Podciąganie hantli zapewnia ukierunkowane wzmocnienie mięśni. To ćwiczenie oporowe wzmacnia wiele mięśni i skupia się głównie na mięśniach klatki piersiowej (pectoralis major) i łopatki (latissumus dorsi).
Podciąganie hantli w skłonie pozwala na szeroki zakres ruchu, zapewniając głębokie rozciągnięcie mięśni piersiowych i łopatki. W przeciwieństwie do zwykłej ławki płaskiej, podciąganie hantli wymaga użycia ławki skośnej, która pozwala na dalsze rozciąganie mięśni.
How To Do Incline Dumbbell Pullover
Incline Dumbbell Pull- Overovers
Tutaj są kroki do wykonania incline dumbbell pullover
- Umieść ławkę do ciężarów w pozycji pochyłej
- Połóż się na ławce i trzymaj hantel o odpowiedniej wadze nad klatką piersiową
- W kontrolowanym ruchu wyciągnij hantel nad głowę
- Przytrzymaj tę pozycję przez 2- 3 sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.3 sekundy, a następnie powoli przywróć hantel do pozycji wyjściowej
- Powtarzaj kroki aż do osiągnięcia wymaganej liczby powtórzeń
Porady
- Skup się na postawie – aby zapewnić zaangażowanie mięśni piersiowych i tricepsów, trzymaj ramiona prosto i zginaj łokcie
- Kontrola – zacznij z ciężarem nad głową i ostrożnie kontroluj ciężar, nie pozwól mu odejść zbyt daleko w jednym kierunku.
Wymagany sprzęt
Głównym sprzętem wymaganym do wykonania pochyłego podciągania hantli są:
Korzyści
Aby uzyskać optymalną masę mięśniową, trening siłowy jest niezbędny. Poprzez dodanie ciężarków do ćwiczeń typu stretch zwiększa się nacisk na mięśnie, co wymaga od nich cięższej pracy i ostatecznie prowadzi do przyrostu masy mięśniowej.
Na przykład, podczas wykonywania stretch pulllover z ciężarkami, overhead reach angażuje mięśnie klatki piersiowej, to konkretne ćwiczenie spowoduje rozpad włókien mięśniowych, odpoczynek i białko pozwolą na regenerację oraz rozwój i naprawę nowych, silniejszych tkanek mięśniowych.
Oto inne korzyści płynące z ćwiczeń z hantlami pod skosem:
- Poprawa rdzenia i postawy – Ćwiczenia z hantlami angażują wiele mięśni, które wspomagają rozwój siły rdzenia i poprawiają postawę.
- Przyrost mięśni – Podciąganie hantli sprawi, że zyskasz mięśnie i siłę w klatce piersiowej, plecach i ramionach.
- Przyrost mięśni górnej części ciała – Jako jeden z niewielu treningów ukierunkowanych na kilka przeciwstawnych mięśni górnej części ciała jednocześnie, trening ten zapewni ogólny przyrost mięśni górnej części ciała.
Pracowane mięśnie
Tutaj są mięśnie pracujące podczas podciągania hantli w skłonie
- Piersi (klatka piersiowa)
- Latissimus Dorsi (lats)
- Serratus
- Triceps
Wnioski
Dla każdego, kto jest zainteresowany siłą górnej części ciała i przyrostem mięśni, Pochylony podciąganie hantli jest wysoce zalecane. Nie tylko pozwala na ukierunkowany rozwój mięśni, ale zapewnia ogólny trening górnej części ciała. Jest łatwy do wykonania i wymaga niewiele sprzętu. Jeśli jest wykonywany konsekwentnie, wyniki będą mówiły same za siebie.
Jeśli zdecydujesz się włączyć podciąganie hantli do swojego treningu, są one bardzo wszechstronne i w zależności od twojej rutyny i celów, mogą być wykonywane na początku lub na końcu treningu.
.