Czy przyjąłeś dziś zaproszenie do gniewu? Wyobraź sobie taką sytuację: budzisz się rano, a na dworze leje. Musisz więc zrezygnować z wyjścia na jogging (co trochę cię denerwuje). Jest pora śniadania, a twój kucharz się nie pojawia. Spiesząc się, wychodzisz bez pełnowartościowego posiłku (więcej irytacji). Musisz zdążyć na spotkanie o 10 rano, ale utknąłeś w niekończącym się korku (irytacja nagle przeradza się w złość). Jakoś udaje Ci się dotrzeć na spotkanie, ale nie idzie ono zgodnie z planem (poziom złości zaczyna wzrastać). Długo kłócisz się z kolegą z pracy (jesteś na granicy krzyku). Próbujesz zamówić dobry lunch, aby poprawić sobie nastrój, ale kierownictwo restauracji spaprało dostawę (poziom złości sięga zenitu). Następnie znowu utknąłeś w korku w drodze powrotnej z pracy, próbując zdążyć na przyjęcie obiadowe swojego najlepszego przyjaciela (teraz już wybuchasz i przeklinasz wszystkich).
Według autorów Ronalda T. Potter-Efrona i Patricii S. Potter-Efron z książki Letting Go of Anger, zaproszenie do gniewu to cokolwiek, co się dzieje, a co daje ci okazję do wściekłości. „Tak bardzo, jak szukamy wewnętrznego spokoju, prawda jest taka, że wystarczy kilka sekund i zwrot akcji, abyśmy wpadli w gniew. I to nie jest jednorazowe wydarzenie; to jest całkiem dużo każdego dnia naszego życia w szybkim tempie, miejskiego życia. Jesteśmy ciągle źli lub zirytowani na cokolwiek i wszystko – ruch uliczny, pogodę, rząd, stan rzeczy, życie zawodowe, problemy z wagą, nieosiąganie celów, walkę z przyjacielem lub kierowców autoriksz próbujących nas oszukać. Nie ma wytchnienia.Gniew, lotne emocje, może nie skutkować przyjemnym doświadczeniem, ale faktem jest, że jest to ważna forma ekspresji, gdzie można wypuścić swoje uczucia. Dlatego dobrze jest się złościć i wyrażać to, co się czuje, a nawet dobrze wykorzystać tę energię. Nadmierna lub przewlekła złość, z drugiej strony, jest to, co ma reperkusje na zdrowie, gdzie przynosi fizjologiczne i biologiczne zmiany wpływające na tętno, ciśnienie krwi, poziom niepokoju, itp. i utrudnia relacje z bliskimi i drogimi, jak wylądować w górę rani ich sentiments.
The Reperkusje nadmiernej AngerAccording do badania wykonane przez University of Pittsburg, negatywne emocje, takie jak złość, niepokój i depresja nie tylko wpływają na funkcjonowanie serca, ale także zwiększyć ryzyko udaru mózgu. Utrzymujący się stres zwiększa ryzyko miażdżycy i chorób sercowo-naczyniowych poprzez wywoływanie negatywnych emocji, które z kolei podnoszą poziom prozapalnych substancji chemicznych w organizmie.W książce Beyond Anger: A Guide for Men: How to Free Yourself from the Grip of Anger and Get More Out of Life, autor, Thomas J. Harbin, mówi: „Badania wskazują, że wysoki poziom wrogości prowadzi do wrzodów, chorób serca i innych chorób fizycznych. Zbyt dużo gniewu odpycha innych i pozostawia cię samego. Zbyt dużo złości rujnuje małżeństwa, nie pozwala ci awansować w pracy i działa jak kula u nogi, ciągnąc cię w dół i utrudniając postęp w większości dziedzin życia. „Znany amerykański psycholog Charles Spielberger, który przeprowadził różne badania związane z gniewem, lękiem i depresją, opracował „skalę gniewu stanowego”. Zdefiniował on gniew stanowy jako tymczasowy stan emocjonalny, a gniew cechowy jako ogólną tendencję do reagowania gniewem na postrzegane sytuacje. Faktem jest, że emocje różnią się u poszczególnych ludzi, a także ich zdolność do radzenia sobie z nimi. Niektórzy ludzie są „gorącogłowi” w porównaniu z innymi, i jako tacy mają problemy z radzeniem sobie ze złością. Wszyscy reagujemy na gniew, zarówno świadomie i nieświadomie.
Jak Curb AngerAccording do ekspertów w American Psychological Association, istnieją trzy główne podejścia do radzenia sobie z gniewem i są one wyrażania, tłumienia i uspokajające. „Wyrażanie swoich złych uczuć w sposób asertywny, a nie agresywny, jest najzdrowszym sposobem wyrażania gniewu. Aby to zrobić, musisz nauczyć się, jak jasno określić swoje potrzeby i jak je spełnić, nie raniąc innych.””Złość może być stłumiona, a następnie przekształcona lub przekierowana w bardziej konstruktywne zachowanie. Dzieje się tak, gdy zatrzymasz swoją złość, przestaniesz o niej myśleć i skupisz się na czymś pozytywnym.” Ale ważne jest, aby wyrazić, jak się czujesz, ponieważ niewyrażony gniew może stworzyć inne problemy psychologiczne.
