Kwasy tłuszczowe omega-3 są nienasyconymi tłuszczami, które można znaleźć w tłustych rybach, orzechach, nasionach i olejach rybnych. Zapewniają one różnego rodzaju korzyści zdrowotne, takie jak poprawa funkcjonowania mózgu, wzmocnienie odporności, zmniejszenie ryzyka chorób serca itp. Omega-3 jest popularnym tematem wśród ludzi od tak wielu dni teraz, jak to zapewnia takie niesamowite korzyści dla zdrowia. Jest to ważna część błon komórkowych organizmu, które są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów. Istnieją trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3:
1. Kwas dokozaheksaenowy (DHA)

2. Kwas alfa-linolenowy (ALA)
3. Kwas eikozapentaenowy (EPA)
DHA jest niezbędny dla oczu, mózgu i plemników. EPA jest korzystny w zmniejszaniu stanów zapalnych w organizmie. Nasz organizm rozkłada ALA na DHA i EPA. Dlatego ważne jest, aby w diecie znalazły się wszystkie trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3.
Zdrowe korzyści z kwasów tłuszczowych omega-3
1. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zwalczać lęk i depresję poprzez wzmocnienie zdrowia mózgu.
2. Omega-3 mogą poprawić zdrowie oczu.
3. Mogą być przydatne w poprawie zdrowia mózgu, co zmniejsza ryzyko zaburzeń psychicznych.
4. Mogą poprawić zdrowie serca, co zmniejszy ryzyko chorób serca.
5. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zwalczać stany zapalne wewnątrz organizmu.
6. Mogą być stosowane w celu zmniejszenia skurczów menstruacyjnych i innych objawów miesiączki.
7. Tłuszcze omega-3 mogą poprawić zdrowie skóry.
8. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom raka.
Zalecana dzienna dawka omega-3s
Chociaż nie ma ustalonej dziennej ilości dawki omega-3s, istnieją pewne organizacje zdrowotne, które wydały swoje ekspertyzy na ten temat. Większość z nich zaleca posiadanie 250 mg do 500 mg EPA i DHA każdego dnia, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne. Więc, jaką ilość kwasów tłuszczowych omega-3 powinniśmy mieć każdego dnia?
1. Dla dorosłych (zarówno mężczyzn jak i kobiet)
Zgodnie z poprzednimi badaniami, dorośli mężczyźni i kobiety, powinni mieć co najmniej 250 gramów kwasów omega-3 (EPA plus DHA) każdego dnia. Dla ALA, badania zalecają 1600 mg dla mężczyzn i 1100 mg dla kobiet.
2. Dla kobiet w ciąży i dzieci
W czasie ciąży, ilość omega-3 powinna być zwiększona w diecie. Kobiety w ciąży powinny spożywać 300 mg EHA i DHA oraz 1400 mg ALA dziennie. Dla dzieci, nie ma dziennej zalecanej ilości, ale powinny one włączyć więcej ryb i orzechów do swojej diety.
Ile to za dużo?
Według wielu ekspertów zdrowotnych, nie należy przyjmować więcej niż 3000 mg omega-3 dziennie, ponieważ może to zaszkodzić twojemu zdrowiu.
.