Często potrzeba miesięcy treningu, aby zyskać mięśnie, ale ile czasu potrzeba, aby stracić siłę?

Według ekspertów zmienia się to w zależności od wieku i poziomu sprawności, ale może być szybciej niż myślisz.

Pedemonte mówi, że podczas gdy włókna mięśniowe pozostaną takie same przez tygodnie po zaprzestaniu ćwiczeń (co oznacza, że twój biceps nie zniknie nagle), nastąpi spadek siły i mocy.

Choć spadek ten może nie być duży na początku, im dłużej przebywasz z dala od siłowni, tym więcej siły możesz stracić.

Badania to potwierdzają: raport z 2013 r. dotyczący graczy rugby i piłki nożnej wykazał, że siła sportowców zmniejszyła się już po trzech tygodniach od zaprzestania treningu. Im więcej czasu upłynęło, tym bardziej siła graczy malała.

Gdzie podziały się moje mięśnie?

Gabriel Lee, współzałożyciel Toronto’s Fit Squad i były trener siłowy, mówi, że ogólnie rzecz biorąc, masa mięśniowa – czyli rozmiar twoich mięśni – zaczyna się zmniejszać po czterech do sześciu tygodniach bezczynności.

WATCH BELOW: Sztuka starzenia się wstecz

4:29The art of Aging Backwards

„Powodem, dla którego wiele osób czuje, że traci mięśnie znacznie szybciej, jest to spowodowane zmniejszeniem retencji wody i zapasów glikogenu w mięśniach, w przeciwieństwie do rzeczywistej utraty tkanki mięśniowej”, powiedział Lee w Global News.

To jest powiedziane, Lee dodaje, jeśli nagle przejść na diecie ubogiej w kalorie, można stracić masę mięśniową tak szybko, jak jeden do dwóch tygodni. Nie zaleca on poważnego ograniczania kalorii, ponieważ organizm zaczyna wykorzystywać mięśnie jako źródło energii.

• Duży kontenerowiec blokuje Kanał Sueski

• Budżet Ontario przeznacza miliardy na wyjście z pandemii COVID-19 pandemii

Faktory, które wpływają na to, jak szybko tracisz siłę

Ciała każdego człowieka działają inaczej, a utrata mięśni i siły zależy od czynników takich jak poziom sprawności fizycznej, nawyki związane ze stylem życia i ogólny stan zdrowia.

W przypadku sportowców lub osób, które trenują cztery do pięciu razy w tygodniu, utrata siły może nie następować tak szybko, jak w przypadku nowych bywalców siłowni lub osób mniej aktywnych. Osoby regularnie ćwiczące mogą również szybciej odzyskać mięśnie i siłę, dzięki pamięci mięśniowej.

Starzenie się również odgrywa rolę w tym, jak szybko stracisz siłę.

„Z wiekiem nasza produkcja hormonów również zwalnia, co z kolei może sprawić, że zdolność do zdobywania i utrzymywania mięśni staje się coraz większym wyzwaniem”, powiedział Lee.

Zgodnie z Harvard Health Publishing, po 30 roku życia zaczynasz tracić aż trzy do pięciu procent masy mięśniowej na dekadę. Instytut twierdzi, że większość mężczyzn straci około 30 procent swojej masy mięśniowej w ciągu całego życia.

Co z cardio?

Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że trudniej jest złapać oddech podczas joggingu po przerwie w bieganiu, to nie w twojej głowie.

Badania pokazują, że cardio lub wytrzymałość aerobowa jest łatwa do stracenia i maleje szybciej niż siła mięśni. Zarówno Lee, jak i Pedemonte twierdzą, że możesz oczekiwać, iż zauważysz spadek swoich zdolności kardio około tygodnia lub dwóch po zaprzestaniu robienia rzeczy takich jak bieganie czy jazda na rowerze.

WATCH BELOW: What’s Your Fitness Age: senior edition

3:28What’s Your Fitness Age: senior edition

Pedemonte mówi, że nawet maratończycy zauważą zmianę w swoich wynikach, jeśli zrobią sobie przerwę.

„Na przykład, jeśli maratończyk jest przyzwyczajony do biegania od trzech do pięciu razy w tygodniu i może przebiec pięć kilometrów w określonym czasie, jeśli zrobią sobie przerwę i podniosą ją ponownie, ta osoba będzie się trochę zmagać”, powiedział Pedemonte.

Badanie z 2014 roku przyjrzało się ludziom, którzy wykonali aerobowy trening interwałowy przez cztery miesiące, a następnie przestali. Naukowcy odkryli, że po zaledwie jednym miesiącu, związane z tym korzyści zdrowotne z ćwiczeń, takie jak poprawa ciśnienia krwi, zostały odwrócone.

READ MORE: Nowy w treningu? Oto jak pokonać lęk przed ćwiczeniami

Aby zapobiec znaczącym stratom w sile lub wytrzymałości sercowej, Pedemonte mówi, że dobrym pomysłem jest chodzenie na siłownię tak regularnie, jak to możliwe, i pozostawanie aktywnym nawet w dni odpoczynku. „Aktywny odpoczynek” może obejmować lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie lub joga.

Ale czasami życie lub kontuzja staje na drodze, a przerwa w fitness jest nieunikniona. Nie obawiaj się; czas spędzony na siłowni może sprawić, że wrócisz do punktu wyjścia, jak powiedział Lee.

„Na szczęście siła i wytrzymałość to bardzo plastyczne cechy, które bardzo szybko wracają.”

[email protected]

.