Z tym Insanity Review, kończę mój drugi kompletny tydzień z Insanity Workout. Myślę, że ten program pracuje zarówno mój kondycji fizycznej i mojej psychicznej wytrwałości. Może powinienem umieścić wytrwałość psychiczną najpierw przed kondycją fizyczną. Bez posiadania odpowiedniego umysłu nie można osiągnąć kondycji fizycznej, którą wszyscy tak bardzo chcemy mieć. Jak mówi Shaun T podczas swoich treningów, on nas popycha. Nie próbuje nas zranić, ale popchnąć nas poza nasz obecny poziom kondycji i dalej w coś więcej, coś lepszego. To właśnie podczas tych obłąkańczych treningów naprawdę możemy się zagłębić i dowiedzieć się, z czego tak naprawdę jesteśmy zrobieni. Nie oznacza to, że ponieśliśmy porażkę, ponieważ nie możemy ukończyć treningu, lub że musimy robić dodatkowe przerwy. To dlatego, że nie poddajemy się, wracamy do treningu tak szybko jak to możliwe i staramy się, naciskamy, aby być lepszymi. Dobra, dobra, zabieram się za recenzję 🙂

Insanity Reviews: Cardio Abs

Insanity Cardio Abs ma niespełna 17 minut długości i zaczyna się od rozgrzewki. Teraz, jeśli pójdziesz prosto z Pure Cardio do Cardio Abs, jak harmonogram pokazuje, jesteś już rozgrzany! Ale jeśli nie, masz ładny mały rozgrzewki. Rozgrzewka trwa około 2 minut i 30 sekund. Zaczynając od Jog, następnie High Knees, High Knees w / Twist, Jump Rope, i wreszcie Tuck Jumps (skoki prosto w górę, chowając kolana do ciała).

W tym momencie, bierzesz krótką przerwę na wodę około 30 sekund. Kiedy na zegarze pozostaje około 13 minut i 30 sekund, szybko przechodzisz z przerwy na wodę do Wide Tuck Jumps. Tak samo jak poprzednio, ale kolana są szeroko rozstawione.

Po zakończeniu tego ruchu, przechodzisz na matę w pozycji, którą Shaun T nazywa pozycją C-Sit. (Pokazane poniżej).

Z tej pozycji, pracujesz kilka różnych ruchów. Zaczynając od Twistów (branie rąk z boku na bok). Następnie dodajesz kolano, gdzie przynosisz jedno kolano w każdym skręcie. Następny jest A Frame Ab Twists. Podnosisz ręce do góry nad głowę, tworząc literę A. Następnie przenosisz ręce do góry i na każdą stronę. Następnie ponownie dodajesz kolana, przynosząc kolano w, po jednym na każdą stronę. Wreszcie, ostatni ruch w pozycji C-Sit, po prostu trzymasz stabilnie na środku. (jak pokazano powyżej). Cały ten segment trwa około 2 minut i 30 sekund.

Bierzesz 30 sekund przerwy, a następnie wracasz do pozycji C-Sit. Z tej pozycji wykonujesz pojedyncze uniesienia nóg. Wciągając kolano prosto do środka i z powrotem na zewnątrz, a następnie podnosząc się prosto do góry. Powtórzysz to na drugą stronę. Wykonujesz w sumie 30 sekund na każdą nogę. Teraz masz kolejne 30 sekund przerwy. Następnie powtórzysz ten sam ruch co poprzednio, ale tym razem używając obu nóg. Ten ruch trwa przez jedną minutę. Po tym ruchu, kończysz z pozycją C-Sit, i przechodzisz do pozycji deski.

Przez następne około 2 minuty i 30 sekund, będziesz w wysokiej pozycji deski. Będziesz trzymać ciało prosto i na przemian nogi, przesuwając kolano do ramion po każdej stronie, pracując swoje skośne mięśnie. Mniej więcej w połowie ćwiczenia, zwiększasz tempo i zaczynasz iść szybciej, aby zakończyć zestaw. Masz szansę zrobić sobie krótką przerwę, a następnie przechodzisz do pozycji low plank. Zamiast na rękach, będziesz na łokciach. Ponownie przenosisz kolana do ramion, na przemian z każdą nogą, pracując nad mięśniami skośnymi. Potem masz kolejną przerwę na wodę. Ja nie przyjmowałam wody, byłam całkowicie zadowolona z tego, że po prostu siedzę na macie. 🙂

W ostatnim ćwiczeniu będziesz na przemian robić niską i wysoką deskę. W każdej pozycji plank, wykonasz 8 hip tucksów. Zaczniesz więc w niskiej desce, wykonasz 8 wymachów bioder, następnie podniesiesz się do wysokiej deski, aby wykonać 8 kolejnych wymachów bioder. To będzie trwało przez 1 minutę. Ostatnie dwie minuty spędzisz na rozciąganiu i schłodzeniu. Podciąganie bioder z pozycji deski oznacza w zasadzie, że kurczysz mięśnie brzucha, ciągnąc biodra w dół. Będzie to miało więcej sensu, gdy zobaczysz to na żywo.

Naprawdę podobał mi się ten trening ab. Nie ma tradycyjnych przysiadów ani chrupek, ale nie myśl, że nie będziesz pracował nad swoim abs. Naprawdę lubię różnorodność w moich treningach brzucha, a to jest miły trening. 17 minut w sumie. Myślę, że będziesz cieszyć się nim też! Jeszcze raz dziękuję za czytanie moich recenzji Insanity. Jak zawsze, nie krępuj się komentować, ani przedstawiać swoich własnych przemyśleń, i nie krępuj się pisać na email jak zawsze.