuwania.

Jest to związane z wysokim poziomem stresu, dużą retencją wody i przyrostem tłuszczu.

Nie zrozum mnie źle. Prawdopodobnie będziesz pozbawiona snu po porodzie. Zwłaszcza jeśli karmisz piersią co 3 godziny.

Ale musisz znaleźć sposób, aby wcisnąć trochę snu.

Sen pomoże zmniejszyć poziom stresu, zwiększyć energię i pozwoli twojemu ciału odzyskać siły.

Wszystkie te rzeczy są niezbędne do utraty tłuszczu.

Więc jak to zrobić?

1. Nie bój się drzemki. Zrób sobie drzemkę lub dwie w ciągu dnia. Drzemka zawsze wtedy, gdy drzemie dziecko.
2. Poproś o pomoc. Posiadanie kogoś, kto przejmie jedno lub dwa z twoich zadań, może pomóc uwolnić trochę czasu, aby zadbać o siebie.
3. Zrób jakiś rodzaj ćwiczeń. Badania pokazują, że ludzie, którzy ćwiczą regularnie mają tendencję do lepszego snu w nocy.

Co prowadzi nas do ostatniego punktu.

Jak powinnaś ćwiczyć?

How To Exercise Effectively To Lose Baby Fat

Jak widzisz, włączyłam ćwiczenia jako czwarty i ostatni sposób na utratę tłuszczu u niemowląt.

To dlatego, że ćwiczenia nie są tak ważne jak dbanie o dietę i sen.

Z tym stwierdzeniem, ćwiczenia są świetne do wielu innych rzeczy.

Nadal powinnaś znaleźć na to czas – nawet jeśli jest to tylko 10-15 minut dziennie.

Amerykańskie Kolegium Położnictwa zaleca, aby kobiety mogły zacząć ćwiczyć wkrótce po porodzie. Ale aby być bezpiecznym, upewnij się, że lekarz zezwolił ci na ćwiczenia!

Gdy zaczynasz, rób to powoli i zobacz, co twoje ciało może znieść.

Mam wiele artykułów na temat różnych sposobów, na jakie możesz ćwiczyć w połogu.

Możesz je wszystkie znaleźć poniżej.

Ale oto jak powinnaś zacząć.

Chodzenie

Chodzenie jest najlepszą formą ćwiczeń. Nie pozwól, aby ktokolwiek powiedział Ci inaczej.

Zacznij swój okres poporodowy od chodzenia tak często, jak tylko możesz. W rzeczywistości zachęcamy każdą kobietę w połogu bez komplikacji do rozpoczęcia chodzenia w pierwszym dniu po porodzie.

Korzyści z chodzenia w okresie połogu omawiam w moim poście Getting Fit After Pregnancy.

To najłatwiejszy sposób na utrzymanie aktywności. I nie martw się, trudno jest przesadzić z chodzeniem.

Joga

Joga to kolejny prosty sposób, aby stać się aktywnym i pomóc Ci stracić tłuszcz dziecka.

Joga ma wiele korzyści, takich jak zmniejszenie stresu, rozwój mięśni i elastyczność. Wszystko co sprawia, że jesteś bardziej aktywna pomoże Ci spalić kalorie.

W rzeczywistości, mam cały post o jodze w okresie poporodowym, który możesz sprawdzić.

Ćwiczenia treningu siłowego

Na koniec, zalecam abyś wykonała jakiś rodzaj ćwiczeń siłowych. Trening siłowy to świetny sposób na utrzymanie mocnych kości i giętkich mięśni.

Rozwijanie większej ilości tkanki mięśniowej oznacza wyższy metabolizm, co równa się większej ilości kalorii spalanych w spoczynku.

Oto trzy najlepsze ćwiczenia siłowe, które możesz wykonywać.

Squats

Squats rozwijają i wzmacniają wszystkie duże mięśnie nóg.

Wiele napisałam o tym, jak robić to poprawnie, a nawet opracowałam poporodowe wyzwanie squat dla Ciebie do wykonania.

Check out my post on:

• When Can I Squat Postpartum,
• Easy Leg Exercises For Pregnant Women
• How to Get Your Bum Back Postpartum

Push-ups

Pushups to kolejne świetne ćwiczenie siłowe, które możesz wykonywać.

Wzmacnia ono mięśnie klatki piersiowej, barków i ramion. Oto jak to wygląda, z trzema różnymi modyfikacjami, które możesz zrobić.

Jeśli rozwinęłaś zwiotczałe ramiona w ciąży, możesz sprawdzić moje posty na:

• How to Get Rid of Bat Wings
• 9 Amazing Exercises to Get Rid of Arm Pit Fat
• 15 Back Fat Exercises That Can Be Performed At Home

Rows

Trzecie ćwiczenie to rząd. Istnieje wiele sposobów na wykonanie tego ćwiczenia, ale ja polecam wykonywać je z oporem zewnętrznym.

Najprostszym sposobem jest zakup opaski oporowej. Są niedrogie, przenośne i wszechstronne!

Zdobądź ten zestaw opasek z Amazon.

Tutaj jak wygląda ćwiczenie.

Core Exercises

Na koniec musisz wzmocnić swój rdzeń.

Mam cały post na temat tego, jak trenować swój rdzeń po porodzie.

Ale nie zapominaj, że same ćwiczenia rdzenia nie pomogą Ci stracić tłuszczu z brzucha.

Twoje odżywianie jest o wiele ważniejsze!

Czy poporodowe wiązanie brzucha działa?

Dla utraty tłuszczu, nie. Stosowanie wiązań lub okładów nie pomoże Ci w utracie tłuszczu z brzucha. Aby stracić tłuszcz z brzucha, musisz poprawić swoje odżywianie, uzyskać wysoką jakość snu i obniżyć poziom stresu.

Jeśli zastosujesz się do porad zawartych w tym artykule, będziesz na dobrej drodze.

What About Cardio For Fat Loss?

Cardio to kolejny sposób, w jaki możesz ćwiczyć, aby pozbyć się tłuszczu z dziecka.

Napisałam cały post o bieganiu po porodzie i jak zacząć.

Personalnie, nie jestem fanką cardio, ponieważ nie spala ono tak wielu kalorii, jak mogłoby się wydawać. Nie pomaga również w budowaniu lub rozwijaniu mięśni.

Zamiast tego polecam chodzenie, uprawianie jogi i trening siłowy.

Pomysły końcowe

Pozbycie się tłuszczu z dziecka nie jest łatwe.

Ale oto cztery strategie, które mogą pomóc ci zacząć.

Nie przeskakuj od razu do ćwiczeń.

Zawsze zaczynaj od odżywiania, dbania o siebie, a następnie ćwiczeń.

I nie zapominaj, że karmienie piersią może przejść długą drogę.

Powodzenia.

Jak dużo tłuszczu z dziecka chcesz stracić?

Którą z tych strategii musisz poprawić najbardziej?

Komentarz poniżej i daj mi znać!