With much talk of New Year being a time to lose weight, you may be feeling a little confused if your goal is to gain weight – and do it healthily. Przybieranie na wadze może być trudnym doświadczeniem zarówno pod względem zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, zwłaszcza jeśli dążysz do zwiększenia swojego BMI po traumatycznym przeżyciu lub zaburzeniu odżywiania.

„Wiele osób zmaga się z przybieraniem na wadze, ponieważ kulturowo kładzie się tak duży nacisk na 'chudość’ jako ideał, do którego wszyscy powinniśmy dążyć”, powiedziała Cosmopolitan Uxshely Carcamo, właścicielka The Food Psychology Clinic. Ale absolutnie możesz przybrać na wadze w zdrowy sposób z odpowiednimi wskazówkami. Rozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się, na czym powinieneś się skupić.

Czy niedowaga może wpłynąć na moje zdrowie?

Waga naturalnie się waha, ale bycie ogromnie niedowagą jako osoba dorosła może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Waga jest ogólnie mierzona jako zdrowa poprzez wskaźnik BMI, ale jeśli podejrzewasz, że masz niedowagę, powinieneś umówić się na wizytę u lekarza ogólnego, aby omówić dalsze szczegóły.

„Niedowaga z jedzenia mniej niż potrzebuje twoje ciało może prowadzić do zmniejszenia płodności i nieregularnych lub braku miesiączki,” Dr Sally Norton, NHS wagi konsultant chirurg mówi Cosmopolitan. „To może prowadzić do osłabienia, duszności, słabego snu, obniżonego systemu odpornościowego lub słabych kości. I może przyczynić się do słabego zdrowia psychicznego, niskiej koncentracji i nie tylko.”

Jak zwiększyć swoją wagę?

Z wielu powodów, przed podjęciem decyzji o utracie wagi, powinieneś najpierw zobaczyć się z lekarzem.

„Radzenie sobie z każdą podstawową przyczyną, taką jak choroba tarczycy, radzenie sobie ze stresem lub uzyskanie wsparcia z ciężkim żalem lub zaburzeniami odżywiania, jest pierwszym miejscem do rozpoczęcia”, mówi dr Sally. „Ale potem trzeba pomyśleć o tym, jak odzyskać wagę w zdrowy sposób. I po prostu napełnianie się kaloriami z wysokocukrowej i wysokotłuszczowej przetworzonej żywności nie jest drogą do celu. Tak, może umieścić na wadze – ale to będzie głównie tłuszczu, który nie poprawi swoje zdrowie dużo, jeśli w ogóle.”

Więc podczas dziwnego pizzy i czekolady odpust jest w porządku, ważne jest, aby również upewnić się, że jesz zdrowo – nawet jeśli próbuje przybrać na wadze.

„Twoje ciało potrzebuje uzupełnienia składników odżywczych, białka i zdrowych tłuszczów. Nie tylko zwiększą one twoją wagę, ale ponownie rozpalą twój mózg, poprawią nastrój i pozytywność, wzmocnią kości i odporność oraz dadzą całą masę innych korzyści.” Sally zaleca dodanie następujących pokarmów do swojej diety, w zależności od osobistych wymagań:

• Wysokiej jakości mięso
• Tłuste ryby
• Sezonowe warzywa
• Oliwa z oliwek
• Jajka
• Orzechy
• Awokado
• Ciemna czekolada
• Jagody

„I połącz swój zdrowy-…zdrowy reżim żywieniowy z treningiem siłowym, który odbuduje osłabione mięśnie i sprawi, że przybierzesz na wadze,” dodaje.

„Pamiętaj, niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy przytyć, ważne jest, aby nie skupiać się wyłącznie na kaloriach – choć wielu z nas uważa, że kalorie są jedyną rzeczą, którą warto liczyć!”

David Malan

Jak mogę zadbać o swoje zdrowie psychiczne podczas przybierania na wadze?