I wreszcie uspokojenie. „Oznacza to nie tylko kontrolowanie swojego zewnętrznego zachowania, ale także kontrolowanie swoich wewnętrznych reakcji, podejmowanie kroków w celu obniżenia tętna, uspokojenia się i pozwolenia uczuciom ustąpić. „Łatwiej powiedzieć niż zrobić, zarządzanie gniewem wymaga umiejętności i pewnego poważnego wysiłku z twojej strony, aby sobie z nim poradzić. Jeśli zmagasz się z ostatnimi wybuchami gniewu, oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc -1. Work it OutLike they say, when in doubt work it out. Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych wyjść, aby uwolnić wszystkie negatywne emocje z umysłu. Kiedy twój umysł jest zamglony, próbując nawet kilka podstawowych ćwiczeń, takich jak rozciąganie, może pomóc Ci poczuć się lżej. Pomoże to uwolnić napięcie i uwolnić umysł. Jeśli masz dostęp do siłowni, spróbuj spalić trochę dodatkowych kalorii, oczywiście bez nadwyrężania się, lub po prostu wyjdź pobiegać.
2. Wyraź swój gniew
„Tłumienie lub trzymanie w sobie gniewu jest niezdrowe. Dlatego nie powinniśmy się wahać, aby o tym mówić. W rzeczywistości, ekspresja emocjonalna może być w formie sztuki, tańca, ruchu, wypowiedzi pisemnej lub jakiejkolwiek innej formy twórczej ekspresji. Gniew, jeśli jest wyrażany produktywnie, może mieć pozytywną funkcję. Pamiętaj, że to normalne, że się złościmy, ale musimy umieć skierować ją we właściwym kierunku, zamiast po prostu ją tłumić” – mówi dr Roshni Sondhi, psycholog, Department of Mental Health, Fortis Healthcare.Większość ekspertów sugeruje również, by zająć się problemem i wyrazić siebie, używając słowa „ja”. Przykład: Jestem zły, ponieważ tak i tak dalej. Moje uczucia zostały zranione z tych powodów. To również powstrzyma Cię od obwiniania lub krytykowania innych.
3. Oddychaj i oddychajIstnieje powód, dla którego joga pomaga w uspokajaniu nas. Skupienie się na oddechu pomaga ukierunkować energie w nas, przynosząc w ten sposób zmianę. Savasana, znana również jako pozycja trupa, jest uważana za jedno z najskuteczniejszych narzędzi do okiełznania gniewu. W tym przypadku należy położyć się na podłodze, z rozluźnionymi rękami i nogami. Dłonie powinny być skierowane ku górze, a stopy otwarte. Następnie wystarczy zamknąć oczy i skupić się na oddechu, ponieważ jego tempo stabilizuje się, co sprawia, że czujemy się zrelaksowani. Nawet kilka minut medytacji może zdziałać cuda.
4. Count Till 10
Większość ekspertów często sugeruje liczenie do 10 przed wyrażeniem swojego gniewu. „Neurologiczna reakcja na gniew trwa mniej niż dwie sekundy” – mówi Ronald T. Potter-Efron, współautor książki Letting Go of Anger. Dlatego ten niewielki przedział czasowy wystarczy, aby stłumić gniew, pomagając mu lub jej pomyśleć, zanim zareaguje w gorącym momencie.
5. Potęga wody „Gniew jest jak płynąca woda; nie ma w nim nic złego, jeśli tylko pozwolisz mu płynąć. Nienawiść jest jak stojąca woda…” – C. JoyBell C.Gniew musi wypłynąć z twojego ciała, abyś mógł prawidłowo funkcjonować. A co jest lepszym sposobem niż wykorzystanie uspokajających właściwości wody, aby się ochłodzić. Nie ma to jak zanurzenie się w basenie z wodą i pływanie okrążenia po okrążeniu, aby uwolnić całe to napięcie w umyśle. Oprócz utraty kalorii, jest to również świetny sposób na odmłodzenie. Nawet słuchanie szumu spadającej wody lub fal morskich może przynieść Ci wewnętrzny spokój. Albo po prostu weź długi prysznic, aby się odstresować i odblokować umysł. Powiedz sobie, niech to płynie.
6. Zrób sobie przerwę „Odsuń się od gorącej sytuacji (jeśli to możliwe). W sytuacjach kryzysowych, w momencie gorącej dyskusji lub wybuchu gniewu, najlepiej jest zrobić sobie przerwę i tymczasowo odsunąć się od sytuacji. Daje to osobie czas na uspokojenie się” – mówi dr Roshni Sondhi.Odpoczynek pomoże również w reinterpretacji sytuacji, dzięki której być może dostrzeżesz własne błędy i poradzisz sobie z sytuacją w lepszy sposób.
7. Działaj odwrotnie „Jednym z najszybszych sposobów na zmianę bolesnego uczucia jest działanie odwrotne. Uśmiechaj się zamiast marszczyć czoło. Mów raczej cicho niż głośno. Rozluźnij się, zamiast się napinać. Rozluźnij się, zamiast atakować. Wczuwaj się, a nie oceniaj” – mówią autorzy książki „The Anger Control Workbook”, Matthew Mckay i Peter Rogers. Większość z nas pamięta również popularny film hindi Munna Bhai M.B.B.S., w którym dr J.C. Asthana (Boman Irani) używa śmiechu jako medium do wypuszczenia swojego uczucia złości.
Jak wspomniano w książce, Anger: Wisdom from Cooling the Flames autorstwa Thich Nhat Hanh, „Zgodnie z naukami Buddy, najbardziej podstawowym warunkiem szczęścia jest wolność. Nie mamy tu na myśli wolności politycznej, ale wolność od mentalnych formacji gniewu, rozpaczy, zazdrości i ułudy. Te mentalne formacje opisywane są jako trucizny. Dopóki te trucizny znajdują się w naszym sercu, szczęście nie jest możliwe.” Nadszedł więc czas. Porzuć swój gniew.