- Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie objadają się, jest historia diety jo-jo; porzucenie tego restrykcyjnego sposobu myślenia jest kluczowe dla wyleczenia się z zaburzeń odżywiania.
- Poddanie się terapii poznawczo-behawioralnej lub terapii rozmowy to najskuteczniejsze sposoby leczenia tego zaburzenia.
- Ten artykuł został zrecenzowany przez Samanthę Cassetty, MS, RD, eksperta ds. żywienia i odnowy biologicznej z prywatną praktyką w Nowym Jorku.
- Odwiedź stronę główną Insidera, aby uzyskać więcej informacji.
Binge eating jest najczęstszym zaburzeniem odżywiania w Stanach Zjednoczonych. Osoby ze skłonnością do objadania się jedzą nadmierne ilości jedzenia, niezależnie od głodu czy potrzeb metabolicznych. Około 28% osób z binge eating disorder otrzymuje obecnie pomoc.
Nieleczone, binge eating może prowadzić do klinicznej otyłości, poczucia niskiej samooceny i zagrażających życiu problemów, takich jak pęknięcie żołądka. Binge eating konsekwentnie jest klasyfikowane jako zaburzenie odżywiania i ważne jest, aby zrozumieć, jak można powstrzymać to zachowanie.
Insider rozmawiał z Howardem Farkasem, psychologiem klinicznym i autorem książki 8 Keys to End Emotional Eating, o tym jak szukać pomocy i uzyskać kontrolę nad binge eating disorder.
Przyczyny binge eating disorder
Przyczyny binge eating disorder mogą się różnić w zależności od osoby. Niektóre z nich to rodzinne występowanie obżarstwa, stres, depresja lub kontakt z żywnością, która wywołuje uczucie obżarstwa. Co więcej, jedną z najczęstszych cech osób objadających się jest historia diety.
„Oczywiście, nie wszyscy dietetycy kończą z binge eating disorder, ale jeszcze nie spotkałam kogoś, kto regularnie się objada, a nie ma wcześniejszej historii diety jo-jo lub innego rodzaju restrykcyjnego odżywiania” – mówi Farkas.
Dieta i binge eating mogą tworzyć niebezpieczny cykl, w którym jedno działanie wywołuje drugie. „Ludzie, którzy zmagają się z tym problemem, zazwyczaj czują, że jedynym narzędziem, jakie mają, aby go zatrzymać, jest podwojenie wysiłków związanych z dietą. Dieta jest właściwie główną przyczyną objadania się, więc po prostu pogarsza zachowanie, a oni wpadają w ciągły cykl diety i objadania się” – mówi Farkas.
Uwolnienie się od restrykcyjnego poczucia konieczności stosowania diety może pomóc zakończyć cykl diety i objadania się. „Kiedy wyjaśniam ten związek przyczynowo-skutkowy moim pacjentom, dochodzą oni do zrozumienia, że to tylko ich przekonanie, że muszą stosować dietę, która sprawia, że czują się kontrolowani. Jeśli uda im się wyjść poza to przekonanie, rewolucja się skończy i będą mogli przestać walczyć” – mówi Farkas.
Praktykuj mindful eating
Leczenie zaburzeń odżywiania oparte na uważności (mindfulness) jest stosunkowo nową metodą prób przezwyciężenia niezdrowych nawyków żywieniowych, a badania pokazują, że może być ona szczególnie pomocna dla osób objadających się. Mindful eating polega na skupieniu się na chwili obecnej podczas spożywania pokarmu. Zapożycza wiele z tych samych założeń co medytacja i zachęca do powolnego, świadomego jedzenia z minimalną ilością bodźców rozpraszających. W końcu ma pomóc ci stać się bardziej świadomym wewnętrznych wskazówek dotyczących jedzenia, abyś mógł je lepiej kontrolować.
Aby praktykować mindful eating, powinieneś zacząć od małej porcji jedzenia i zatrzymać się na kilka chwil, aby je docenić. Następnie bierz małe kęsy i dokładnie przeżuwaj każdy z nich. Mindful eating ma angażować wszystkie zmysły, więc poświęć trochę czasu na przemyślenie każdego kęsa. Ważne jest również, aby jeść bez rozpraszania uwagi – oznacza to brak telewizji, elektroniki lub angażowania partnera obiadowego, aby cię rozpraszać.
Praktyka uważnego jedzenia ma stanowić antidotum na bezmyślną konsumpcję żywności, która stała się powszechna w dzisiejszych czasach.
Psychoterapia
Ponieważ objadanie się jest uznawane za problem zdrowia psychicznego, warto porozmawiać z licencjonowanym specjalistą, jeśli masz ciągłe obawy związane z objadaniem się. Jedną z najlepszych form terapii dla osób ze skłonnością do objadania się jest terapia poznawczo-behawioralna (Cognitive Behavioral Therapy – CBT). CBT jest krótkoterminową terapią, której celem jest zidentyfikowanie negatywnych myśli i zachowań oraz zastąpienie ich zdrowymi, produktywnymi przekonaniami.
Tradycyjna terapia – polegająca na regularnych rozmowach z terapeutą – również okazała się bardzo skuteczna w zwalczaniu zaburzeń odżywiania.
A jeśli potrzebujesz pomocy już teraz, skontaktuj się z National Eating Disorder’s Helpline pod numerem 800-931-2237, aby porozmawiać z wykwalifikowanym doradcą.
Powiązane historie na temat odżywiania:
- Jak powstrzymać emocjonalne jedzenie poprzez identyfikację przyczyny i prowadzenie dziennika żywieniowego
- Wszystkie sposoby na to, że dietetyczne napoje gazowane są szkodliwe i co pić zamiast nich
- Jak często należy przyjmować probiotyki? Co naukowcy wiedzą do tej pory
- Co powoduje niedobór żelaza? Jak zmniejszyć ryzyko anemii
- Co jod robi dla organizmu i dlaczego jest kluczowy dla nowych matek
NOW WATCH: Popularne filmy z Insider Inc.
.