Zarówno utrata, jak i przybieranie na wadze może być walką dla umysłu, ale z ciągłym przesłaniem – zwłaszcza w okolicach nowego roku – że odchudzanie jest odpowiedzią na twoje szczęście, może być niezwykle trudno celowo umieścić na funty.

Psycholog żywności Uxshely wyjaśnia: „Pracuję z wieloma osobami, które logicznie i racjonalnie wiedzą, że muszą przybrać na wadze, jednak trudno im zmusić się do jedzenia więcej.

„Po pierwsze, jest to spowodowane tym, że właśnie wpadli w nawyk niedojadania i ograniczania spożycia żywności, a to ograniczenie może sprawić, że poczują się bardziej pod kontrolą. Po drugie, może istnieć obawa, że przybieranie na wadze uczyni ich mniej atrakcyjnymi lub sprawi, że stracą swoją tożsamość. Po trzecie, niejedzenie (podobnie jak jedzenie) jest w rzeczywistości również mechanizmem radzenia sobie – niektórzy ludzie radzą sobie z takimi rzeczami jak stres i emocje poprzez niejedzenie – więc zmuszanie kogoś do jedzenia może być sposobem na odebranie mu jedynego mechanizmu radzenia sobie, jaki zna.”

Jeśli brzmi to znajomo, Uxhshely wyjaśnia, że ważne jest, aby stale przywracać skupienie na sobie. „Kiedy pracuję z kimś, kto potrzebuje przybrać na wadze, pracuję z nimi, aby ustalić, dlaczego chcą lub muszą przybrać na wadze – często patrząc w przyszłość i co chcą dla siebie długoterminowo. Może się zdarzyć, że niska waga wpłynęła na jej cykl menstruacyjny, a przecież wie, że w przyszłości chce mieć dzieci. Może też być tak, że uwielbiają taniec lub sport, a ich niska waga i brak energii oznaczają, że nie radzą sobie najlepiej.

„Ważne jest również ustalenie regularnego wzoru jedzenia i nowych nawyków związanych z jedzeniem. Zapewnienie, że dana osoba je regularnie – nawet jeśli nie czuje głodu – jest naprawdę kluczowe. Wielu moich klientów mówi mi, że nie chcą jeść, bo nie czują głodu. Często jednak nie czują się głodni, ponieważ po prostu nie mają nawyku jedzenia o określonych porach dnia. Nasze ciało kocha rutynę – a żeby przytyć, osoba musi ustanowić rutynę jedzenia bardziej regularnie, nawet jeśli nie jest głodna. To dlatego pojęcia takie jak „intuicyjne jedzenie” może być bardzo niebezpieczne dla niektórych osób – to zachęca osoby do reagowania na ich naturalne wskazówki głodu – jednak dla większości ludzi nasz głód jest uruchamiany przez nawykowe wzorce jedzenia – więc po prostu czujemy się głodni w tym samym czasie, jak my poprzedniego dnia zazwyczaj.”

„Ważne jest, aby zacząć ponownie znajdować przyjemność w jedzeniu”, mówi Uxhsely. „Podczas gdy nigdy nie zalecałbym tylko jedzenia wysoko przetworzonej i cukrowej żywności – zachęcam osobę do zastanowienia się nad odżywczymi potrawami, które również im smakują. O wiele łatwiej jest jeść więcej, gdy jedzenie, które spożywa dana osoba, jest czymś, co naprawdę jej smakuje. Pomocne może być również dodanie do diety większej ilości tłuszczów nienasyconych, np. masło orzechowe, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona itp. to pokarmy o dużej gęstości kalorycznej, które mogą pomóc w przybieraniu na wadze bez uczucia sytości.”

Za zdrowy nowy rok.

Śledź Abbi na Instagramie.

Lubisz ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać więcej artykułów takich jak ten, dostarczanych prosto do Twojej skrzynki odbiorczej.

SIGN UP