Ból dolnej części pleców jest jednym z najczęstszych powodów, dla których opuszczamy pracę i inne ważne dla nas zajęcia. Jest to bolesne i frustrujące doświadczenie. W danym momencie cierpi na niego 31 milionów Amerykanów. Hampton Roads Orthopaedics Spine & Sports Medicine leczy niezliczone ilości pacjentów każdego roku, stosując różne metody leczenia, aby pomóc złagodzić ból.

Przyczyny bólu dolnej części pleców

Kręgosłup jest złożoną strukturą, zbudowaną z mięśni, kości, stawów i więzadeł. Mimo, że jest odporny na ekstremalne obciążenia, może ulec wypadkowi w wyniku silnego uderzenia. Ból pleców można odczuwać w wyniku:

• nadwyrężenia mięśni

• nadwyrężenia więzadeł

• naderwania dysków

• podrażnienia stawów

Ale nawet tak prosta czynność, jak przewrócenie się w łóżku, może spowodować skręcenie kręgosłupa na tyle, aby doszło do urazu pleców. Inne czynniki przyczyniające się do bólu pleców to zła postawa, zapalenie stawów, otyłość i stres.

Stretches for Lower Lumbar Back Pain

Delikatne rozciąganie jest skutecznym sposobem na zapewnienie ulgi w bólu w dolnej części pleców.

• Leżąc na plecach z palcami stóp skierowanymi do góry.

• Powoli zegnij jedno kolano, przyciągając nogę do klatki piersiowej

• Użyj rąk, aby delikatnie przyciągnąć kolano w kierunku klatki piersiowej

• Przytrzymaj przez pół minuty i rozluźnij nogę do pozycji wyjściowej

• Powtórz kilka razy z każdą nogą

Wskazówki dotyczące ulgi

• Zmniejsz stan zapalny. W ciągu pierwszych 24 do 48 godzin po urazie przyłóż do tego obszaru okład z lodu kilka razy po 20 minut.

• Utrzymaj ruch. Nasze ciała są zaprojektowane, aby się poruszać, a kiedy siedzimy, ból wzrasta. Utrzymuj ruch poprzez delikatne ćwiczenia, takie jak chodzenie.

• Używaj dobrej postawy. Twoje plecy podtrzymują ciężar ciała, więc pochylanie się powoduje dodatkowe obciążenie odcinka lędźwiowego. Podczas podnoszenia przedmiotów z podłogi zginaj się w kolanach i unikaj butów na wysokim obcasie.

.